Pieczone krewetki z brokułami

Pieczone krewetki z brokułami
102
kcal
w 100g
3   30 min
Dietetyk dietetyk kliniczny

Proste połączenie zapiekanych krewetek i brokułów. Szybkie, aromatyczne i pożywane danie, zawierające białko, kwas foliowy i nienasycone kwasy tłuszczowe.

Danie zawiera goitrogeny - związki wolotwórcze, na które powinny uważać osoby z niedoczynnością tarczycy. Polecamy nasz praktyczny poradnik Jak samodzielnie ułożyć dietę przy niedoczynności tarczycy.

Dieta Extra Smaczna


To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Sprawdź szczegóły »

Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g

    Sposób przygotowania

    30 min
    15 min
    przygotowanie
    15 min
    gotowanie

    Trudny
    1. Rozgrzej piekarnik do 200 stopni Celsjusza.
    2. Do dużej miski przełóż brokuły (podzielone na różyczki), 1 łyżkę oliwy z oliwek, 1 łyżeczkę soli, 1/2 łyżeczki pieprzu i chili w proszku.
    3. W osobnej misce wymieszaj krewetki, pozostałą 1 łyżkę oliwy, skórkę z cytryny, 1/2 łyżeczki soli j i pozostałe 1/2 łyżeczki pieprzu.
    4. Ułóż brokuły na blasze wyłożonej papierem do pieczenia i piecz przez 10 minut.
    5. Następnie dodaj krewetki na blasze do pieczenia i wymieszaj z brokułami.
    6. Po 5 minutach przewróć krewetki i brokuły na drugą stronę i piecz następne 5-10 minut, aż krewetki lekko zciemnieją, a brokuły zaczną się rumienić. W międzyczasie ugotuj ryż.
    7. Bezpośrednio przed podaniem, wyciśnij sok z cytyny na brokuły, ryż i krewetki.

     

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    102 kcal
    Białka
    8 g
    Węglowodany
    11 g
    Tłuszcze
    3 g
    Błonnik
    2 g
    GDA
    5%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Pieczone krewetki z brokułami »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Brokuły 15 49.6 1.49 0.2 2.58
    Cytryna 2 7.94 0.09 0.02 0.71
    Krewetki 32 29.76 6.13 0.58 0.27
    Oliwa z oliwek 18 1.98 0 1.98 0
    Sól biała 0 0.6 0 0 0
    Pieprz czarny 0 0.1 0.01 0 0.06
    Papryka chili (proszek) 0 0.1 0.01 0.01 0.05
    Ryż brązowy (nieugotowany) 35 9.92 0.76 0.32 7.14
    Podsumowanie: 102 100 8.5 3.12 10.82
    Energia [kcal]
    Kalorie
    347 kcal
    Białka
    29 g
    Węglowodany
    37 g
    Tłuszcze
    11 g
    Błonnik
    5 g
    GDA
    17%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 339 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 339 zmodyfikowanej wersji przepisu Pieczone krewetki z brokułami »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Brokuły 52 168.15 5.04 0.67 8.74
    Cytryna 8 26.9 0.3 0.08 2.42
    Krewetki 107 100.89 20.79 1.98 0.92
    Oliwa z oliwek 59 6.73 0 6.73 0
    Sól biała 0 2.02 0 0 0
    Pieprz czarny 1 0.34 0.03 0.01 0.21
    Papryka chili (proszek) 1 0.34 0.05 0.05 0.17
    Ryż brązowy (nieugotowany) 119 33.63 2.59 1.08 24.21
    Podsumowanie: 347 339 28.8 10.59 36.68

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    Aplikacja Kalkulatora Kalorii

    Nowość!

    Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.

    Screeny z aplikacji Screeny z aplikacji
    Ściągnij z Google Play Ściągnij z AppStore
    Screeny z aplikacji

    Pobierz teraz:

    Ściągnij z Google Play

    Ściągnij z AppStore