Dorsz pieczony w kremowym sosie z suszonymi pomidorami i oliwkami

Dorsz pieczony w kremowym sosie z suszonymi pomidorami i oliwkami
155
kcal
w 100g
1   30 min

Ryby powinny stanowić stały elemnet zdrowej diety. Szczególnie ważne są jednak dla osób z niedoczynnością tarczycy. Zawarty w rybach jod jest składnikiem niezbędnym do produkcji hormonów tarczycy. Więcej informacji na ten temat znjadziesz w artyklue Niedoczynność tarczycy - wszystko, co musisz wiedzieć.


Lista składników

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

g

Sposób przygotowania

30 min
15 min
przygotowanie
15 min
gotowanie

Łatwy
  1. Ryz ugotuj zgodnie z opisem na opakowaniu
  2. Nagrzej piekarnik do 200 stopni.
  3. Filety z dorsza umyj
  4. Suszone pomidory odsącz z oleju i pokrój w pseczki, a oliwki pokrój w plasterki
  5. Odlej 1/4 szklanki mleka i wymieszaj w nim mąkę kukurydzianą.
  6. Pozostałą część mleka podgrzej w rondelku.
  7. Do gotującego się mleka wlej mieszaninę mleka z mąką i mieszaj, aż sos zgęstnieje.
  8. Zdejmij z ognia i dodaj pomidory suszone oraz oliwki
  9. Dopraw solą, pieprzem, przeciśniętym przez praskę ząbkiem czosnku
  10. Płaty dorsza natrzyj przeciśniętym przez praskę drugim ząbkiem czosnku , skrop sokiem z cytryny, oprósz solą i pieprzem.
  11. Włóż dorsza do małego żaroodpornego naczynia, zalej sosem, na wierzch połóz kawałki mozzarelli i piecz w piekarniku przez 15 minut

Galeria

Wartości odżywcze

Energia [kcal]
Kalorie
143 kcal
Białka
10 g
Węglowodany
21 g
Tłuszcze
3 g
Błonnik
2 g
GDA
7%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Dorsz pieczony w kremowym sosie z suszonymi pomidorami i oliwkami »

% KalkulatorKalorii.net
Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
Dorsz 22 27.03 4.81 0.18 0
Ryż parboiled długoziarnisty (nieugotowany) - Biedronka 49 13.51 1.07 0.19 10.68
Mąka kukurydziana 7 2.03 0.19 0.08 1.55
Oliwki zielone 7 5.41 0.08 0.69 0.21
Czosnek 2 1.35 0.09 0.01 0.44
Sól biała 0 0.68 0 0 0
Mleko 2% tłuszczu 14 27.03 0.89 0.54 1.3
Cytryna 1 4.05 0.04 0.01 0.36
Ser Mozzarella light 13 8.11 1.54 0.69 0.08
Pomidory suszone 28 10.81 1.53 0.32 6.03
Podsumowanie: 143 100 10.23 2.7 20.64
Energia [kcal]
Kalorie
358 kcal
Białka
26 g
Węglowodany
52 g
Tłuszcze
7 g
Błonnik
6 g
GDA
18%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 250 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 250 zmodyfikowanej wersji przepisu Dorsz pieczony w kremowym sosie z suszonymi pomidorami i oliwkami »

% KalkulatorKalorii.net
Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
Dorsz 55 67.57 12.03 0.45 0
Ryż parboiled długoziarnisty (nieugotowany) - Biedronka 123 33.78 2.67 0.47 26.69
Mąka kukurydziana 18 5.07 0.47 0.2 3.87
Oliwki zielone 18 13.51 0.19 1.72 0.52
Czosnek 5 3.38 0.22 0.02 1.1
Sól biała 0 1.69 0 0 0
Mleko 2% tłuszczu 34 67.57 2.23 1.35 3.24
Cytryna 3 10.14 0.11 0.03 0.91
Ser Mozzarella light 32 20.27 3.85 1.72 0.2
Pomidory suszone 70 27.03 3.81 0.8 15.07
Podsumowanie: 358 250 25.58 6.76 51.6

Polecamy również

Komentarze

0
0 opinii
5
0
4
0
3
0
2
0
1
0

Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

Aplikacja Kalkulatora Kalorii

Nowość!

Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.

Screeny z aplikacji Screeny z aplikacji
Ściągnij z Google Play Ściągnij z AppStore
Screeny z aplikacji

Pobierz teraz:

Ściągnij z Google Play

Ściągnij z AppStore