Brokuły zapiekane w pełnoziarnistej panierce

Brokuły zapiekane w pełnoziarnistej panierce
93
kcal
w 100g
1   20 min

Lekkie brokuły z pełnoziarnistą panierką z dodatkiem ziół i przypraw. Idealne lekkie danie dla osób dbających o sylwetkę.

Oryginalny przepis pochodzi z mojego bloga dietetyczne-przepisy.net, na którego zapraszam po nowe pyszne przepisy :)

Dieta Extra Smaczna


To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Kliknij tutaj jeżeli chcesz abyśmy ułożyli Ci dietę »

Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g g

    Sposób przygotowania

    20 min
    5 min
    przygotowanie
    15 min
    gotowanie

    Łatwy
    1. Brokuła podziel na różyczki i gotuj w osolonej wodzie przez około 10 minut.
    2. Nagrzej piekarnik do 180 stopni.
    3. Kromki chleba pokrusz do miski, dodaj listki rozmarynu, tymianku, sól, pieprz, chilli i przeciśnięty przez praskę czosnek oraz łyżkę oliwy.
    4. Zblenduj lub rozetrzyj na małe okruszki.
    5. Ugotowane brokuły wyłóż do naczynia żaroodpornego i posyp panierką.
    6. Zapiekaj przez 10-15 minut, aż panierka zbrązowieje i będzie chrupiąca. Smacznego:)

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    93 kcal
    Białka
    3 g
    Węglowodany
    11 g
    Tłuszcze
    3 g
    Błonnik
    3 g
    GDA
    5%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Brokuły zapiekane w pełnoziarnistej panierce »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Brokuły 25 74.35 2.1 0.28 3
    Oliwa z oliwek 25 2.79 0 2.79 0
    Czosnek 1 0.56 0.04 0 0.18
    Papryka chili 1 1.86 0.03 0.01 0.16
    Sól biała 0 0.93 0 0 0
    Chleb żytni razowy 40 18.59 1.25 0.22 7.71
    Rozmaryn świeży lub suszony 1 0.56 0.02 0.03 0.12
    Tymianek świeży lub otarty 0 0.37 0 0 0.02
    Podsumowanie: 93 100 3.43 3.33 11.2
    Energia [kcal]
    Kalorie
    185 kcal
    Białka
    7 g
    Węglowodany
    22 g
    Tłuszcze
    7 g
    Błonnik
    6 g
    GDA
    9%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 200 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 200 zmodyfikowanej wersji przepisu Brokuły zapiekane w pełnoziarnistej panierce »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Brokuły 51 148.7 4.19 0.55 6.01
    Oliwa z oliwek 49 5.58 0 5.58 0
    Czosnek 2 1.12 0.07 0.01 0.37
    Papryka chili 1 3.72 0.07 0.02 0.33
    Sól biała 0 1.86 0 0 0
    Chleb żytni razowy 81 37.17 2.49 0.45 15.43
    Rozmaryn świeży lub suszony 1 1.12 0.04 0.07 0.23
    Tymianek świeży lub otarty 0 0.74 0 0 0.04
    Podsumowanie: 185 200 6.86 6.66 22.4

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    Ikona diety

    Ułożymy Ci indywidualną dietę, która uwzględni nie tylko kalorie,
    ale także białka, tłuszcze, węglowodany, wapń, jod, selen, błonnik...

    Dowiedz się więcej »