Makaron z krewetkami, szpinakiem i pomidorami

126

kcal
w 100g

2 30 min

Dietetyk dietetyk kliniczny

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

Łatwy w przygotowaniu posiłek z dodatkiem krewetek, szpinaku i pełnoziarnistego makaronu. Samczne, aromatyczne i szybkie danie.

Ten przepis jest dobrym źródłem białka - makroskładnika szczególnie ważne dla osób aktywnych fizycznie. Jeżeli interesuje Cię temat odżywiania w sporcie, polecamy tekst Pokarm jako paliwo, czyli prawidłowa dieta przed i po treningu.

2 ząbki czosnku (10 g)

200 g krewetek (200 g)

1 łyżka oliwy z oliwek (10 g)

5 oliwek (15 g)

1 łyżka pietruszki (10 g)

1 garść szpinaku (30 g)

4 pomidory koktajlowe (80 g)

szczypta soli (1 g)

40 g makaronu pełnoziarnistego (40 g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

30 min

15 min
przygotowanie

15 min
gotowanie

Łatwy

1/2 łyżki oliwy z oliwek rozgrzej na patelni i podsmaż na niej obrane krewetki doprawione szczyptą soli przez 3-4 minuty.
Następnie krewetki wyjmij z patelni, dodaj posiekaną natkę pietruszki i zmiażdżony czosnek.
Po około 1 minucie dodaj 1 szklankę świeżego szpinaku, następnie pomidory przekrojone na pół i oliwki pokrojone w plasterki.
Przykryj i gotuj tak przez następne 3 minuty.
Następnie dodaj krewetki i ugotowany makaron.
Całość wymieszaj i dopraw do smaku sola i pieprzem

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 270 g

Energia [kcal]

Kalorie
127 kcal

Białka
12 g

Węglowodany
10 g

Tłuszcze
4 g

Błonnik
1 g

GDA
6%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Makaron z krewetkami, szpinakiem i pomidorami »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Czosnek	4	2.53	0.16	0.01	0.82
Krewetki	54	50.51	10.41	0.99	0.46
Oliwa z oliwek	22	2.53	0	2.53	0
Oliwki zielone	5	3.79	0.05	0.48	0.15
Pietruszka liście	1	2.53	0.08	0.02	0.16
Szpinak świeży	2	7.58	0.22	0.03	0.28
Pomidor koktajlowy	4	20.2	0.02	0.02	0.81
Sól biała	0	0.25	0	0	0
Makaron Pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany)	35	10.1	1.54	0.13	6.87
Podsumowanie:	127	100	12.47	4.21	9.54

Energia [kcal]

Kalorie
340 kcal

Białka
34 g

Węglowodany
26 g

Tłuszcze
11 g

Błonnik
4 g

GDA
17%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 270 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 270 zmodyfikowanej wersji przepisu Makaron z krewetkami, szpinakiem i pomidorami »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Czosnek	10	6.82	0.44	0.03	2.22
Krewetki	145	136.36	28.1	2.67	1.24
Oliwa z oliwek	60	6.82	0	6.82	0
Oliwki zielone	14	10.23	0.14	1.3	0.39
Pietruszka liście	2	6.82	0.2	0.05	0.43
Szpinak świeży	5	20.45	0.59	0.08	0.74
Pomidor koktajlowy	10	54.55	0.05	0.05	2.18
Sól biała	0	0.68	0	0	0
Makaron Pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany)	94	27.27	4.15	0.35	18.55
Podsumowanie:	340	270	33.67	11.37	25.76

pomidor surowy szpinak pszenica sól biała oliwa z oliwek oliwki zielone pomidor makaron pełnoziarnisty szpinak świeży czosnek pietruszka liście owoce morza gluten ryby