Ekspresowy tuńczyk w czerwonym pesto

146

kcal
w 100g

2 20 min

Aneta Stolarz

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

Ryby powinny stanowić stały elemnet zdrowej diety. Szczególnie ważne są jednak dla osób z niedoczynnością tarczycy. Zawarty w rybach jod jest składnikiem niezbędnym do produkcji hormonów tarczycy. Więcej informacji na ten temat znjadziesz w artyklue Niedoczynność tarczycy - wszystko, co musisz wiedzieć.

2 ogórki konserwowe (100 g)

sól do smaku (4 g)

2 puszki tuńczyka w sosie własnym (240 g)

2 łyzki czerwonego pesto (30 g)

100 g suchego makaronu pełnoziarnistego (100 g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

20 min

5 min
przygotowanie

15 min
gotowanie

Łatwy

Makaron ugotuj a dente zgodnie z opisem na opakowaniu.
tuńczyka wymieszaj z sosem pesto i pokrojonym w kostkę ogórkiem.
Dopraw pieprzem kolorowym i podgrzej w rondelku. Gotowe!!!:)

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 200 g

Energia [kcal]

Kalorie
146 kcal

Białka
16 g

Węglowodany
15 g

Tłuszcze
2 g

Błonnik
2 g

GDA
7%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Ekspresowy tuńczyk w czerwonym pesto »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Ogórek konserwowy	2	21.1	0.07	0.04	0.48
Sól biała	0	0.84	0	0	0
Tuńczyk w sosie własnym (konserwa)	52	50.63	12.15	0.41	0
Sos pesto czerwony	19	6.33	0.29	1.69	0.56
Makaron Pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany)	73	21.1	3.21	0.27	14.35
Podsumowanie:	146	100	15.72	2.41	15.38

Energia [kcal]

Kalorie
293 kcal

Białka
31 g

Węglowodany
31 g

Tłuszcze
5 g

Błonnik
4 g

GDA
15%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 200 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 200 zmodyfikowanej wersji przepisu Ekspresowy tuńczyk w czerwonym pesto »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Ogórek konserwowy	5	42.19	0.14	0.08	0.95
Sól biała	0	1.69	0	0	0
Tuńczyk w sosie własnym (konserwa)	104	101.27	24.3	0.81	0
Sos pesto czerwony	38	12.66	0.58	3.38	1.11
Makaron Pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany)	146	42.19	6.41	0.55	28.69
Podsumowanie:	293	200	31.44	4.82	30.76