Sałatka z chrupiącymi warzywami i tuńczykiem

kcal
w 100g

2 15 min

Dominika Kupczunas (dietetyk) dietetyk kliniczny

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

Smaczna i zdrowa sałatka.

Ryby powinny stanowić stały elemnet zdrowej diety. Szczególnie ważne są jednak dla osób z niedoczynnością tarczycy. Zawarty w rybach jod jest składnikiem niezbędnym do produkcji hormonów tarczycy. Więcej informacji na ten temat znjadziesz w artyklue Niedoczynność tarczycy - wszystko, co musisz wiedzieć.

opakowanie rukoli (40 g)

puszka kukurydzy (100 g)

długi ogórek (200 g)

200 g pomidorków koktajlowych (100 g)

4 łyżki octu balsamicznego (40 g)

sól do smaku (1 g)

1 puszka tuńczyka w sosie własnym (110 g)

10g migdałów (10 g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

15 min

15 min
przygotowanie

0 min
gotowanie

Łatwy

Pomidorki umyj i pokrój w ćwiartki.
Ogórka obierz i pokrój w półksiężyce.
Wymieszaj wszystkie warzywa, łącznie z kukurydzą, dodaj dobrze odsączonego z zalewy tuńczyka.
Dopraw solą pieprzem, octem i wymieszaj.
Na koniec dodaj rukolę i ponownie delikatnie wymieszaj.
Posyp posiekanymi migdałami.Gotowe:)

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 301 g

Energia [kcal]

Kalorie
55 kcal

Białka
6 g

Węglowodany
6 g

Tłuszcze
1 g

Błonnik
1 g

GDA
3%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Sałatka z chrupiącymi warzywami i tuńczykiem »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Rukola	2	6.66	0.17	0.04	0.24
Kukurydza (konserwa)	10	16.64	0.32	0.13	2.31
Ogórek	5	33.28	0.23	0.03	0.97
Pomidor koktajlowy	3	16.64	0.02	0.02	0.67
Ocet balsamiczny	6	6.66	0.03	0	1.13
Sól biała	0	0.17	0	0	0
Tuńczyk w sosie własnym (konserwa)	19	18.3	4.39	0.15	0
Migdały	10	1.66	0.33	0.82	0.34
Podsumowanie:	55	100	5.5	1.19	5.65

Energia [kcal]

Kalorie
163 kcal

Białka
17 g

Węglowodany
17 g

Tłuszcze
4 g

Błonnik
3 g

GDA
8%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 301 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 301 zmodyfikowanej wersji przepisu Sałatka z chrupiącymi warzywami i tuńczykiem »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Rukola	5	20.03	0.52	0.13	0.73
Kukurydza (konserwa)	31	50.08	0.98	0.39	6.94
Ogórek	14	100.17	0.7	0.1	2.9
Pomidor koktajlowy	9	50.08	0.05	0.05	2
Ocet balsamiczny	18	20.03	0.1	0	3.41
Sól biała	0	0.5	0	0	0
Tuńczyk w sosie własnym (konserwa)	57	55.09	13.22	0.44	0
Migdały	29	5.01	1	2.48	1.03
Podsumowanie:	163	301	16.57	3.58	17.01