Pyszny łosoś pieczony w lekkim sosie szpinakowym

Pyszny łosoś pieczony w lekkim sosie szpinakowym
100
kcal
w 100g
2   30 min

Ryby powinny stanowić stały elemnet zdrowej diety. Szczególnie ważne są jednak dla osób z niedoczynnością tarczycy. Zawarty w rybach jod jest składnikiem niezbędnym do produkcji hormonów tarczycy. Więcej informacji na ten temat znjadziesz w artyklue Niedoczynność tarczycy - wszystko, co musisz wiedzieć.

Dieta Extra Smaczna


To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Sprawdź szczegóły »

Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g

    Sposób przygotowania

    30 min
    15 min
    przygotowanie
    15 min
    gotowanie

    Trudny
    1. Ugotuj ziemniaki w mundurkach.
    2. Nagrzej piekarnik do 200 stopni.
    3. Filet z łososia umyj i przekrój na pół.
    4. Szpinak dokładnie opłucz i posiekaj.
    5. Odlej troche mleka  i wymieszaj w nim mąkę kukurydzianą.
    6. Pozostałą część mleka podgrzej w rondelku.
    7. Do gotującego się mleka wlej mieszaninę mleka z mąką i mieszaj, aż sos zgęstnieje.
    8. Dodaj posiekany szpinak 
    9. Dopraw solą, pieprzem, przeciśniętym przez praskę czosnkiem i szczyptą gałki muszkatołowej.
    10. Płaty łososia natrzyj przeciśniętym przez praskę czosnkiem , skrop sokiem z cytryny, oprósz solą i pieprzem.
    11. Włóż łososia do małego żaroodpornego naczynia, zalej sosem szpinakowym i piecz w piekarniku przez 15 minut

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    100 kcal
    Białka
    7 g
    Węglowodany
    9 g
    Tłuszcze
    4 g
    Błonnik
    1 g
    GDA
    5%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Pyszny łosoś pieczony w lekkim sosie szpinakowym »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Szpinak świeży 3 12.76 0.36 0.05 0.46
    Mąka kukurydziana 9 2.55 0.24 0.1 1.95
    Ziemniaki 20 25.51 0.52 0.03 4.46
    Sól biała 0 0.38 0 0 0
    Łosoś filet 51 25.51 5.08 3.47 0
    Mleko 2% tłuszczu 15 29.34 0.97 0.59 1.41
    Gałka muszkatołowa (mielona) 1 0.13 0.01 0.05 0.06
    Cytryna 1 3.83 0.04 0.01 0.34
    Podsumowanie: 100 100 7.22 4.29 8.69
    Energia [kcal]
    Kalorie
    249 kcal
    Białka
    18 g
    Węglowodany
    22 g
    Tłuszcze
    11 g
    Błonnik
    3 g
    GDA
    12%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 250 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 250 zmodyfikowanej wersji przepisu Pyszny łosoś pieczony w lekkim sosie szpinakowym »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Szpinak świeży 7 31.89 0.91 0.12 1.16
    Mąka kukurydziana 23 6.38 0.59 0.25 4.87
    Ziemniaki 49 63.78 1.31 0.06 11.16
    Sól biała 0 0.96 0 0 0
    Łosoś filet 128 63.78 12.69 8.67 0
    Mleko 2% tłuszczu 37 73.34 2.42 1.47 3.52
    Gałka muszkatołowa (mielona) 2 0.32 0.02 0.11 0.16
    Cytryna 3 9.57 0.11 0.03 0.86
    Podsumowanie: 249 250 18.05 10.72 21.73

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    Aplikacja Kalkulatora Kalorii

    Nowość!

    Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.

    Screeny z aplikacji Screeny z aplikacji
    Ściągnij z Google Play Ściągnij z AppStore
    Screeny z aplikacji

    Pobierz teraz:

    Ściągnij z Google Play

    Ściągnij z AppStore