Anaterka
Rybę umyj, posyp pieprzem. Posiekaj koperek i wymieszaj go z oliwą. Natrzyj nimi rybę i połóż w naczyniu żaroodpornym. Ziemniaki, marchew, pietruszkę obierz i pokrój na mniejsze kawałki. Pieczarki przekrój na pół. Skrop warzywa oliwą. Włóż rybę i warzywa do piekarnika. Piecz wszystko razem ok. 20-25 minut w temp. 200°C. W międzyczasie przygotuj sos do warzyw – jogurt wymieszaj z posiekanym czosnkiem i posiekaną natką pietruszki. Na talerzu polej sosem warzywa.
Ten przepis idelanie sprawdzi się w roli pożywnego obiadu. Polecamy również nasz prakatyczny poradnik Skomponuj swój dietetyczny obiad, w którym szerzej omówiliśmy ten temat.
Lista składników
Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:
Sposób przygotowania
przygotowanie
gotowanie
Rybę umyj, posyp pieprzem. Posiekaj koperek i wymieszaj go z oliwą. Natrzyj nimi rybę i połóż w naczyniu żaroodpornym. Ziemniaki, marchew, pietruszkę obierz i pokrój na mniejsze kawałki. Pieczarki przekrój na pół. Skrop warzywa oliwą. Włóż rybę i warzywa do piekarnika. Piecz wszystko razem ok. 20-25 minut w temp. 200°C. W międzyczasie przygotuj sos do warzyw – jogurt wymieszaj z posiekanym czosnkiem i posiekaną natką pietruszki. Na talerzu polej sosem warzywa.
Galeria
Dodaj własne zdjęcie
Wartości odżywcze
Energia [kcal]
72 kcal
6 g
7 g
2 g
1 g
4%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Dorsz z pieczonymi warzywami »
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Dorsz | 17 | 20.69 | 3.68 | 0.14 | 0 | |
| Czosnek | 1 | 0.52 | 0.03 | 0 | 0.17 | |
| Koperek | 0 | 0.69 | 0.02 | 0.01 | 0.05 | |
| Natka pietruszki łyżka | 0 | 1.03 | 0.05 | 0 | 0.09 | |
| Marchew (surowa) | 3 | 7.76 | 0.07 | 0.02 | 0.74 | |
| Pietruszka korzeń | 7 | 13.79 | 0.36 | 0.07 | 1.45 | |
| Ziemniaki | 15 | 18.97 | 0.39 | 0.02 | 3.32 | |
| Pieczarki świeże | 4 | 17.24 | 0.53 | 0.06 | 0.56 | |
| Jogurt naturalny 2% tłuszczu | 10 | 17.24 | 0.74 | 0.34 | 0.9 | |
| Oliwa z oliwek | 15 | 1.72 | 0 | 1.72 | 0 | |
| Pieprz czarny | 0 | 0.17 | 0.02 | 0.01 | 0.11 | |
| Sól biała | 0 | 0.17 | 0 | 0 | 0 | |
| Podsumowanie: | 72 | 100 | 5.9 | 2.39 | 7.39 | |
Energia [kcal]
422 kcal
34 g
43 g
14 g
8 g
21%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 580 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 580 zmodyfikowanej wersji przepisu Dorsz z pieczonymi warzywami »
|
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Dorsz | 98 | 120 | 21.36 | 0.8 | 0 | |
| Czosnek | 5 | 3 | 0.19 | 0.02 | 0.98 | |
| Koperek | 2 | 4 | 0.14 | 0.04 | 0.28 | |
| Natka pietruszki łyżka | 2 | 6 | 0.26 | 0.02 | 0.54 | |
| Marchew (surowa) | 18 | 45 | 0.42 | 0.11 | 4.31 | |
| Pietruszka korzeń | 39 | 80 | 2.08 | 0.4 | 8.4 | |
| Ziemniaki | 85 | 110 | 2.26 | 0.11 | 19.25 | |
| Pieczarki świeże | 22 | 100 | 3.09 | 0.34 | 3.26 | |
| Jogurt naturalny 2% tłuszczu | 60 | 100 | 4.3 | 2 | 5.2 | |
| Oliwa z oliwek | 88 | 10 | 0 | 10 | 0 | |
| Pieprz czarny | 3 | 1 | 0.1 | 0.03 | 0.64 | |
| Sól biała | 0 | 1 | 0 | 0 | 0 | |
| Podsumowanie: | 422 | 580 | 34.2 | 13.88 | 42.86 | |
Polecamy również
Komentarze
5
4
3
2
1
Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.
Pobierz teraz:
