Łosoś pieczony w lekkim sosie szpinakowym

Łosoś pieczony w lekkim sosie szpinakowym
103
kcal
w 100g
2   30 min

Wyśmienite aromatyczne danie z łososia - ryby bogatej w nienasycone kwasy tłuszczowe i moc witamin z dodatkiem zdrowego sosu szpinakowego.

Lista składników

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

g g

Sposób przygotowania

30 min
15 min
przygotowanie
15 min
gotowanie

Trudny
  1. Ugotuj ziemniaki w mundurkach.
  2. Nagrzej piekarnik do 200 stopni.
  3. Fileta z łososia umyj i przekrój na pół.
  4. Szpinak dokładnie opłucz i posiekaj.
  5. Odlej 1/4 szklanki mleka i wymieszaj w nim mąkę kukurydzianą.
  6. Pozostałą część mleka podgrzej w rondelku.
  7. Do gotującego się mleka wlej mieszaninę mleka z mąką i mieszaj, aż sos zgęstnieje.
  8. Dodaj posiekany szpinak oraz starty na tarce ser.
  9. Dopraw solą, pieprzem, przeciśniętym przez praskę ząbkiem czosnku i szczyptą gałki muszkatołowej.
  10. Płaty łososia natrzyj przeciśniętym przez praskę drugim ząbkiem czosnku , skrop sokiem z cytryny, oprósz solą i pieprzem.
  11. Włóż łososia do małego żaroodpornego naczynia, zalej sosem szpinakowym i piecz w piekarniku przez 15 minut.

Galeria

Wartości odżywcze

Energia [kcal]
Kalorie
104 kcal
Białka
7 g
Węglowodany
10 g
Tłuszcze
4 g
Błonnik
1 g
GDA
5%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Łosoś pieczony w lekkim sosie szpinakowym »

% KalkulatorKalorii.net
Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
Łosoś filet 44 21.93 4.36 2.98 0
Szpinak świeży 3 10.96 0.32 0.04 0.39
Mąka kukurydziana 8 2.19 0.2 0.08 1.67
Ziemniaki 25 32.89 0.63 0.03 6.09
Czosnek 1 0.66 0.04 0 0.22
Sól biała 0 0.55 0 0 0
Mleko 2% tłuszczu 13 25.22 0.83 0.5 1.21
Ser Blue z niebieską pleśnią 8 2.19 0.41 0.68 0.02
Cytryna 1 3.29 0.04 0.01 0.3
Gałka muszkatołowa (mielona) 1 0.11 0.01 0.04 0.06
Podsumowanie: 104 100 6.83 4.38 9.95
Energia [kcal]
Kalorie
256 kcal
Białka
17 g
Węglowodany
25 g
Tłuszcze
11 g
Błonnik
3 g
GDA
13%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 250 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 250 zmodyfikowanej wersji przepisu Łosoś pieczony w lekkim sosie szpinakowym »

% KalkulatorKalorii.net
Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
Łosoś filet 110 54.82 10.91 7.46 0
Szpinak świeży 6 27.41 0.79 0.11 0.99
Mąka kukurydziana 20 5.48 0.51 0.21 4.18
Ziemniaki 63 82.24 1.56 0.08 15.21
Czosnek 2 1.64 0.1 0.01 0.54
Sól biała 0 1.37 0 0 0
Mleko 2% tłuszczu 32 63.05 2.08 1.26 3.03
Ser Blue z niebieską pleśnią 20 5.48 1.01 1.7 0.05
Cytryna 2 8.22 0.09 0.02 0.74
Gałka muszkatołowa (mielona) 1 0.27 0.02 0.1 0.14
Podsumowanie: 256 250 17.08 10.95 24.89

Polecamy również

Komentarze

5
1 opinia
5
3
4
0
3
0
2
0
1
0
jacko66
2017-10-11 08:31:23
nie wymagające i bardzo smaczne danie

kamecka.nina
2019-01-21 11:46:23
Losos w tym wydaniu rzadzi :)

doma1189
2019-04-03 23:43:46
bardzo smaczne, proste i szybkie

Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

Ikona diety

Ułożymy Ci indywidualną dietę, która uwzględni nie tylko kalorie,
ale także białka, tłuszcze, węglowodany, wapń, jod, selen, błonnik...

Dowiedz się więcej »