.JPG)
Aneta Stolarz
Wyśmienite aromatyczne danie z łososia - ryby bogatej w nienasycone kwasy tłuszczowe i moc witamin z dodatkiem zdrowego sosu szpinakowego.
Ryby powinny stanowić stały elemnet zdrowej diety. Szczególnie ważne są jednak dla osób z niedoczynnością tarczycy. Zawarty w rybach jod jest składnikiem niezbędnym do produkcji hormonów tarczycy. Więcej informacji na ten temat znjadziesz w artyklue Niedoczynność tarczycy - wszystko, co musisz wiedzieć.
Pobierz Darmowego Ebooka Fit Desery i miej zawsze pod ręką najsmaczniejsze desery dietetyków Kalkulatora Kalorii.
POBIERZ >
Lista składników
Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:
Sposób przygotowania
przygotowanie
gotowanie
Trudny
- Ugotuj ziemniaki w mundurkach.
- Nagrzej piekarnik do 200 stopni.
- Fileta z łososia umyj i przekrój na pół.
- Szpinak dokładnie opłucz i posiekaj.
- Odlej 1/4 szklanki mleka i wymieszaj w nim mąkę kukurydzianą.
- Pozostałą część mleka podgrzej w rondelku.
- Do gotującego się mleka wlej mieszaninę mleka z mąką i mieszaj, aż sos zgęstnieje.
- Dodaj posiekany szpinak oraz starty na tarce ser.
- Dopraw solą, pieprzem, przeciśniętym przez praskę ząbkiem czosnku i szczyptą gałki muszkatołowej.
- Płaty łososia natrzyj przeciśniętym przez praskę drugim ząbkiem czosnku , skrop sokiem z cytryny, oprósz solą i pieprzem.
- Włóż łososia do małego żaroodpornego naczynia, zalej sosem szpinakowym i piecz w piekarniku przez 15 minut.
Galeria
.JPG)
Dodaj własne zdjęcie
Wartości odżywcze
Energia [kcal]
104 kcal
7 g
10 g
4 g
1 g
5%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Łosoś pieczony w lekkim sosie szpinakowym »
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Łosoś filet | 44 | 21.93 | 4.36 | 2.98 | 0 | |
| Szpinak świeży | 3 | 10.96 | 0.31 | 0.04 | 0.4 | |
| Mąka kukurydziana | 8 | 2.19 | 0.2 | 0.08 | 1.67 | |
| Ziemniaki | 25 | 32.89 | 0.67 | 0.03 | 5.76 | |
| Czosnek | 1 | 0.66 | 0.04 | 0 | 0.21 | |
| Sól biała | 0 | 0.55 | 0 | 0 | 0 | |
| Mleko 2% tłuszczu | 13 | 25.22 | 0.83 | 0.5 | 1.21 | |
| Ser Blue z niebieską pleśnią | 8 | 2.19 | 0.41 | 0.68 | 0.02 | |
| Cytryna | 1 | 3.29 | 0.04 | 0.01 | 0.3 | |
| Gałka muszkatołowa (mielona) | 1 | 0.11 | 0.01 | 0.04 | 0.06 | |
| Podsumowanie: | 104 | 100 | 6.88 | 4.38 | 9.63 | |
Energia [kcal]
257 kcal
17 g
24 g
11 g
3 g
13%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 250 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 250 zmodyfikowanej wersji przepisu Łosoś pieczony w lekkim sosie szpinakowym »
|
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Łosoś filet | 110 | 54.82 | 10.91 | 7.46 | 0 | |
| Szpinak świeży | 6 | 27.41 | 0.78 | 0.11 | 1 | |
| Mąka kukurydziana | 20 | 5.48 | 0.51 | 0.21 | 4.18 | |
| Ziemniaki | 63 | 82.24 | 1.69 | 0.08 | 14.39 | |
| Czosnek | 3 | 1.64 | 0.11 | 0.01 | 0.54 | |
| Sól biała | 0 | 1.37 | 0 | 0 | 0 | |
| Mleko 2% tłuszczu | 32 | 63.05 | 2.08 | 1.26 | 3.03 | |
| Ser Blue z niebieską pleśnią | 20 | 5.48 | 1.01 | 1.7 | 0.05 | |
| Cytryna | 2 | 8.22 | 0.09 | 0.02 | 0.74 | |
| Gałka muszkatołowa (mielona) | 1 | 0.27 | 0.02 | 0.1 | 0.14 | |
| Podsumowanie: | 257 | 250 | 17.2 | 10.95 | 24.06 | |
Polecamy również
Komentarze
5
4
3
2
1
jacko66
kamecka.nina
doma1189
Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.
Pobierz teraz:
