Zdrowa kanapka z makrelą i porem

194

kcal
w 100g

1 2 min

Aneta Stolarz

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

Ryby powinny stanowić stały elemnet zdrowej diety. Szczególnie ważne są jednak dla osób z niedoczynnością tarczycy. Zawarty w rybach jod jest składnikiem niezbędnym do produkcji hormonów tarczycy. Więcej informacji na ten temat znjadziesz w artyklue Niedoczynność tarczycy - wszystko, co musisz wiedzieć.

To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Sprawdź szczegóły »

40 g wędzonej makreli (40 g)

2 liście sałaty (10 g)

kawałek pora 10 g (10 g)

2 kromki chleba żytniego (70 g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

2 min

2 min
przygotowanie

0 min
gotowanie

Łatwy

Na kromki grahama połóż po liściu sałaty, oczyszczone z ości kawałki makreli oraz pokrojonego w talarki pora.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 130 g

Energia [kcal]

Kalorie
193 kcal

Białka
10 g

Węglowodany
28 g

Tłuszcze
6 g

Błonnik
3 g

GDA
10%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Zdrowa kanapka z makrelą i porem »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Makrela wędzona	68	30.77	6.38	4.66	0
Sałata	1	7.69	0.1	0.02	0.17
Por	2	7.69	0.17	0.02	0.44
Chleb żytni razowy	122	53.85	3.18	0.92	27.57
Podsumowanie:	193	100	9.83	5.62	28.18

Energia [kcal]

Kalorie
252 kcal

Białka
13 g

Węglowodany
37 g

Tłuszcze
7 g

Błonnik
4 g

GDA
13%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 130 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 130 zmodyfikowanej wersji przepisu Zdrowa kanapka z makrelą i porem »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Makrela wędzona	89	40	8.29	6.06	0
Sałata	1	10	0.13	0.03	0.22
Por	3	10	0.22	0.03	0.57
Chleb żytni razowy	159	70	4.13	1.19	35.84
Podsumowanie:	252	130	12.78	7.31	36.63