Jajecznica ze szpinakiem

127

kcal
w 100g

2 17 min

Aneta Stolarz

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

Danie zawiera goitrogeny - związki wolotwórcze, na które powinny uważać osoby z niedoczynnością tarczycy. Polecamy nasz praktyczny poradnik Jak samodzielnie ułożyć dietę przy niedoczynności tarczycy.

To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Sprawdź szczegóły »

pół cebuli (50 g)

2 ząbki czosnku (10 g)

szczypta gałki muszkatołowej (1 g)

sól do smaku (3 g)

łyżeczka oliwy (5 g)

4 jajka (220 g)

100 g świeżego szpinaku (100 g)

2 kromki chleba żytniego (70 g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

17 min

2 min
przygotowanie

15 min
gotowanie

Łatwy

Na oliwie podsmaż pokrojoną w kostkę cebulę, dodaj przeciśnięty przez praskę czosnek i smaż ciągle mieszając.
Dodaj umyty szpinak i dus aż zmięknie a woda odparuje.
Dodaj jajka, szczyptę gałki muszkatołowej, sól i pieprz, wymieszaj i usmaż jajecznicę.
Zjedz z chlebem.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 230 g

Energia [kcal]

Kalorie
127 kcal

Białka
8 g

Węglowodany
10 g

Tłuszcze
6 g

Błonnik
2 g

GDA
6%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Jajecznica ze szpinakiem »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Cebula (świeża)	4	10.89	0.12	0.01	1.02
Czosnek	3	2.18	0.14	0.01	0.71
Gałka muszkatołowa (mielona)	1	0.22	0.01	0.08	0.11
Sól biała	0	0.65	0	0	0
Oliwa z oliwek	10	1.09	0	1.09	0
Jajo kurze (całe)	69	47.93	6.02	4.56	0
Szpinak świeży	5	21.79	0.62	0.08	0.79
Chleb żytni razowy	35	15.25	0.9	0.26	7.81
Podsumowanie:	127	100	7.82	6.09	10.44

Energia [kcal]

Kalorie
293 kcal

Białka
18 g

Węglowodany
24 g

Tłuszcze
14 g

Błonnik
4 g

GDA
15%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 230 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 230 zmodyfikowanej wersji przepisu Jajecznica ze szpinakiem »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Cebula (świeża)	10	25.05	0.28	0.03	2.34
Czosnek	8	5.01	0.32	0.03	1.63
Gałka muszkatołowa (mielona)	3	0.5	0.03	0.18	0.25
Sól biała	0	1.5	0	0	0
Oliwa z oliwek	22	2.51	0	2.51	0
Jajo kurze (całe)	158	110.24	13.85	10.48	0
Szpinak świeży	12	50.11	1.43	0.2	1.82
Chleb żytni razowy	80	35.08	2.07	0.6	17.96
Podsumowanie:	293	230	17.97	14.01	24