Kanapki z pastą z tuńczyka i czerwonego pesto

141

kcal
w 100g

1 5 min

Monika Przybyla

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

Ryby powinny stanowić stały elemnet zdrowej diety. Szczególnie ważne są jednak dla osób z niedoczynnością tarczycy. Zawarty w rybach jod jest składnikiem niezbędnym do produkcji hormonów tarczycy. Więcej informacji na ten temat znjadziesz w artyklue Niedoczynność tarczycy - wszystko, co musisz wiedzieć.

łyżka czerwonego sosu pesto (10 g)

mały ogórek konserwowy (20 g)

dwa liście sałaty (10 g)

puszka tuńczyka w sosie własnym (100 g)

2 kromki chleba żytniego (70 g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

5 min

5 min
przygotowanie

0 min
gotowanie

Łatwy

Tuńczyka odsącz z wody i rozgnieć widelcem.
Dodaj pokrojonego w mała kosteczkę ogórka i sos pesto, wymieszaj.
Na kromki chleba połóz liść sałaty i porcję tuńczyka.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 210 g

Energia [kcal]

Kalorie
141 kcal

Białka
14 g

Węglowodany
18 g

Tłuszcze
2 g

Błonnik
2 g

GDA
7%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Kanapki z pastą z tuńczyka i czerwonego pesto »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Sos pesto czerwony	14	4.76	0.22	1.27	0.42
Ogórek konserwowy	1	9.52	0.03	0.02	0.22
Sałata	1	4.76	0.06	0.01	0.11
Tuńczyk w sosie własnym (konserwa)	49	47.62	11.43	0.38	0
Chleb żytni razowy	76	33.33	1.97	0.57	17.07
Podsumowanie:	141	100	13.71	2.25	17.81

Energia [kcal]

Kalorie
295 kcal

Białka
29 g

Węglowodany
37 g

Tłuszcze
5 g

Błonnik
4 g

GDA
15%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 210 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 210 zmodyfikowanej wersji przepisu Kanapki z pastą z tuńczyka i czerwonego pesto »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Sos pesto czerwony	30	10	0.46	2.67	0.88
Ogórek konserwowy	2	20	0.07	0.04	0.45
Sałata	1	10	0.13	0.03	0.22
Tuńczyk w sosie własnym (konserwa)	103	100	24	0.8	0
Chleb żytni razowy	159	70	4.13	1.19	35.84
Podsumowanie:	295	210	28.79	4.73	37.4