Ekspresowe danie meksykańskie fit

119

kcal
w 100g

3 17 min

Aneta Stolarz

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

To danie jest odpowiednie dla sób z zaburzeniami lipidowymi, np. podwyższonym stężeniem cholesterolu we krwi. O diecie obniżającej cholesterol napisaliśmy obszerny poradnik - Zaburzenia lipidowe - wszystko co musisz wiedzieć o przyczynach, leczeniu i diecie. Znajdziesz tam mnóstwo praktycznych, żywieniowych wskazówek.

To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Sprawdź szczegóły »

1 cebula (100 g)

200 g przecieru pomidorowego (200 g)

czosnek granulowany (2 g)

sól do smaku (3 g)

puszka odsączonej czerownej fasoli (220 g)

łyżka oleju (10 g)

120 g suchego makaronu pełnoziarnistego (120 g)

szczypta przyprawy meksykańskiej (2 g)

200g szynki drobiowej (200 g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

17 min

2 min
przygotowanie

15 min
gotowanie

Łatwy

Ugotuj makaron zgodnie z opisem na opakowaniu.
Cebulę pokrój w piróka a szynkę w paski.
Podsmaż na oliwie cebulę i dodaj szynkę.
Podsmażaj wszystko aż szynka sie lekko zarumieni.
Dodaj przecier pomidorowy, przyprawę meksykańską, czosnek oraz sól do smaku.
Wymieszaj i dodaj odsączoną fasolę.
Podgrzej i gotowe:)

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 200 g

Energia [kcal]

Kalorie
119 kcal

Białka
9 g

Węglowodany
17 g

Tłuszcze
2 g

Błonnik
3 g

GDA
6%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Ekspresowe danie meksykańskie fit »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Cebula (świeża)	5	11.67	0.13	0.01	1.09
Przecier pomidorowy	6	23.34	0.31	0.04	1.26
Czosnek granulowany	1	0.23	0.03	0	0.16
Sól biała	0	0.35	0	0	0
Fasola czerwona (konserwa)	25	25.67	1.44	0.1	4.11
Olej	10	1.17	0	1.17	0
Makaron Pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany)	48	14	2.13	0.18	9.52
Przyprawa meksykańska	1	0.23	0.02	0.01	0.06
Szynka z piersi indyka lub kurczaka	23	23.34	4.67	0.28	0.7
Podsumowanie:	119	100	8.73	1.8	16.9

Energia [kcal]

Kalorie
239 kcal

Białka
17 g

Węglowodany
34 g

Tłuszcze
4 g

Błonnik
7 g

GDA
12%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 200 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 200 zmodyfikowanej wersji przepisu Ekspresowe danie meksykańskie fit »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Cebula (świeża)	9	23.34	0.26	0.02	2.18
Przecier pomidorowy	11	46.67	0.62	0.08	2.51
Czosnek granulowany	2	0.47	0.07	0.01	0.33
Sól biała	0	0.7	0	0	0
Fasola czerwona (konserwa)	51	51.34	2.88	0.21	8.21
Olej	21	2.33	0	2.33	0
Makaron Pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany)	97	28	4.26	0.36	19.04
Przyprawa meksykańska	1	0.47	0.04	0.03	0.12
Szynka z piersi indyka lub kurczaka	47	46.67	9.33	0.56	1.4
Podsumowanie:	239	200	17.45	3.61	33.79

fasola czerwona pszenica makaron pełnoziarnisty przecier pomidorowy cebula przyprawa meksykańska sól biała szynka z piersi indyka lub kurczaka olej czosnek granulowany