Kasza jaglana ekspresowa z pomidorami i cykorią

Kasza jaglana ekspresowa z pomidorami i cykorią
98
kcal
w 100g
2   30 min

Aromatyczna kasza jaglana z pomidorami i cykorią to swietne danie jednogarnkowe gotowe w 20 minut. Samo zdrowie i świetny smak :)

Przepis pochodzi z moje bloga dietetyczne-przepisy.net na którego zapraszam po nowe pyszne przepisy fit :)

Dieta Extra Smaczna


To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Kliknij tutaj jeżeli chcesz abyśmy ułożyli Ci dietę »

Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g g

    Sposób przygotowania

    30 min
    15 min
    przygotowanie
    15 min
    gotowanie

    Łatwy
    1. Cykorię podziel na listki i skrop sokiem z cytryny.
    2. Kaszę jaglaną przelej wrzątkiem, aby pozbyć się goryczki.
    3. W rondlu z nieprzywierającą powierzchnią podsmaż na oliwie pokrojoną w kostkę cebulę, dodaj przeciśnięty przez praskę czosnek oraz pokrojoną szynkę z kurczaka.
    4. Smaż ciągle mieszając, aby składniki się nie przypaliły.
    5. Dodaj pokrojone listki cykorii i smaż jeszcze chwilę.
    6. Następnie dodaj obranego i pokrojonego w kostkę pomidora, wsyp suchą kaszę i zalej wszystko połową szklanki wody.
    7. Dodaj gałązkę rozmarynu i duś, aż kasza wchłonie wodę - około 15 minut.
    8. Następnie dopraw danie solą, pieprzem, suszoną bazylią oraz płatkami chili. Gotowe!

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    98 kcal
    Białka
    5 g
    Węglowodany
    16 g
    Tłuszcze
    2 g
    Błonnik
    2 g
    GDA
    5%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Kasza jaglana ekspresowa z pomidorami i cykorią »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Kasza jaglana 63 16.7 1.84 0.7 12.17
    Oliwa z oliwek 9 1.04 0 1.04 0
    Cebula (świeża) 4 10.44 0.11 0.01 0.8
    Pomidor 8 41.75 0.37 0.08 1.62
    Cykoria 3 16.7 0.28 0.06 0.45
    Czosnek 1 0.63 0.04 0 0.21
    Papryka chili (proszek) 0 0.21 0 0 0
    Sól biała 0 1.04 0 0 0
    Bazylia świeża lub otarta 0 1.04 0.03 0.01 0.03
    Szynka z piersi indyka lub kurczaka 10 10.44 2.09 0.21 0.31
    Podsumowanie: 98 100 4.77 2.12 15.59
    Energia [kcal]
    Kalorie
    195 kcal
    Białka
    10 g
    Węglowodany
    31 g
    Tłuszcze
    4 g
    Błonnik
    5 g
    GDA
    10%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 200 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 200 zmodyfikowanej wersji przepisu Kasza jaglana ekspresowa z pomidorami i cykorią »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Kasza jaglana 126 33.4 3.68 1.41 24.33
    Oliwa z oliwek 18 2.09 0 2.09 0
    Cebula (świeża) 8 20.88 0.23 0.02 1.59
    Pomidor 15 83.51 0.73 0.17 3.25
    Cykoria 5 33.4 0.57 0.12 0.9
    Czosnek 2 1.25 0.08 0.01 0.41
    Papryka chili (proszek) 0 0.42 0 0 0
    Sól biała 0 2.09 0 0 0
    Bazylia świeża lub otarta 0 2.09 0.07 0.01 0.06
    Szynka z piersi indyka lub kurczaka 21 20.88 4.18 0.42 0.63
    Podsumowanie: 195 200 9.54 4.24 31.17

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    dietetyczka

    Schudnij do końca roku

    Dowiedz się jakie błędy żywieniowe popełniasz i co zrobić by schudnąć.

    Rozpocznij analizę