Praca dla dietetyka

Szukamy dietetyka / dietetyczki do naszego biura w Piasecznie dowiedz się więcej »

Łosoś pieczony w lekkim sosie szpinakowym

Łosoś pieczony w lekkim sosie szpinakowym
103
kcal
w 100g
2   30 min

Wyśmienite aromatyczne danie z łososia - ryby bogatej w nienasycone kwasy tłuszczowe i moc witamin z dodatkiem zdrowego sosu szpinakowego.

Lista składników

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

g g

Sposób przygotowania

30 min
15 min
przygotowanie
15 min
gotowanie

Trudny
  1. Ugotuj ziemniaki w mundurkach.
  2. Nagrzej piekarnik do 200 stopni.
  3. Fileta z łososia umyj i przekrój na pół.
  4. Szpinak dokładnie opłucz i posiekaj.
  5. Odlej 1/4 szklanki mleka i wymieszaj w nim mąkę kukurydzianą.
  6. Pozostałą część mleka podgrzej w rondelku.
  7. Do gotującego się mleka wlej mieszaninę mleka z mąką i mieszaj, aż sos zgęstnieje.
  8. Dodaj posiekany szpinak oraz starty na tarce ser.
  9. Dopraw solą, pieprzem, przeciśniętym przez praskę ząbkiem czosnku i szczyptą gałki muszkatołowej.
  10. Płaty łososia natrzyj przeciśniętym przez praskę drugim ząbkiem czosnku , skrop sokiem z cytryny, oprósz solą i pieprzem.
  11. Włóż łososia do małego żaroodpornego naczynia, zalej sosem szpinakowym i piecz w piekarniku przez 15 minut.

Galeria

Wartości odżywcze

Energia [kcal]
Kalorie
104 kcal
Białka
7 g
Węglowodany
10 g
Tłuszcze
4 g
Błonnik
1 g
GDA
5%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Łosoś pieczony w lekkim sosie szpinakowym »

% KalkulatorKalorii.net
Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
Łosoś filet 44 21.93 4.36 2.98 0
Szpinak świeży 3 10.96 0.32 0.04 0.39
Mąka kukurydziana 8 2.19 0.2 0.08 1.67
Ziemniaki 25 32.89 0.63 0.03 6.09
Czosnek 1 0.66 0.04 0 0.22
Sól biała 0 0.55 0 0 0
Mleko 2% tłuszczu 13 25.22 0.83 0.5 1.21
Ser Blue z niebieską pleśnią 8 2.19 0.41 0.68 0.02
Cytryna 1 3.29 0.04 0.01 0.3
Gałka muszkatołowa (mielona) 1 0.11 0.01 0.04 0.06
Podsumowanie: 104 100 6.83 4.38 9.95
Energia [kcal]
Kalorie
256 kcal
Białka
17 g
Węglowodany
25 g
Tłuszcze
11 g
Błonnik
3 g
GDA
13%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 250 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 250 zmodyfikowanej wersji przepisu Łosoś pieczony w lekkim sosie szpinakowym »

% KalkulatorKalorii.net
Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
Łosoś filet 110 54.82 10.91 7.46 0
Szpinak świeży 6 27.41 0.79 0.11 0.99
Mąka kukurydziana 20 5.48 0.51 0.21 4.18
Ziemniaki 63 82.24 1.56 0.08 15.21
Czosnek 2 1.64 0.1 0.01 0.54
Sól biała 0 1.37 0 0 0
Mleko 2% tłuszczu 32 63.05 2.08 1.26 3.03
Ser Blue z niebieską pleśnią 20 5.48 1.01 1.7 0.05
Cytryna 2 8.22 0.09 0.02 0.74
Gałka muszkatołowa (mielona) 1 0.27 0.02 0.1 0.14
Podsumowanie: 256 250 17.08 10.95 24.89

Polecamy również

Komentarze

5
1 opinia
5
3
4
0
3
0
2
0
1
0
jacko66
2017-10-11 08:31:23
nie wymagające i bardzo smaczne danie

kamecka.nina
2019-01-21 11:46:23
Losos w tym wydaniu rzadzi :)

doma1189
2019-04-03 23:43:46
bardzo smaczne, proste i szybkie

Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

Ikona diety

Dieta Kalkulatora Kalorii to:

Smaczne potrawy, wygoda stosowania i opieka specjalisty.

Dowiedz się więcej »