Makaron z tuńczykiem

211

kcal
w 100g

3 60 min

anetapsik

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

Ten przepis idelanie sprawdzi się w roli pożywnego obiadu. Polecamy również nasz prakatyczny poradnik Skomponuj swój dietetyczny obiad, w którym szerzej omówiliśmy ten temat.

Lista składników

3 porcje (693 g)
Oblicz porcję

1 sztuka cebuli (106g)
1 łyżka olej (10g)
5 plastrów tuńczyk w oleju - lidl (157g)
3 szklanki makaron penne pastani durum (230g)
pół opakowania i 2 łyżki jogurt naturalny typu greckiego - tolonis (140g)
2 łyżki śmietana 30% tłuszczu (50g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

60 min

30 min
przygotowanie

30 min
gotowanie

Cebulę smażymy na oleju,dodajemy tuńczyka odsączonego z oleju dusimy razem 5 min

W tym czasie gotujemy makaron aldente.

Do tuńczyka dodajemy jogurt naturalny typu greckiego + śmietanka 30% na końcu makaron

oraz przyprawy według uznania pieprz ,sól ostra papryka.

Danie można posypać parmezanem oraz szczypiorkiem

Smacznego

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 231 g

Energia [kcal]

Kalorie
211 kcal

Białka
11 g

Węglowodany
26 g

Tłuszcze
7 g

Błonnik
0 g

GDA
11%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Makaron z tuńczykiem »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Cebula (świeża)	6	15.3	0.17	0.02	1.43
Olej	13	1.44	0	1.44	0
Tuńczyk w oleju - Lidl	28	22.66	5.57	0.63	0.11
Makaron Penne Pastani Durum	118	33.19	4.31	0.66	22.9
Jogurt naturalny typu greckiego - Tolonis	25	20.2	0.77	2.02	1.01
Śmietana 30% tłuszczu	21	7.22	0.16	2.16	0.24
Podsumowanie:	211	100	10.98	6.94	25.69

Energia [kcal]

Kalorie
487 kcal

Białka
25 g

Węglowodany
59 g

Tłuszcze
16 g

Błonnik
1 g

GDA
24%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 231 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 231 zmodyfikowanej wersji przepisu Makaron z tuńczykiem »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Cebula (świeża)	14	35.33	0.39	0.04	3.3
Olej	29	3.33	0	3.33	0
Tuńczyk w oleju - Lidl	65	52.33	12.87	1.47	0.26
Makaron Penne Pastani Durum	272	76.67	9.97	1.53	52.9
Jogurt naturalny typu greckiego - Tolonis	58	46.67	1.77	4.67	2.33
Śmietana 30% tłuszczu	49	16.67	0.37	5	0.55
Podsumowanie:	487	231	25.37	16.03	59.35