Zapiekanka makaronowa z patelni z fasolką szparagową i mozzarellą

Zapiekanka makaronowa z patelni z fasolką szparagową i mozzarellą
127
kcal
w 100g
2   30 min
Dieta Extra Smaczna


To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Kliknij tutaj jeżeli chcesz abyśmy ułożyli Ci dietę »

Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g g

    Sposób przygotowania

    30 min
    15 min
    przygotowanie
    15 min
    gotowanie

    Łatwy
    1. Makaron ugotuj w osolonej wodzie – gotuj go trochę krócej, niż opisano to na opakowaniu.
    2. Fasolkę świeżą gotuj chwilę na parze lub w osolonej wodzie. Jeżeli używasz fasolki mrożonej, nie musisz tego robić.
    3. Pomidorki sparz i obierz ze skorki.
    4. Na patelni do smażenia niskotłuszczowego na oliwie podsmaż pokrojoną w kostkę cebulę, dodaj przeciśnięty przez praskę czosnek oraz pokrojoną w paski szynkę.
    5. Mieszaj składniki, aby się nie przypaliły.
    6. Wyłącz gaz i dodaj na patelnię makaron, fasolkę oraz pomidorki i startą na tarce mozzarellę.
    7. Dopraw wszystko solą, świeżo mielonym pieprzem, bazylią, oregano, tymiankiem i dodaj gałązkę rozmarynu.
    8. Wymieszaj składniki, włącz gaz i przykryj patelnię przykrywką. Duś około 15 minut, aż ser się roztopi i smaki przejdą się na wzajem. Pysznie i dietetycznie:)

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    127 kcal
    Białka
    9 g
    Węglowodany
    12 g
    Tłuszcze
    5 g
    Błonnik
    1 g
    GDA
    6%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Zapiekanka makaronowa z patelni z fasolką szparagową i mozzarellą »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Fasolka szparagowa (żółta) 10 34.13 0.85 0.07 1.3
    Pomidor koktajlowy 3 17.06 0.17 0.03 0.68
    Cebula (świeża) 3 8.53 0.09 0.01 0.65
    Oliwa z oliwek 8 0.85 0 0.85 0
    Oregano 0 0.51 0 0 0
    Czosnek 2 1.02 0.07 0.01 0.34
    Sól biała 0 0.68 0 0 0
    Makaron Pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany) 46 13.65 2.05 0.44 7.92
    Ser Mozzarella light 43 17.06 4.14 2.72 0.47
    Szynka Prosciutto 11 5.12 1.38 0.61 0.05
    Bazylia świeża lub otarta 0 0.51 0.02 0 0.01
    Rozmaryn świeży lub suszony 1 0.51 0.02 0.03 0.11
    Tymianek świeży lub otarty 0 0.34 0 0 0.02
    Podsumowanie: 127 100 8.79 4.77 11.55
    Energia [kcal]
    Kalorie
    254 kcal
    Białka
    18 g
    Węglowodany
    23 g
    Tłuszcze
    10 g
    Błonnik
    3 g
    GDA
    13%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 200 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 200 zmodyfikowanej wersji przepisu Zapiekanka makaronowa z patelni z fasolką szparagową i mozzarellą »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Fasolka szparagowa (żółta) 19 68.26 1.71 0.14 2.59
    Pomidor koktajlowy 6 34.13 0.34 0.07 1.37
    Cebula (świeża) 7 17.06 0.19 0.02 1.3
    Oliwa z oliwek 15 1.71 0 1.71 0
    Oregano 0 1.02 0 0 0
    Czosnek 3 2.05 0.13 0.01 0.68
    Sól biała 0 1.37 0 0 0
    Makaron Pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany) 93 27.3 4.1 0.87 15.84
    Ser Mozzarella light 87 34.13 8.28 5.43 0.95
    Szynka Prosciutto 23 10.24 2.76 1.23 0.1
    Bazylia świeża lub otarta 0 1.02 0.03 0.01 0.03
    Rozmaryn świeży lub suszony 1 1.02 0.03 0.06 0.21
    Tymianek świeży lub otarty 0 0.68 0 0 0.03
    Podsumowanie: 254 200 17.57 9.54 23.1

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    Ikona diety

    Ułożymy Ci indywidualną dietę, która uwzględni nie tylko kalorie,
    ale także białka, tłuszcze, węglowodany, wapń, jod, selen, błonnik...

    Dowiedz się więcej »