Kasza jaglana ekspresowa z pomidorami i cykorią

Kasza jaglana ekspresowa z pomidorami i cykorią
100
kcal
w 100g
2   30 min

Aromatyczna kasza jaglana z pomidorami i cykorią to swietne danie jednogarnkowe gotowe w 20 minut. Samo zdrowie i świetny smak :)

Przepis pochodzi z moje bloga dietetyczne-przepisy.net na którego zapraszam po nowe pyszne przepisy fit :)

To danie jest odpowiednie dla sób z zaburzeniami lipidowymi, np. podwyższonym stężeniem cholesterolu we krwi. O diecie obniżającej cholesterol napisaliśmy obszerny poradnik - Zaburzenia lipidowe - wszystko co musisz wiedzieć o przyczynach, leczeniu i diecie. Znajdziesz tam mnóstwo praktycznych, żywieniowych wskazówek.


Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g

    Sposób przygotowania

    30 min
    15 min
    przygotowanie
    15 min
    gotowanie

    Łatwy
    1. Cykorię podziel na listki i skrop sokiem z cytryny.
    2. Kaszę jaglaną przelej wrzątkiem, aby pozbyć się goryczki.
    3. W rondlu z nieprzywierającą powierzchnią podsmaż na oliwie pokrojoną w kostkę cebulę, dodaj przeciśnięty przez praskę czosnek oraz pokrojoną szynkę z kurczaka.
    4. Smaż ciągle mieszając, aby składniki się nie przypaliły.
    5. Dodaj pokrojone listki cykorii i smaż jeszcze chwilę.
    6. Następnie dodaj obranego i pokrojonego w kostkę pomidora, wsyp suchą kaszę i zalej wszystko połową szklanki wody.
    7. Dodaj gałązkę rozmarynu i duś, aż kasza wchłonie wodę - około 15 minut.
    8. Następnie dopraw danie solą, pieprzem, suszoną bazylią oraz płatkami chili. Gotowe!

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    100 kcal
    Białka
    6 g
    Węglowodany
    15 g
    Tłuszcze
    2 g
    Błonnik
    2 g
    GDA
    5%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Kasza jaglana ekspresowa z pomidorami i cykorią »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Kasza jaglana 59 15.72 1.73 0.66 11.45
    Oliwa z oliwek 9 0.98 0 0.98 0
    Cebula (świeża) 4 9.82 0.11 0.01 0.92
    Pomidor 7 39.29 0.35 0.08 1.61
    Cykoria 3 15.72 0.14 0.02 0.63
    Czosnek 1 0.59 0.04 0 0.19
    Papryka chili (proszek) 1 0.2 0.03 0.03 0.1
    Sól biała 0 0.98 0 0 0
    Bazylia świeża lub otarta 0 0.98 0.03 0.01 0.03
    Szynka z piersi indyka lub kurczaka 16 15.72 3.14 0.19 0.47
    Podsumowanie: 100 100 5.57 1.98 15.39
    Energia [kcal]
    Kalorie
    198 kcal
    Białka
    11 g
    Węglowodany
    31 g
    Tłuszcze
    4 g
    Błonnik
    4 g
    GDA
    10%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 200 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 200 zmodyfikowanej wersji przepisu Kasza jaglana ekspresowa z pomidorami i cykorią »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Kasza jaglana 119 31.43 3.46 1.33 22.9
    Oliwa z oliwek 17 1.96 0 1.96 0
    Cebula (świeża) 8 19.65 0.22 0.02 1.83
    Pomidor 15 78.59 0.71 0.16 3.22
    Cykoria 5 31.43 0.28 0.03 1.26
    Czosnek 2 1.18 0.08 0.01 0.38
    Papryka chili (proszek) 1 0.39 0.05 0.06 0.2
    Sól biała 0 1.96 0 0 0
    Bazylia świeża lub otarta 0 1.96 0.06 0.01 0.05
    Szynka z piersi indyka lub kurczaka 31 31.43 6.29 0.38 0.94
    Podsumowanie: 198 200 11.15 3.95 30.79

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    Nowość!

    Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.

    Screeny z aplikacji Screeny z aplikacji
    Ściągnij z Google Play Ściągnij z AppStore
    Screeny z aplikacji

    Pobierz teraz:

    Ściągnij z Google Play

    Ściągnij z AppStore