Zapiekanka makaronowa z patelni z fasolką szparagową i mozzarellą

Aneta Stolarz

0 opinii

Drukuj

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

30 min

15 min
przygotowanie

15 min
gotowanie

Łatwy

Makaron ugotuj w osolonej wodzie – gotuj go trochę krócej, niż opisano to na opakowaniu.
Fasolkę świeżą gotuj chwilę na parze lub w osolonej wodzie. Jeżeli używasz fasolki mrożonej, nie musisz tego robić.
Pomidorki sparz i obierz ze skorki.
Na patelni do smażenia niskotłuszczowego na oliwie podsmaż pokrojoną w kostkę cebulę, dodaj przeciśnięty przez praskę czosnek oraz pokrojoną w paski szynkę.
Mieszaj składniki, aby się nie przypaliły.
Wyłącz gaz i dodaj na patelnię makaron, fasolkę oraz pomidorki i startą na tarce mozzarellę.
Dopraw wszystko solą, świeżo mielonym pieprzem, bazylią, oregano, tymiankiem i dodaj gałązkę rozmarynu.
Wymieszaj składniki, włącz gaz i przykryj patelnię przykrywką. Duś około 15 minut, aż ser się roztopi i smaki przejdą się na wzajem. Pysznie i dietetycznie:)

Dodaj własne zdjęcie

Kalorie
114 kcal

Białka
8 g

Węglowodany
14 g

Tłuszcze
3 g

Błonnik
1 g

GDA
6%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Zapiekanka makaronowa z patelni z fasolką szparagową i mozzarellą »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Fasolka szparagowa (żółta)	11	34.13	0.61	0.04	2.42
Pomidor koktajlowy	3	17.06	0.02	0.02	0.68
Cebula (świeża)	3	8.53	0.09	0.01	0.8
Oliwa z oliwek	8	0.85	0	0.85	0
Oregano	1	0.51	0.05	0.02	0.35
Czosnek	2	1.02	0.07	0.01	0.33
Sól biała	0	0.68	0	0	0
Makaron Pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany)	47	13.65	2.08	0.18	9.28
Ser Mozzarella light	27	17.06	3.24	1.45	0.17
Szynka Prosciutto	11	5.12	1.38	0.61	0.05
Bazylia świeża lub otarta	0	0.51	0.02	0	0.01
Rozmaryn świeży lub suszony	1	0.51	0.02	0.03	0.11
Tymianek świeży lub otarty	0	0.34	0	0	0.02
Podsumowanie:	114	100	7.57	3.22	14.23

Kalorie
227 kcal

Białka
15 g

Węglowodany
28 g

Tłuszcze
6 g

Błonnik
3 g

GDA
11%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 200 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 200 zmodyfikowanej wersji przepisu Zapiekanka makaronowa z patelni z fasolką szparagową i mozzarellą »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Fasolka szparagowa (żółta)	21	68.26	1.23	0.08	4.85
Pomidor koktajlowy	6	34.13	0.03	0.03	1.37
Cebula (świeża)	7	17.06	0.19	0.02	1.59
Oliwa z oliwek	15	1.71	0	1.71	0
Oregano	3	1.02	0.09	0.04	0.71
Czosnek	3	2.05	0.13	0.01	0.67
Sól biała	0	1.37	0	0	0
Makaron Pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany)	94	27.3	4.15	0.35	18.57
Ser Mozzarella light	54	34.13	6.48	2.9	0.34
Szynka Prosciutto	23	10.24	2.76	1.23	0.1
Bazylia świeża lub otarta	0	1.02	0.03	0.01	0.03
Rozmaryn świeży lub suszony	1	1.02	0.03	0.06	0.21
Tymianek świeży lub otarty	0	0.68	0	0	0.03
Podsumowanie:	227	200	15.14	6.45	28.46