Fit kurczak z brokułem i migdałami

120

kcal
w 100g

1 45 min

Aneta Stolarz

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

To danie jest odpowiednie dla sób z zaburzeniami lipidowymi, np. podwyższonym stężeniem cholesterolu we krwi. O diecie obniżającej cholesterol napisaliśmy obszerny poradnik - Zaburzenia lipidowe - wszystko co musisz wiedzieć o przyczynach, leczeniu i diecie. Znajdziesz tam mnóstwo praktycznych, żywieniowych wskazówek.

To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Sprawdź szczegóły »

110 g fileta z kurczaka (110 g)

250 g brokuła (250 g)

curry (2 g)

czosnek granulowany (1 g)

60 g suchego ryżu brązowego (60 g)

sól do smaku (2 g)

1 jajko (55 g)

łyżeczka oleju (5 g)

5 g migdałów w płatkach (5 g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

45 min

15 min
przygotowanie

30 min
gotowanie

Łatwy

Ryż ugotuj zgodnie z opisem na opakowaniu.
Migdały w płatkach podpraż na suchej patelni ciągle mieszając.
Brokuła ugotuj na parze lub w osolonej wodzie przez około 10 minut.
Kurczaka pokrój na małe kawałki, dopraw curry, czosnkiem oraz solą i pieprzem i podsmaż na patelni na łyżeczce oliwy.
Odsuń kurczaka na bok patelni, wbij jajko i poczekaj, aż się zetnie.
Wymieszaj z kurczakiem.
Dodaj podzielonego na różyczki brokuła oraz ryż i wymieszaj.
Podawaj z prażonymi migdałami.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 490 g

Energia [kcal]

Kalorie
119 kcal

Białka
9 g

Węglowodany
12 g

Tłuszcze
4 g

Błonnik
1 g

GDA
6%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Fit kurczak z brokułem i migdałami »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Kurczak (pierś bez skóry)	27	22.45	4.89	0.83	0
Brokuły	16	51.02	1.53	0.2	2.65
Przyprawa Curry	1	0.41	0.06	0.06	0.23
Czosnek granulowany	1	0.2	0.03	0	0.14
Ryż brązowy (nieugotowany)	43	12.24	0.94	0.39	8.82
Sól biała	0	0.41	0	0	0
Jajo kurze (całe)	16	11.22	1.41	1.07	0
Olej	9	1.02	0	1.02	0
Migdały płatki	6	1.02	0.25	0.55	0.1
Podsumowanie:	119	100	9.11	4.13	11.94

Energia [kcal]

Kalorie
588 kcal

Białka
45 g

Węglowodany
59 g

Tłuszcze
20 g

Błonnik
7 g

GDA
29%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 490 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 490 zmodyfikowanej wersji przepisu Fit kurczak z brokułem i migdałami »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Kurczak (pierś bez skóry)	133	110	23.98	4.07	0
Brokuły	78	250	7.5	1	13
Przyprawa Curry	7	2	0.29	0.28	1.12
Czosnek granulowany	4	1	0.15	0.01	0.7
Ryż brązowy (nieugotowany)	212	60	4.62	1.92	43.2
Sól biała	0	2	0	0	0
Jajo kurze (całe)	79	55	6.91	5.23	0
Olej	44	5	0	5	0
Migdały płatki	31	5	1.21	2.71	0.5
Podsumowanie:	588	490	44.64	20.22	58.52