dieta dla par
Computer Phone Computer Phone

Makrela z koprem włoskim i mandarynką

Makrela z koprem włoskim i mandarynką
74
kcal
w 100g
2   45 min

Pieczona makrela z koprem włoskim i mandarynką

To danie jest dobrych źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych. O tym, czym są i dlaczego warto uwględniać je w diecie, napisaliśmy w artykule Dobry tłuszcz kontra zły tłuszcz.


EBOOK FIT DESERY


Pobierz Darmowego Ebooka Fit Desery i miej zawsze pod ręką najsmaczniejsze desery dietetyków Kalkulatora Kalorii. POBIERZ >

Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g

    Sposób przygotowania

    45 min
    15 min
    przygotowanie
    30 min
    gotowanie

    Łatwy

    Ziemniaki ugotuj w mundurkach przez 20 minut. Oczyść makrelę. Koper włoski pokrój w kostkę i duś z odrobiną wody przez 10 minut - dopraw solą, pieprzem i oregano. Rybę skrop w środku sokiem z 1 mandarynki i sokiem z cytryny. Natnij skórę makreli tak, jak to widać na zdjęciu. W nacięcia nalej sok z mandarynki, dopraw solą i pieprzem. Do środka ryby włóż część uduszonego kopru włoskiego, resztę wyłóż w naczyniu żaroodpornym. Do naczynia włóż rybę i pokrojone w plasterki ziemniaki. Udekoruj cząstkami mandarynki. Piecz w piekarniku nagrzanym do 180 stopni przez 20 minut.

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    74 kcal
    Białka
    5 g
    Węglowodany
    10 g
    Tłuszcze
    2 g
    Błonnik
    1 g
    GDA
    4%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Makrela z koprem włoskim i mandarynką »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Mandarynka 7 12.73 0.1 0.04 1.7
    Ziemniaki 22 29.09 0.6 0.03 5.09
    Sok z cytryny 1 3.64 0.01 0.01 0.25
    Koper włoski - Fenkuł (surowy) 11 36.36 0.45 0.07 2.65
    Makrela świeża (bez wnętrzności) 33 18.18 3.4 2.16 0
    Podsumowanie: 74 100 4.56 2.31 9.69
    Energia [kcal]
    Kalorie
    205 kcal
    Białka
    13 g
    Węglowodany
    27 g
    Tłuszcze
    6 g
    Błonnik
    3 g
    GDA
    10%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 275 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 275 zmodyfikowanej wersji przepisu Makrela z koprem włoskim i mandarynką »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Mandarynka 19 35 0.28 0.11 4.67
    Ziemniaki 62 80 1.64 0.08 14
    Sok z cytryny 2 10 0.04 0.02 0.69
    Koper włoski - Fenkuł (surowy) 31 100 1.24 0.2 7.3
    Makrela świeża (bez wnętrzności) 91 50 9.35 5.95 0
    Podsumowanie: 205 275 12.55 6.36 26.66

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    Aplikacja Kalkulatora Kalorii

    Nowość!

    Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.

    Screeny z aplikacji Screeny z aplikacji
    Ściągnij z Google Play Ściągnij z AppStore
    Screeny z aplikacji

    Pobierz teraz:

    Ściągnij z Google Play

    Ściągnij z AppStore