Zapiekanka makaronowa z patelni z fasolką szparagową i mozzarellą

Zapiekanka makaronowa z patelni z fasolką szparagową i mozzarellą
127
kcal
w 100g
2   30 min
Dieta Extra Smaczna


To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Kliknij tutaj jeżeli chcesz abyśmy ułożyli Ci dietę »

Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g g

    Sposób przygotowania

    30 min
    15 min
    przygotowanie
    15 min
    gotowanie

    Łatwy
    1. Makaron ugotuj w osolonej wodzie – gotuj go trochę krócej, niż opisano to na opakowaniu.
    2. Fasolkę świeżą gotuj chwilę na parze lub w osolonej wodzie. Jeżeli używasz fasolki mrożonej, nie musisz tego robić.
    3. Pomidorki sparz i obierz ze skorki.
    4. Na patelni do smażenia niskotłuszczowego na oliwie podsmaż pokrojoną w kostkę cebulę, dodaj przeciśnięty przez praskę czosnek oraz pokrojoną w paski szynkę.
    5. Mieszaj składniki, aby się nie przypaliły.
    6. Wyłącz gaz i dodaj na patelnię makaron, fasolkę oraz pomidorki i startą na tarce mozzarellę.
    7. Dopraw wszystko solą, świeżo mielonym pieprzem, bazylią, oregano, tymiankiem i dodaj gałązkę rozmarynu.
    8. Wymieszaj składniki, włącz gaz i przykryj patelnię przykrywką. Duś około 15 minut, aż ser się roztopi i smaki przejdą się na wzajem. Pysznie i dietetycznie:)

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    127 kcal
    Białka
    9 g
    Węglowodany
    12 g
    Tłuszcze
    5 g
    Błonnik
    1 g
    GDA
    6%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Zapiekanka makaronowa z patelni z fasolką szparagową i mozzarellą »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Fasolka szparagowa (żółta) 10 34.13 0.85 0.07 1.3
    Pomidor koktajlowy 3 17.06 0.17 0.03 0.68
    Cebula (świeża) 3 8.53 0.09 0.01 0.65
    Oliwa z oliwek 8 0.85 0 0.85 0
    Oregano 0 0.51 0 0 0
    Czosnek 2 1.02 0.07 0.01 0.34
    Sól biała 0 0.68 0 0 0
    Makaron Pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany) 46 13.65 2.05 0.44 7.92
    Ser Mozzarella light 43 17.06 4.14 2.72 0.47
    Szynka Prosciutto 11 5.12 1.38 0.61 0.05
    Bazylia świeża lub otarta 0 0.51 0.02 0 0.01
    Rozmaryn świeży lub suszony 1 0.51 0.02 0.03 0.11
    Tymianek świeży lub otarty 0 0.34 0 0 0.02
    Podsumowanie: 127 100 8.79 4.77 11.55
    Energia [kcal]
    Kalorie
    254 kcal
    Białka
    18 g
    Węglowodany
    23 g
    Tłuszcze
    10 g
    Błonnik
    3 g
    GDA
    13%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 200 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 200 zmodyfikowanej wersji przepisu Zapiekanka makaronowa z patelni z fasolką szparagową i mozzarellą »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Fasolka szparagowa (żółta) 19 68.26 1.71 0.14 2.59
    Pomidor koktajlowy 6 34.13 0.34 0.07 1.37
    Cebula (świeża) 7 17.06 0.19 0.02 1.3
    Oliwa z oliwek 15 1.71 0 1.71 0
    Oregano 0 1.02 0 0 0
    Czosnek 3 2.05 0.13 0.01 0.68
    Sól biała 0 1.37 0 0 0
    Makaron Pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany) 93 27.3 4.1 0.87 15.84
    Ser Mozzarella light 87 34.13 8.28 5.43 0.95
    Szynka Prosciutto 23 10.24 2.76 1.23 0.1
    Bazylia świeża lub otarta 0 1.02 0.03 0.01 0.03
    Rozmaryn świeży lub suszony 1 1.02 0.03 0.06 0.21
    Tymianek świeży lub otarty 0 0.68 0 0 0.03
    Podsumowanie: 254 200 17.57 9.54 23.1

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    dietetyczka

    Bezpłatna Analiza Dietetyczna

    Dowiedz się jakie błędy żywieniowe popełniasz i co zrobić by schudnąć.

    Rozpocznij analizę