Szybka sałatka ze świeżych warzyw z tuńczykiem i kukurydzą

kcal
w 100g

2 15 min

Dominika Kupczunas (dietetyk) dietetyk kliniczny

Drukuj

Ryby powinny stanowić stały elemnet zdrowej diety. Szczególnie ważne są jednak dla osób z niedoczynnością tarczycy. Zawarty w rybach jod jest składnikiem niezbędnym do produkcji hormonów tarczycy. Więcej informacji na ten temat znjadziesz w artyklue Niedoczynność tarczycy - wszystko, co musisz wiedzieć.

100g świeżego ogórka (100 g)

pęczek rzodkiewek (100 g)

100 g pomidorków koktajlowych (100 g)

puszka kukurydzy (200 g)

4 łyżki octu balsamicznego (40 g)

sól do smaku (1 g)

2 cebule dymki (60 g)

1 puszka tuńczyka w sosie własnym (110 g)

16g słonecznika (16 g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

15 min

15 min
przygotowanie

0 min
gotowanie

Łatwy

Pomidorki i rzodkiewki umyj i pokrój w ćwiartki.
Ogórka obierz i pokrój w półksiężyce.
Cebulę dymkę posiekaj
Wymieszaj wszystkie warzywa, łącznie z kukurydzą, dodaj dobrze odsączonego z zalewy tuńczyka.
Dopraw solą pieprzem, octem i wymieszaj, posyp słonecznikiem. Gotowe:)

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 150 g

Energia [kcal]

Kalorie
60 kcal

Białka
5 g

Węglowodany
7 g

Tłuszcze
2 g

Błonnik
1 g

GDA
3%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Szybka sałatka ze świeżych warzyw z tuńczykiem i kukurydzą »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Ogórek	2	13.76	0.1	0.01	0.4
Rzodkiewka	2	13.76	0.09	0.01	0.47
Pomidor koktajlowy	2	13.76	0.01	0.01	0.55
Kukurydza (konserwa)	17	27.51	0.54	0.21	3.81
Ocet balsamiczny	5	5.5	0.03	0	0.94
Sól biała	0	0.14	0	0	0
Dymka cebula	3	8.25	0.15	0.02	0.61
Tuńczyk w sosie własnym (konserwa)	16	15.13	3.63	0.12	0
Słonecznik ziarno	13	2.2	0.46	1.13	0.44
Podsumowanie:	60	100	5.01	1.52	7.21

Energia [kcal]

Kalorie
88 kcal

Białka
8 g

Węglowodany
11 g

Tłuszcze
2 g

Błonnik
2 g

GDA
4%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 150 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 150 zmodyfikowanej wersji przepisu Szybka sałatka ze świeżych warzyw z tuńczykiem i kukurydzą »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Ogórek	3	20.63	0.14	0.02	0.6
Rzodkiewka	3	20.63	0.14	0.02	0.7
Pomidor koktajlowy	4	20.63	0.02	0.02	0.83
Kukurydza (konserwa)	25	41.27	0.8	0.32	5.72
Ocet balsamiczny	7	8.25	0.04	0	1.4
Sól biała	0	0.21	0	0	0
Dymka cebula	4	12.38	0.23	0.02	0.91
Tuńczyk w sosie własnym (konserwa)	23	22.7	5.45	0.18	0
Słonecznik ziarno	19	3.3	0.69	1.7	0.66
Podsumowanie:	88	150	7.51	2.28	10.82