Tuńczyk z w sosie pesto z bazylii

116

kcal
w 100g

1 20 min

Aneta Stolarz

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

Zaskakujące smakiem przepyszne połaczenie tuńczyka z sosem pesto z bazylii. Naprawdę warto spróbować! Sos pesto najlepiej przygotować samemu z tego przepisu>>>

Ryby powinny stanowić stały elemnet zdrowej diety. Szczególnie ważne są jednak dla osób z niedoczynnością tarczycy. Zawarty w rybach jod jest składnikiem niezbędnym do produkcji hormonów tarczycy. Więcej informacji na ten temat znjadziesz w artyklue Niedoczynność tarczycy - wszystko, co musisz wiedzieć.

To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Sprawdź szczegóły »

1 cebula (100 g)

30 g zielonego sosu pesto (30 g)

łyżeczka oliwy (5 g)

sól do smaku (1 g)

60 g jogurtu naturalnego (60 g)

puszka tuńczyka z sosie własnym (130 g)

80g makaronu pełnoziarnistego (80 g)

1 pomidor (170 g)

szczypta pieprzu (1 g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

20 min

5 min
przygotowanie

15 min
gotowanie

Łatwy

Makaron ugotuj zgodnie z opisem na opakowaniu.
Cebulę pokrój w kostkę i zeszklij na oliwie.
Dodaj pokrojonego w plasterki pomidora i dopraw małą ilością soli i pieprzem.
Duś ok. 10 min.
Dodaj odsączonego z wody tuńczyka, makaron i sos Pesto.
Wymieszaj dokładnie i podgrzej, przypraw pieprzem i solą.
Polej jogurtem przed podaniem. Gotowe!

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 200 g

Energia [kcal]

Kalorie
116 kcal

Białka
9 g

Węglowodany
13 g

Tłuszcze
3 g

Błonnik
2 g

GDA
6%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Tuńczyk z w sosie pesto z bazylii »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Cebula (świeża)	7	17.33	0.19	0.02	1.62
Sos pesto zielony	18	5.2	0.19	1.8	0.33
Oliwa z oliwek	8	0.87	0	0.87	0
Sól biała	0	0.17	0	0	0
Jogurt naturalny 2% tłuszczu	6	10.4	0.45	0.21	0.54
Tuńczyk w sosie własnym (konserwa)	23	22.53	5.41	0.18	0
Makaron Pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany)	48	13.86	2.11	0.18	9.43
Pomidor	6	29.46	0.27	0.06	1.21
Pieprz czarny	0	0.17	0.02	0.01	0.11
Podsumowanie:	116	100	8.63	3.32	13.23

Energia [kcal]

Kalorie
230 kcal

Białka
17 g

Węglowodany
26 g

Tłuszcze
7 g

Błonnik
4 g

GDA
12%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 200 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 200 zmodyfikowanej wersji przepisu Tuńczyk z w sosie pesto z bazylii »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Cebula (świeża)	14	34.66	0.38	0.03	3.24
Sos pesto zielony	35	10.4	0.38	3.6	0.66
Oliwa z oliwek	15	1.73	0	1.73	0
Sól biała	0	0.35	0	0	0
Jogurt naturalny 2% tłuszczu	12	20.8	0.89	0.42	1.08
Tuńczyk w sosie własnym (konserwa)	46	45.06	10.81	0.36	0
Makaron Pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany)	96	27.73	4.21	0.36	18.86
Pomidor	11	58.93	0.53	0.12	2.42
Pieprz czarny	1	0.35	0.04	0.01	0.22
Podsumowanie:	230	200	17.26	6.63	26.47