.jpg)
Anaterka
Pyszny dorsz z ryżem i warzywami
Ten przepis idelanie sprawdzi się w roli pożywnego obiadu. Polecamy również nasz prakatyczny poradnik Skomponuj swój dietetyczny obiad, w którym szerzej omówiliśmy ten temat.
Pobierz Darmowego Ebooka Fit Desery i miej zawsze pod ręką najsmaczniejsze desery dietetyków Kalkulatora Kalorii.
POBIERZ >
Lista składników
Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:
Sposób przygotowania
przygotowanie
gotowanie
Ugotuj ryż według przepisu na opakowaniu. Ugotuj groszek. Wymieszaj ryż z kurkumą i groszkiem. Podduś na oleju (połowie porcji) cebulę, posiekany czosnek i szpinak. Ułóż dorsza (wcześniej umytego i osuszonego) w brytfance lub na blasze, posmaruj go pozostałym olejem, ułóż plasterki pomidora, posyp tymiankiem. Piecz rybę przez 20-25 minut w 200 stopniach. Przełóż upieczonego dorsza na talerz, ułóż na nim szpinak. Posyp danie nasionami słonecznika. Surówka - pokrój papryki i ogórka, wymieszaj je w naczyniu, skrop sokiem z cytryny. Zjedz danie z ryżem.
Galeria
Dodaj własne zdjęcie
Wartości odżywcze
Energia [kcal]
67 kcal
5 g
8 g
2 g
1 g
3%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Pieczony dorsz pod pierzynką ze szpinaku »
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Dorsz świeży | 12 | 16.85 | 2.78 | 0.05 | 0 | |
| Pomidor | 3 | 18.26 | 0.16 | 0.04 | 0.75 | |
| Tymianek - otarty | 0 | 0.14 | 0.01 | 0 | 0.08 | |
| Czosnek | 1 | 0.7 | 0.04 | 0 | 0.23 | |
| Szpinak świeży | 2 | 10.53 | 0.3 | 0.04 | 0.38 | |
| Cebula (świeża) | 3 | 7.02 | 0.08 | 0.01 | 0.66 | |
| Kurkuma (proszek) | 0 | 0.14 | 0.01 | 0.01 | 0.09 | |
| Olej rzepakowy - Kujawski | 13 | 1.4 | 0 | 1.4 | 0 | |
| Słonecznik ziarno | 8 | 1.4 | 0.29 | 0.72 | 0.28 | |
| Papryka czerwona | 3 | 12.64 | 0.13 | 0.04 | 0.76 | |
| Papryka żółta | 3 | 12.64 | 0.13 | 0.03 | 0.8 | |
| Ogórek | 1 | 8.43 | 0.06 | 0.01 | 0.24 | |
| Sok z cytryny | 0 | 1.4 | 0 | 0 | 0.1 | |
| Groszek zielony | 3 | 4.21 | 0.23 | 0.02 | 0.61 | |
| Ryż biały (nieugotowany) | 15 | 4.21 | 0.28 | 0.03 | 3.31 | |
| Podsumowanie: | 67 | 100 | 4.51 | 2.4 | 8.29 | |
Energia [kcal]
494 kcal
32 g
59 g
17 g
8 g
25%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 712 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 712 zmodyfikowanej wersji przepisu Pieczony dorsz pod pierzynką ze szpinaku »
|
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Dorsz świeży | 83 | 120 | 19.8 | 0.36 | 0 | |
| Pomidor | 25 | 130 | 1.17 | 0.26 | 5.33 | |
| Tymianek - otarty | 3 | 1 | 0.1 | 0 | 0.6 | |
| Czosnek | 8 | 5 | 0.32 | 0.03 | 1.63 | |
| Szpinak świeży | 17 | 75 | 2.15 | 0.29 | 2.72 | |
| Cebula (świeża) | 20 | 50 | 0.55 | 0.05 | 4.67 | |
| Kurkuma (proszek) | 4 | 1 | 0.08 | 0.1 | 0.65 | |
| Olej rzepakowy - Kujawski | 90 | 10 | 0 | 10 | 0 | |
| Słonecznik ziarno | 58 | 10 | 2.08 | 5.15 | 2 | |
| Papryka czerwona | 23 | 90 | 0.89 | 0.27 | 5.43 | |
| Papryka żółta | 24 | 90 | 0.9 | 0.19 | 5.69 | |
| Ogórek | 8 | 60 | 0.42 | 0.06 | 1.74 | |
| Sok z cytryny | 2 | 10 | 0.04 | 0.02 | 0.69 | |
| Groszek zielony | 24 | 30 | 1.63 | 0.12 | 4.34 | |
| Ryż biały (nieugotowany) | 105 | 30 | 2.01 | 0.21 | 23.55 | |
| Podsumowanie: | 494 | 712 | 32.13 | 17.11 | 59.03 | |
Polecamy również
.jpg)
Komentarze
5
4
3
2
1
Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.
Pobierz teraz:
