Kurczak w dietetycznym i aromatycznym sosie pomidorowym

Kurczak w dietetycznym i aromatycznym sosie pomidorowym
93
kcal
w 100g
4   30 min

Przepyszny kurczak w lekkim sosie pomidorowym z dojrzałych pomidorów. Dodatek sera sprawia że sos jest kremowy i przepyszny!

Oryginalny przepis pochodzi z mojego bloga dietetyczne-przepisy.net, na którego zapraszam po nowe pyszne i zdrowe przepisy!

Dieta Extra Smaczna


To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Kliknij tutaj jeżeli chcesz abyśmy ułożyli Ci dietę »

Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g g

    Sposób przygotowania

    30 min
    15 min
    przygotowanie
    15 min
    gotowanie

    Łatwy
    1. Kurczaka umyj i pokrój na małe kawałki.
    2. Skrop octem balsamicznym, oprósz solą, pieprzem, czosnkiem i posyp obficie suszoną bazylią.
    3. Podsmaż na patelni na oliwe.
    4. W tym czasie pokrój cukinię w kostkę i po kilku minutach smażenia dodaj ją na patelnię.
    5. Sparz pomidory i obierz je ze skórki. Pokrój i zmiksuj w blenderze. Dodaj do kurczaka z cukinią.
    6. Duś około 20 minut, dodając w razie potrzeby wodę.
    7. W tym czasie ugotuj makaron pełnoziarnisty zgodnie z opisem na opakowaniu.
    8. Na kilka minut przed końcem duszenia dodaj pokruszony ser pleśniowy i wymieszaj. Poczekaj aż ser się rozpuści, jeszcze raz wymieszaj składniki i ewentualnie dopraw solą i pieprzem.
    9. Podawaj z makaronem, posypane świeżą bazylią. Mniam mniam:)

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    91 kcal
    Białka
    7 g
    Węglowodany
    8 g
    Tłuszcze
    4 g
    Błonnik
    1 g
    GDA
    5%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Kurczak w dietetycznym i aromatycznym sosie pomidorowym »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Kurczak (pierś bez skóry) 20 16.67 3.63 0.62 0
    Cukinia 4 25 0.3 0.08 0.78
    Pomidor 7 40 0.35 0.08 1.56
    Ser Blue z niebieską pleśnią 24 6.67 1.23 2.07 0.07
    Oliwa z oliwek 7 0.83 0 0.83 0
    Ocet balsamiczny 1 1.67 0.01 0 0.28
    Makaron Pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany) 28 8.33 1.25 0.27 4.83
    Czosnek 0 0.25 0.02 0 0.08
    Sól biała 0 0.33 0 0 0
    Bazylia świeża lub otarta 0 0.25 0.01 0 0.01
    Podsumowanie: 91 100 6.8 3.95 7.61
    Energia [kcal]
    Kalorie
    279 kcal
    Białka
    20 g
    Węglowodany
    23 g
    Tłuszcze
    12 g
    Błonnik
    4 g
    GDA
    14%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 300 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 300 zmodyfikowanej wersji przepisu Kurczak w dietetycznym i aromatycznym sosie pomidorowym »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Kurczak (pierś bez skóry) 61 50 10.9 1.85 0
    Cukinia 13 75 0.91 0.24 2.33
    Pomidor 22 120 1.06 0.24 4.67
    Ser Blue z niebieską pleśnią 71 20 3.7 6.2 0.2
    Oliwa z oliwek 22 2.5 0 2.5 0
    Ocet balsamiczny 4 5 0.03 0 0.85
    Makaron Pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany) 85 25 3.75 0.8 14.5
    Czosnek 1 0.75 0.05 0 0.25
    Sól biała 0 1 0 0 0
    Bazylia świeża lub otarta 0 0.75 0.02 0 0.02
    Podsumowanie: 279 300 20.41 11.84 22.82

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    Ikona diety

    Dieta Kalkulatora Kalorii to:

    Smaczne potrawy, wygoda stosowania i opieka specjalisty.

    Dowiedz się więcej »