Pożywna sałatka z kapustą pekińską, czerwoną fasolą i serem feta

100

kcal
w 100g

2 15 min

Aneta Stolarz

0 opinii

Drukuj

Bardzo prosta salatka, która jest wspaniałym źródłem białka roślinnego i witamin przy czym smakuje wyśmienicie.

Oryginalny przepis pochodzi z mojego bloga dietetyczne-przepisy.net, na którego zapraszam po nowe pyszne i zdrowe przepisy!

Danie zawiera goitrogeny - związki wolotwórcze, na które powinny uważać osoby z niedoczynnością tarczycy. Polecamy nasz praktyczny poradnik Jak samodzielnie ułożyć dietę przy niedoczynności tarczycy.

150 g kapusty pekińskiej (150 g)

kawałek cebuli (20 g)

pieprz kolorowy z młynka do smaku (1 g)

20 g zieonych oliwek bez pestek (20 g)

250 g czerwonej fasoli odsączonej z zalewy (250 g)

80g sera feta (80 g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

15 min

15 min
przygotowanie

0 min
gotowanie

Łatwy

Kapustę drobno poszatkuj, fasolę odsącz z wody.
Cebulę pokrój w drobną kostkę, a oliwki w plasterki.
Wymieszaj składniki i dopraw pieprzem kolorowym z młynka.
Na koniec dodaj pokrojoną w kostkę fetę i delikatnie wymieszaj
Sałatki nie trzeba doprawiac solą ponieważ ser feta i oliwki są wystarczająco słone, jednak ważną rolę w sałatce pełni świeżo mielony piperz kolorowy

Dodaj własne zdjęcie

Kalorie
101 kcal

Białka
5 g

Węglowodany
10 g

Tłuszcze
4 g

Błonnik
3 g

GDA
5%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Pożywna sałatka z kapustą pekińską, czerwoną fasolą i serem feta »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Kapusta pekińska	5	28.79	0.35	0.06	0.92
Cebula (świeża)	2	3.84	0.04	0	0.36
Pieprz kolorowy	0	0.19	0.02	0.01	0.12
Oliwki zielone	5	3.84	0.05	0.49	0.15
Fasola czerwona (konserwa)	48	47.98	2.69	0.19	7.68
Ser Feta	41	15.36	2.18	3.27	0.63
Podsumowanie:	101	100	5.33	4.02	9.86

Kalorie
150 kcal

Białka
8 g

Węglowodany
15 g

Tłuszcze
6 g

Błonnik
5 g

GDA
8%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 150 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 150 zmodyfikowanej wersji przepisu Pożywna sałatka z kapustą pekińską, czerwoną fasolą i serem feta »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Kapusta pekińska	7	43.19	0.52	0.09	1.38
Cebula (świeża)	2	5.76	0.06	0.01	0.54
Pieprz kolorowy	1	0.29	0.03	0.02	0.18
Oliwki zielone	8	5.76	0.08	0.73	0.22
Fasola czerwona (konserwa)	71	71.98	4.03	0.29	11.52
Ser Feta	61	23.03	3.27	4.9	0.94
Podsumowanie:	150	150	8	6.03	14.78