Omlet z szpinakiem, serem kozim i suszonymi pomidorami

Omlet z szpinakiem, serem kozim i suszonymi pomidorami
161
kcal
w 100g
1   30 min
Dietetyk dietetyk kliniczny

Pyszny omlet z dodatkiem szpinaku i sera koziego - idealny na obiad, ciepłą kolację, a także śniadanie.

Ten przepis jest dobrym źródłem białka - makroskładnika szczególnie ważne dla osób aktywnych fizycznie. Jeżeli interesuje Cię temat odżywiania w sporcie, polecamy tekst Pokarm jako paliwo, czyli prawidłowa dieta przed i po treningu.

Dieta Extra Smaczna


To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Sprawdź szczegóły »

Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g

    Sposób przygotowania

    30 min
    15 min
    przygotowanie
    15 min
    gotowanie

    Łatwy
    1. Oliwę rozgrzej na patelni. 
    2. Wlej roztrzepane 3 białka jaj, zmieszane wcześniej z solą i pieprzem.
    3. Kiedy jaja zaczynają się ścinać, dodaj kozi ser, ½ szklanki świeżego szpinaku i posiekane suszone pomidory.
    4. Złóż omlet na pół i smaż jeszcze 2 minuty, aż ser się rozpuści.

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    160 kcal
    Białka
    12 g
    Węglowodany
    13 g
    Tłuszcze
    8 g
    Błonnik
    3 g
    GDA
    8%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Omlet z szpinakiem, serem kozim i suszonymi pomidorami »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Jajo kurze (białko) 28 53.3 5.81 0.09 0.39
    Oliwa z oliwek 22 2.54 0 2.54 0
    Szpinak świeży 2 7.61 0.22 0.03 0.28
    Ser kozi (półmiękki) 55 15.23 3.29 4.54 0.39
    Pieprz czarny 1 0.51 0.05 0.02 0.32
    Pomidory suszone 52 20.3 2.86 0.6 11.32
    Sól biała 0 0.51 0 0 0
    Podsumowanie: 160 100 12.23 7.82 12.7
    Energia [kcal]
    Kalorie
    317 kcal
    Białka
    24 g
    Węglowodany
    25 g
    Tłuszcze
    15 g
    Błonnik
    5 g
    GDA
    16%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 197 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 197 zmodyfikowanej wersji przepisu Omlet z szpinakiem, serem kozim i suszonymi pomidorami »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Jajo kurze (białko) 55 105 11.45 0.18 0.77
    Oliwa z oliwek 44 5 0 5 0
    Szpinak świeży 3 15 0.43 0.06 0.54
    Ser kozi (półmiękki) 109 30 6.47 8.95 0.76
    Pieprz czarny 3 1 0.1 0.03 0.64
    Pomidory suszone 103 40 5.64 1.19 22.3
    Sól biała 0 1 0 0 0
    Podsumowanie: 317 197 24.1 15.41 25.02

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    Nowość!

    Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.

    Screeny z aplikacji Screeny z aplikacji
    Ściągnij z Google Play Ściągnij z AppStore
    Screeny z aplikacji

    Pobierz teraz:

    Ściągnij z Google Play

    Ściągnij z AppStore