kamila.bajeko
Tatrta bez grama mąki :)
Lista składników
Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:
Sposób przygotowania
przygotowanie
gotowanie
Łatwy
- Batata umyć, osuszyć. Pokroić z pomocą krajalnicy na 2 mm plastry pozostawiając skórkę. Piekarnik nastawić na temperaturę 180 º C z funkcją grzania góra-dół.
- Na rozgrzaną patelnię dać 1 łyżkę oleju kokosowego i smażyć na nim plastry, aż się zarumienią. Odłożyć każdy zarumieniony plaster na papierowy ręcznik.
- Na patelnie dodać pozostałą łyżkę oleju kokosowego i zeszklić na nim pokrojoną w kostkę cebulkę i wyciśnięty czosnek.
- Dodać szpinak i pokrojone w paseczki cukinie i paprykę. Całość smażyć około 5 minut.
- Masę szpinakową przełożyć do miski. Dodać do niej jogurt, jajko, parmezan i przyprawy. Wymieszać.
- Formę o średnicy 20 cm wyłożyć plastrami podsmażonych batatów – dno i boki. na tak przygotowany spód wylać masę szpinakowo-jogurtową. Wystające boki batatów można położyć na masie szpinakowej.
- Całość włożyć do piekarnika i piec 40 min aż masa stężeje i stanie się rumiana. Podawać ciepłe.
Galeria
Dodaj własne zdjęcie
Wartości odżywcze
Energia [kcal]
86 kcal
4 g
9 g
4 g
2 g
4%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Fit Tarta ze szpinakiem »
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Bataty (słodkie ziemniaki) | 21 | 24.62 | 0.39 | 0.01 | 4.95 | |
| Szpinak świeży | 6 | 25.33 | 0.72 | 0.1 | 0.92 | |
| Cebula (świeża) | 2 | 5.07 | 0.06 | 0.01 | 0.47 | |
| Czosnek | 3 | 2.03 | 0.13 | 0.01 | 0.66 | |
| Jajo kurze (całe) | 8 | 5.78 | 0.73 | 0.55 | 0 | |
| Jogurt naturalny 2% tłuszczu | 11 | 18.24 | 0.78 | 0.36 | 0.95 | |
| Ser Parmezan | 10 | 2.23 | 0.93 | 0.71 | 0 | |
| Olej kokosowy | 22 | 2.53 | 0 | 2.53 | 0 | |
| Cukinia | 2 | 10.13 | 0.12 | 0.03 | 0.32 | |
| Papryka czerwona | 1 | 4.05 | 0.04 | 0.01 | 0.24 | |
| Podsumowanie: | 86 | 100 | 3.89 | 4.33 | 8.52 | |
Energia [kcal]
144 kcal
6 g
14 g
7 g
3 g
7%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 165 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 165 zmodyfikowanej wersji przepisu Fit Tarta ze szpinakiem »
|
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Bataty (słodkie ziemniaki) | 35 | 40.62 | 0.64 | 0.02 | 8.17 | |
| Szpinak świeży | 10 | 41.79 | 1.2 | 0.16 | 1.52 | |
| Cebula (świeża) | 3 | 8.36 | 0.09 | 0.01 | 0.78 | |
| Czosnek | 5 | 3.34 | 0.21 | 0.02 | 1.09 | |
| Jajo kurze (całe) | 14 | 9.53 | 1.2 | 0.91 | 0 | |
| Jogurt naturalny 2% tłuszczu | 18 | 30.09 | 1.29 | 0.6 | 1.56 | |
| Ser Parmezan | 17 | 3.68 | 1.53 | 1.18 | 0 | |
| Olej kokosowy | 37 | 4.18 | 0 | 4.18 | 0 | |
| Cukinia | 3 | 16.72 | 0.2 | 0.05 | 0.52 | |
| Papryka czerwona | 2 | 6.69 | 0.07 | 0.02 | 0.4 | |
| Podsumowanie: | 144 | 165 | 6.42 | 7.15 | 14.05 | |
Polecamy również
Komentarze
5
4
3
2
1
Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.
Pobierz teraz:
