Lekkie brokuły z pełnoziarnistą panierką z dodatkiem ziół i przypraw. Idealne lekkie danie dla osób dbających o sylwetkę.
Oryginalny przepis pochodzi z mojego bloga dietetyczne-przepisy.net, na którego zapraszam po nowe pyszne przepisy :)
Danie zawiera goitrogeny - związki wolotwórcze, na które powinny uważać osoby z niedoczynnością tarczycy. Polecamy nasz praktyczny poradnik Jak samodzielnie ułożyć dietę przy niedoczynności tarczycy.
Lista składników
Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:
Sposób przygotowania
przygotowanie
gotowanie
Łatwy
- Brokuła podziel na różyczki i gotuj w osolonej wodzie przez około 10 minut.
- Nagrzej piekarnik do 180 stopni.
- Kromki chleba pokrusz do miski, dodaj listki rozmarynu, tymianku, sól, pieprz, chilli i przeciśnięty przez praskę czosnek oraz łyżkę oliwy.
- Zblenduj lub rozetrzyj na małe okruszki.
- Ugotowane brokuły wyłóż do naczynia żaroodpornego i posyp panierką.
- Zapiekaj przez 10-15 minut, aż panierka zbrązowieje i będzie chrupiąca. Smacznego:)
Galeria
Wartości odżywcze
Energia [kcal]
93 kcal
3 g
14 g
3 g
3 g
5%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Brokuły zapiekane w pełnoziarnistej panierce »
KalkulatorKalorii.net
|
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
---|---|---|---|---|---|---|
Brokuły | 23 | 74.35 | 2.23 | 0.3 | 3.87 | |
Oliwa z oliwek | 25 | 2.79 | 0 | 2.79 | 0 | |
Czosnek | 1 | 0.56 | 0.04 | 0 | 0.18 | |
Papryka chili | 1 | 1.86 | 0.03 | 0.01 | 0.16 | |
Sól biała | 0 | 0.93 | 0 | 0 | 0 | |
Chleb żytni razowy | 42 | 18.59 | 1.1 | 0.32 | 9.52 | |
Rozmaryn świeży lub suszony | 1 | 0.56 | 0.02 | 0.03 | 0.12 | |
Tymianek świeży lub otarty | 0 | 0.37 | 0 | 0 | 0.02 | |
Podsumowanie: | 93 | 100 | 3.42 | 3.45 | 13.86 |
Energia [kcal]
183 kcal
7 g
28 g
7 g
6 g
9%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 200 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 200 zmodyfikowanej wersji przepisu Brokuły zapiekane w pełnoziarnistej panierce »
KalkulatorKalorii.net
|
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
---|---|---|---|---|---|---|
Brokuły | 46 | 148.7 | 4.46 | 0.59 | 7.73 | |
Oliwa z oliwek | 49 | 5.58 | 0 | 5.58 | 0 | |
Czosnek | 2 | 1.12 | 0.07 | 0.01 | 0.36 | |
Papryka chili | 1 | 3.72 | 0.07 | 0.02 | 0.33 | |
Sól biała | 0 | 1.86 | 0 | 0 | 0 | |
Chleb żytni razowy | 84 | 37.17 | 2.19 | 0.63 | 19.03 | |
Rozmaryn świeży lub suszony | 1 | 1.12 | 0.04 | 0.07 | 0.23 | |
Tymianek świeży lub otarty | 0 | 0.74 | 0 | 0 | 0.04 | |
Podsumowanie: | 183 | 200 | 6.83 | 6.89 | 27.72 |
Polecamy również
Komentarze
Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.