Szybki kurczak w czerwonym pesto z papryką i rukolą

139

kcal
w 100g

2 20 min

Aneta Stolarz

0 opinii

Drukuj

Bardzo proste a przepyszne danie z kurczaka z włoskim czerwonym pesto i chrupiącą rukolą. Mniam!

Oryginalny przepis pochodzi z mojego bloga dietetyczne-przepisy.net, na którego zapraszam po nowe pyszne i zdrowe przepisy!

Danie zawiera goitrogeny - związki wolotwórcze, na które powinny uważać osoby z niedoczynnością tarczycy. Polecamy nasz praktyczny poradnik Jak samodzielnie ułożyć dietę przy niedoczynności tarczycy.

200 g fileta z kurczaka (200 g)

dwie garście rukoli (20 g)

3 łyżki czerwonego sosu pesto (50 g)

sól do smaku (2 g)

100 g makaronu pełnoziarnistego (100 g)

1 papryka czerwona (200 g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

20 min

5 min
przygotowanie

15 min
gotowanie

Łatwy

Makaron ugotuj zgodnie z opisem na opakowaniu
Kurczaka pokrój na małe kawałki, oprósz solą i pieprzem i wymieszaj z sosem pesto
Podsmaż na patelni
Paprykę pokrój w kostkę i dodaj do mięsa
Duś około 15 minut, aż paparyka zmięknie
Danie podawaj posypane rukolą

Dodaj własne zdjęcie

Kalorie
138 kcal

Białka
11 g

Węglowodany
15 g

Tłuszcze
4 g

Błonnik
2 g

GDA
7%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Szybki kurczak w czerwonym pesto z papryką i rukolą »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Kurczak (pierś bez skóry)	42	34.97	7.62	1.29	0
Rukola	1	3.5	0.09	0.02	0.13
Sos pesto czerwony	26	8.74	0.4	2.33	0.77
Sól biała	0	0.35	0	0	0
Makaron Pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany)	60	17.48	2.66	0.23	11.89
Papryka czerwona	9	34.97	0.35	0.1	2.11
Podsumowanie:	138	100	11.12	3.98	14.89

Kalorie
279 kcal

Białka
22 g

Węglowodany
30 g

Tłuszcze
8 g

Błonnik
3 g

GDA
14%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 200 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 200 zmodyfikowanej wersji przepisu Szybki kurczak w czerwonym pesto z papryką i rukolą »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Kurczak (pierś bez skóry)	85	69.93	15.24	2.59	0
Rukola	2	6.99	0.18	0.05	0.26
Sos pesto czerwony	53	17.48	0.8	4.67	1.54
Sól biała	0	0.7	0	0	0
Makaron Pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany)	121	34.97	5.31	0.45	23.78
Papryka czerwona	18	69.93	0.69	0.21	4.22
Podsumowanie:	279	200	22.24	7.97	29.79