Aneta Stolarz
Aromatyczna kasza jaglana z pomidorami i cykorią to swietne danie jednogarnkowe gotowe w 20 minut. Samo zdrowie i świetny smak :)
Przepis pochodzi z moje bloga dietetyczne-przepisy.net na którego zapraszam po nowe pyszne przepisy fit :)
To danie jest odpowiednie dla sób z zaburzeniami lipidowymi, np. podwyższonym stężeniem cholesterolu we krwi. O diecie obniżającej cholesterol napisaliśmy obszerny poradnik - Zaburzenia lipidowe - wszystko co musisz wiedzieć o przyczynach, leczeniu i diecie. Znajdziesz tam mnóstwo praktycznych, żywieniowych wskazówek.
Lista składników
Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:
Sposób przygotowania
przygotowanie
gotowanie
Łatwy
- Cykorię podziel na listki i skrop sokiem z cytryny.
- Kaszę jaglaną przelej wrzątkiem, aby pozbyć się goryczki.
- W rondlu z nieprzywierającą powierzchnią podsmaż na oliwie pokrojoną w kostkę cebulę, dodaj przeciśnięty przez praskę czosnek oraz pokrojoną szynkę z kurczaka.
- Smaż ciągle mieszając, aby składniki się nie przypaliły.
- Dodaj pokrojone listki cykorii i smaż jeszcze chwilę.
- Następnie dodaj obranego i pokrojonego w kostkę pomidora, wsyp suchą kaszę i zalej wszystko połową szklanki wody.
- Dodaj gałązkę rozmarynu i duś, aż kasza wchłonie wodę - około 15 minut.
- Następnie dopraw danie solą, pieprzem, suszoną bazylią oraz płatkami chili. Gotowe!
Galeria
Dodaj własne zdjęcie
Wartości odżywcze
Energia [kcal]
100 kcal
6 g
15 g
2 g
2 g
5%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Kasza jaglana ekspresowa z pomidorami i cykorią »
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Kasza jaglana | 59 | 15.72 | 1.73 | 0.66 | 11.45 | |
| Oliwa z oliwek | 9 | 0.98 | 0 | 0.98 | 0 | |
| Cebula (świeża) | 4 | 9.82 | 0.11 | 0.01 | 0.92 | |
| Pomidor | 7 | 39.29 | 0.35 | 0.08 | 1.61 | |
| Cykoria | 3 | 15.72 | 0.14 | 0.02 | 0.63 | |
| Czosnek | 1 | 0.59 | 0.04 | 0 | 0.19 | |
| Papryka chili (proszek) | 1 | 0.2 | 0.03 | 0.03 | 0.1 | |
| Sól biała | 0 | 0.98 | 0 | 0 | 0 | |
| Bazylia świeża lub otarta | 0 | 0.98 | 0.03 | 0.01 | 0.03 | |
| Szynka z piersi indyka lub kurczaka | 16 | 15.72 | 3.14 | 0.19 | 0.47 | |
| Podsumowanie: | 100 | 100 | 5.57 | 1.98 | 15.39 | |
Energia [kcal]
198 kcal
11 g
31 g
4 g
4 g
10%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 200 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 200 zmodyfikowanej wersji przepisu Kasza jaglana ekspresowa z pomidorami i cykorią »
|
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Kasza jaglana | 119 | 31.43 | 3.46 | 1.33 | 22.9 | |
| Oliwa z oliwek | 17 | 1.96 | 0 | 1.96 | 0 | |
| Cebula (świeża) | 8 | 19.65 | 0.22 | 0.02 | 1.83 | |
| Pomidor | 15 | 78.59 | 0.71 | 0.16 | 3.22 | |
| Cykoria | 5 | 31.43 | 0.28 | 0.03 | 1.26 | |
| Czosnek | 2 | 1.18 | 0.08 | 0.01 | 0.38 | |
| Papryka chili (proszek) | 1 | 0.39 | 0.05 | 0.06 | 0.2 | |
| Sól biała | 0 | 1.96 | 0 | 0 | 0 | |
| Bazylia świeża lub otarta | 0 | 1.96 | 0.06 | 0.01 | 0.05 | |
| Szynka z piersi indyka lub kurczaka | 31 | 31.43 | 6.29 | 0.38 | 0.94 | |
| Podsumowanie: | 198 | 200 | 11.15 | 3.95 | 30.79 | |
Polecamy również
Komentarze
5
4
3
2
1
Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.
Pobierz teraz:
