Kasza jaglana ekspresowa z pomidorami i cykorią

Kasza jaglana ekspresowa z pomidorami i cykorią
98
kcal
w 100g
2   30 min

Aromatyczna kasza jaglana z pomidorami i cykorią to swietne danie jednogarnkowe gotowe w 20 minut. Samo zdrowie i świetny smak :)

Przepis pochodzi z moje bloga dietetyczne-przepisy.net na którego zapraszam po nowe pyszne przepisy fit :)

Dieta Extra Smaczna


To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Kliknij tutaj jeżeli chcesz abyśmy ułożyli Ci dietę »

Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g g

    Sposób przygotowania

    30 min
    15 min
    przygotowanie
    15 min
    gotowanie

    Łatwy
    1. Cykorię podziel na listki i skrop sokiem z cytryny.
    2. Kaszę jaglaną przelej wrzątkiem, aby pozbyć się goryczki.
    3. W rondlu z nieprzywierającą powierzchnią podsmaż na oliwie pokrojoną w kostkę cebulę, dodaj przeciśnięty przez praskę czosnek oraz pokrojoną szynkę z kurczaka.
    4. Smaż ciągle mieszając, aby składniki się nie przypaliły.
    5. Dodaj pokrojone listki cykorii i smaż jeszcze chwilę.
    6. Następnie dodaj obranego i pokrojonego w kostkę pomidora, wsyp suchą kaszę i zalej wszystko połową szklanki wody.
    7. Dodaj gałązkę rozmarynu i duś, aż kasza wchłonie wodę - około 15 minut.
    8. Następnie dopraw danie solą, pieprzem, suszoną bazylią oraz płatkami chili. Gotowe!

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    98 kcal
    Białka
    6 g
    Węglowodany
    15 g
    Tłuszcze
    2 g
    Błonnik
    2 g
    GDA
    5%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Kasza jaglana ekspresowa z pomidorami i cykorią »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Kasza jaglana 59 15.72 1.73 0.66 11.45
    Oliwa z oliwek 9 0.98 0 0.98 0
    Cebula (świeża) 4 9.82 0.11 0.01 0.75
    Pomidor 7 39.29 0.35 0.08 1.53
    Cykoria 2 15.72 0.27 0.06 0.42
    Czosnek 1 0.59 0.04 0 0.19
    Papryka chili (proszek) 0 0.2 0 0 0
    Sól biała 0 0.98 0 0 0
    Bazylia świeża lub otarta 0 0.98 0.03 0.01 0.03
    Szynka z piersi indyka lub kurczaka 16 15.72 3.14 0.31 0.47
    Podsumowanie: 98 100 5.67 2.11 14.84
    Energia [kcal]
    Kalorie
    196 kcal
    Białka
    11 g
    Węglowodany
    30 g
    Tłuszcze
    4 g
    Błonnik
    4 g
    GDA
    10%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 200 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 200 zmodyfikowanej wersji przepisu Kasza jaglana ekspresowa z pomidorami i cykorią »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Kasza jaglana 119 31.43 3.46 1.33 22.9
    Oliwa z oliwek 17 1.96 0 1.96 0
    Cebula (świeża) 8 19.65 0.22 0.02 1.5
    Pomidor 14 78.59 0.69 0.16 3.06
    Cykoria 5 31.43 0.53 0.11 0.85
    Czosnek 2 1.18 0.07 0.01 0.39
    Papryka chili (proszek) 0 0.39 0 0 0
    Sól biała 0 1.96 0 0 0
    Bazylia świeża lub otarta 0 1.96 0.06 0.01 0.05
    Szynka z piersi indyka lub kurczaka 31 31.43 6.29 0.63 0.94
    Podsumowanie: 196 200 11.33 4.23 29.69

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo