Fit sałatka z sardynkami, serem tofu i pysznym dressingiem
Aneta Stolarz
Danie zawiera goitrogeny - związki wolotwórcze, na które powinny uważać osoby z niedoczynnością tarczycy. Polecamy nasz praktyczny poradnik Jak samodzielnie ułożyć dietę przy niedoczynności tarczycy.
Lista składników
Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:
Sposób przygotowania
przygotowanie
gotowanie
Łatwy
- Oliwę wymieszaj z octem balsamicznym, miodem i dodaj trochę wody, aby powstała jednolita masa.
- Dopraw solą i pieprzem.
- Sałatę umyj i poszarp na kawałki.
- Pomidorki pokrój na ćwiartki, paprykę w kostkę, oliwki w plasterki, cebulę w krążki, a ogórki w półksiężyce.
- Zjedz z kawałkiem bagietki
- Wymieszaj warzywa z sałatą, posyp posiekanym koperkiem i miętą i polej dressingiem. Wymieszaj.
- Na wierzch połóż pokrjony w kostkę ser tofu oraz kawałki sardynek.
Galeria
Dodaj własne zdjęcie
Wartości odżywcze
Energia [kcal]
94 kcal
6 g
10 g
4 g
1 g
5%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Fit sałatka z sardynkami, serem tofu i pysznym dressingiem »
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Sardynki w oleju (konserwa) | 21 | 10.19 | 2.51 | 1.17 | 0 | |
| Serek Tofu twardy | 12 | 8.49 | 1.34 | 0.74 | 0.36 | |
| Cebula (czerwona) | 3 | 8.49 | 0.1 | 0.03 | 0.52 | |
| Pomidory koktajlowe | 2 | 8.49 | 0.01 | 0.01 | 0.34 | |
| Ogórek | 1 | 8.49 | 0.06 | 0.01 | 0.25 | |
| Koperek | 1 | 1.7 | 0.06 | 0.02 | 0.12 | |
| Ocet balsamiczny | 1 | 1.27 | 0.01 | 0 | 0.22 | |
| Musztarda | 1 | 1.27 | 0.07 | 0.07 | 0.13 | |
| Oliwa z oliwek | 8 | 0.85 | 0 | 0.85 | 0 | |
| Bagietka pełnoziarnista | 31 | 11.88 | 0.95 | 0.12 | 6.42 | |
| Sałata | 2 | 16.98 | 0.23 | 0.04 | 0.38 | |
| Mięta - liście | 0 | 0.42 | 0.01 | 0 | 0.04 | |
| Papryka czerwona | 4 | 16.98 | 0.17 | 0.05 | 1.02 | |
| Oliwki zielone | 6 | 4.24 | 0.06 | 0.54 | 0.16 | |
| Miód pszczeli | 1 | 0.25 | 0 | 0 | 0.2 | |
| Podsumowanie: | 94 | 100 | 5.57 | 3.65 | 10.16 | |
Energia [kcal]
186 kcal
11 g
20 g
7 g
2 g
9%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 200 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 200 zmodyfikowanej wersji przepisu Fit sałatka z sardynkami, serem tofu i pysznym dressingiem »
|
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Sardynki w oleju (konserwa) | 42 | 20.37 | 5.02 | 2.33 | 0 | |
| Serek Tofu twardy | 25 | 16.98 | 2.68 | 1.48 | 0.72 | |
| Cebula (czerwona) | 5 | 16.98 | 0.2 | 0.07 | 1.04 | |
| Pomidory koktajlowe | 3 | 16.98 | 0.02 | 0.02 | 0.68 | |
| Ogórek | 2 | 16.98 | 0.12 | 0.02 | 0.49 | |
| Koperek | 1 | 3.4 | 0.12 | 0.04 | 0.24 | |
| Ocet balsamiczny | 2 | 2.55 | 0.01 | 0 | 0.43 | |
| Musztarda | 3 | 2.55 | 0.13 | 0.14 | 0.27 | |
| Oliwa z oliwek | 15 | 1.7 | 0 | 1.7 | 0 | |
| Bagietka pełnoziarnista | 62 | 23.77 | 1.9 | 0.24 | 12.84 | |
| Sałata | 4 | 33.96 | 0.45 | 0.09 | 0.76 | |
| Mięta - liście | 0 | 0.85 | 0.03 | 0.01 | 0.07 | |
| Papryka czerwona | 9 | 33.96 | 0.34 | 0.1 | 2.05 | |
| Oliwki zielone | 11 | 8.49 | 0.12 | 1.08 | 0.33 | |
| Miód pszczeli | 2 | 0.51 | 0 | 0 | 0.4 | |
| Podsumowanie: | 186 | 200 | 11.13 | 7.3 | 20.31 | |
Polecamy również
Komentarze
5
4
3
2
1
Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.
Pobierz teraz:
