Praca dla dietetyka

Szukamy dietetyka / dietetyczki do naszego biura w Piasecznie dowiedz się więcej »

Kasza jaglana ekspresowa z pomidorami i cykorią

Kasza jaglana ekspresowa z pomidorami i cykorią
98
kcal
w 100g
2   30 min

Aromatyczna kasza jaglana z pomidorami i cykorią to swietne danie jednogarnkowe gotowe w 20 minut. Samo zdrowie i świetny smak :)

Przepis pochodzi z moje bloga dietetyczne-przepisy.net na którego zapraszam po nowe pyszne przepisy fit :)

Dieta Extra Smaczna


To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Kliknij tutaj jeżeli chcesz abyśmy ułożyli Ci dietę »

Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g g

    Sposób przygotowania

    30 min
    15 min
    przygotowanie
    15 min
    gotowanie

    Łatwy
    1. Cykorię podziel na listki i skrop sokiem z cytryny.
    2. Kaszę jaglaną przelej wrzątkiem, aby pozbyć się goryczki.
    3. W rondlu z nieprzywierającą powierzchnią podsmaż na oliwie pokrojoną w kostkę cebulę, dodaj przeciśnięty przez praskę czosnek oraz pokrojoną szynkę z kurczaka.
    4. Smaż ciągle mieszając, aby składniki się nie przypaliły.
    5. Dodaj pokrojone listki cykorii i smaż jeszcze chwilę.
    6. Następnie dodaj obranego i pokrojonego w kostkę pomidora, wsyp suchą kaszę i zalej wszystko połową szklanki wody.
    7. Dodaj gałązkę rozmarynu i duś, aż kasza wchłonie wodę - około 15 minut.
    8. Następnie dopraw danie solą, pieprzem, suszoną bazylią oraz płatkami chili. Gotowe!

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    98 kcal
    Białka
    5 g
    Węglowodany
    16 g
    Tłuszcze
    2 g
    Błonnik
    2 g
    GDA
    5%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Kasza jaglana ekspresowa z pomidorami i cykorią »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Kasza jaglana 63 16.7 1.84 0.7 12.17
    Oliwa z oliwek 9 1.04 0 1.04 0
    Cebula (świeża) 4 10.44 0.11 0.01 0.8
    Pomidor 8 41.75 0.37 0.08 1.62
    Cykoria 3 16.7 0.28 0.06 0.45
    Czosnek 1 0.63 0.04 0 0.21
    Papryka chili (proszek) 0 0.21 0 0 0
    Sól biała 0 1.04 0 0 0
    Bazylia świeża lub otarta 0 1.04 0.03 0.01 0.03
    Szynka z piersi indyka lub kurczaka 10 10.44 2.09 0.21 0.31
    Podsumowanie: 98 100 4.77 2.12 15.59
    Energia [kcal]
    Kalorie
    195 kcal
    Białka
    10 g
    Węglowodany
    31 g
    Tłuszcze
    4 g
    Błonnik
    5 g
    GDA
    10%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 200 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 200 zmodyfikowanej wersji przepisu Kasza jaglana ekspresowa z pomidorami i cykorią »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Kasza jaglana 126 33.4 3.68 1.41 24.33
    Oliwa z oliwek 18 2.09 0 2.09 0
    Cebula (świeża) 8 20.88 0.23 0.02 1.59
    Pomidor 15 83.51 0.73 0.17 3.25
    Cykoria 5 33.4 0.57 0.12 0.9
    Czosnek 2 1.25 0.08 0.01 0.41
    Papryka chili (proszek) 0 0.42 0 0 0
    Sól biała 0 2.09 0 0 0
    Bazylia świeża lub otarta 0 2.09 0.07 0.01 0.06
    Szynka z piersi indyka lub kurczaka 21 20.88 4.18 0.42 0.63
    Podsumowanie: 195 200 9.54 4.24 31.17

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    Ikona diety

    Ułożymy Ci indywidualną dietę, która uwzględni nie tylko kalorie,
    ale także białka, tłuszcze, węglowodany, wapń, jod, selen, błonnik...

    Dowiedz się więcej »