Brokuły zapiekane w pełnoziarnistej panierce

kcal
w 100g

1 20 min

Aneta Stolarz

Drukuj

Lekkie brokuły z pełnoziarnistą panierką z dodatkiem ziół i przypraw. Idealne lekkie danie dla osób dbających o sylwetkę.

Oryginalny przepis pochodzi z mojego bloga dietetyczne-przepisy.net, na którego zapraszam po nowe pyszne przepisy :)

Danie zawiera goitrogeny - związki wolotwórcze, na które powinny uważać osoby z niedoczynnością tarczycy. Polecamy nasz praktyczny poradnik Jak samodzielnie ułożyć dietę przy niedoczynności tarczycy.

To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Sprawdź szczegóły »

400 g brokuła (400 g)

łyżka oliwy z oliwek (15 g)

ząbek czosnku (3 g)

kawałek papryczki chili (10 g)

sól do smaku (5 g)

3 kromki chleba żytniego razowego (100 g)

Rozmaryn (3 g)

tymianek (2 g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

20 min

5 min
przygotowanie

15 min
gotowanie

Łatwy

Brokuła podziel na różyczki i gotuj w osolonej wodzie przez około 10 minut.
Nagrzej piekarnik do 180 stopni.
Kromki chleba pokrusz do miski, dodaj listki rozmarynu, tymianku, sól, pieprz, chilli i przeciśnięty przez praskę czosnek oraz łyżkę oliwy.
Zblenduj lub rozetrzyj na małe okruszki.
Ugotowane brokuły wyłóż do naczynia żaroodpornego i posyp panierką.
Zapiekaj przez 10-15 minut, aż panierka zbrązowieje i będzie chrupiąca. Smacznego:)

Dodaj własne zdjęcie

Kalorie
93 kcal

Białka
3 g

Węglowodany
14 g

Tłuszcze
3 g

Błonnik
3 g

GDA
5%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Brokuły zapiekane w pełnoziarnistej panierce »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Brokuły	23	74.35	2.23	0.3	3.87
Oliwa z oliwek	25	2.79	0	2.79	0
Czosnek	1	0.56	0.04	0	0.18
Papryka chili	1	1.86	0.03	0.01	0.16
Sól biała	0	0.93	0	0	0
Chleb żytni razowy	42	18.59	1.1	0.32	9.52
Rozmaryn świeży lub suszony	1	0.56	0.02	0.03	0.12
Tymianek świeży lub otarty	0	0.37	0	0	0.02
Podsumowanie:	93	100	3.42	3.45	13.86

Kalorie
183 kcal

Białka
7 g

Węglowodany
28 g

Tłuszcze
7 g

Błonnik
6 g

GDA
9%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 200 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 200 zmodyfikowanej wersji przepisu Brokuły zapiekane w pełnoziarnistej panierce »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Brokuły	46	148.7	4.46	0.59	7.73
Oliwa z oliwek	49	5.58	0	5.58	0
Czosnek	2	1.12	0.07	0.01	0.36
Papryka chili	1	3.72	0.07	0.02	0.33
Sól biała	0	1.86	0	0	0
Chleb żytni razowy	84	37.17	2.19	0.63	19.03
Rozmaryn świeży lub suszony	1	1.12	0.04	0.07	0.23
Tymianek świeży lub otarty	0	0.74	0	0	0.04
Podsumowanie:	183	200	6.83	6.89	27.72