Brokuły zapiekane w pełnoziarnistej panierce

Brokuły zapiekane w pełnoziarnistej panierce
93
kcal
w 100g
1   20 min

Lekkie brokuły z pełnoziarnistą panierką z dodatkiem ziół i przypraw. Idealne lekkie danie dla osób dbających o sylwetkę.

Oryginalny przepis pochodzi z mojego bloga dietetyczne-przepisy.net, na którego zapraszam po nowe pyszne przepisy :)

Dieta Extra Smaczna


To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Kliknij tutaj jeżeli chcesz abyśmy ułożyli Ci dietę »

Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g g

    Sposób przygotowania

    20 min
    5 min
    przygotowanie
    15 min
    gotowanie

    Łatwy
    1. Brokuła podziel na różyczki i gotuj w osolonej wodzie przez około 10 minut.
    2. Nagrzej piekarnik do 180 stopni.
    3. Kromki chleba pokrusz do miski, dodaj listki rozmarynu, tymianku, sól, pieprz, chilli i przeciśnięty przez praskę czosnek oraz łyżkę oliwy.
    4. Zblenduj lub rozetrzyj na małe okruszki.
    5. Ugotowane brokuły wyłóż do naczynia żaroodpornego i posyp panierką.
    6. Zapiekaj przez 10-15 minut, aż panierka zbrązowieje i będzie chrupiąca. Smacznego:)

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    93 kcal
    Białka
    3 g
    Węglowodany
    11 g
    Tłuszcze
    3 g
    Błonnik
    3 g
    GDA
    5%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Brokuły zapiekane w pełnoziarnistej panierce »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Brokuły 25 74.35 2.1 0.28 3
    Oliwa z oliwek 25 2.79 0 2.79 0
    Czosnek 1 0.56 0.04 0 0.18
    Papryka chili 1 1.86 0.03 0.01 0.16
    Sól biała 0 0.93 0 0 0
    Chleb żytni razowy 40 18.59 1.25 0.22 7.71
    Rozmaryn świeży lub suszony 1 0.56 0.02 0.03 0.12
    Tymianek świeży lub otarty 0 0.37 0 0 0.02
    Podsumowanie: 93 100 3.43 3.33 11.2
    Energia [kcal]
    Kalorie
    185 kcal
    Białka
    7 g
    Węglowodany
    22 g
    Tłuszcze
    7 g
    Błonnik
    6 g
    GDA
    9%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 200 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 200 zmodyfikowanej wersji przepisu Brokuły zapiekane w pełnoziarnistej panierce »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Brokuły 51 148.7 4.19 0.55 6.01
    Oliwa z oliwek 49 5.58 0 5.58 0
    Czosnek 2 1.12 0.07 0.01 0.37
    Papryka chili 1 3.72 0.07 0.02 0.33
    Sól biała 0 1.86 0 0 0
    Chleb żytni razowy 81 37.17 2.49 0.45 15.43
    Rozmaryn świeży lub suszony 1 1.12 0.04 0.07 0.23
    Tymianek świeży lub otarty 0 0.74 0 0 0.04
    Podsumowanie: 185 200 6.86 6.66 22.4

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    dietetyczka

    Bezpłatna Analiza Dietetyczna

    Dowiedz się jakie błędy żywieniowe popełniasz i co zrobić by schudnąć.

    Rozpocznij analizę