Warzywa z kaszą gryczaną i serem feta

177

kcal
w 100g

1 30 min

Beetle_B

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

MIchał Bieńko

To danie swietnie sprawdzi się w roli zdrowego śniadania. Czy wiesz, dlaczego ten posiłek jest szczególnie ważny w kontkeście odchudzania? Przeczytasz o tym w naszym poradniku Idealne śniadanie na odchudzanie.

pół opakowania ser feta - tolonis (100g)
1 porcja warzywa na patelnię - wiosenny przysmak (200g)
1 łyżka siemię lniane (10g)
1 łyżka olej rzepakowy - kujawski (10g)
2 łyżki liści pietruszki (12g)
pół szklanki i 1 łyżka kasza gryczana niepalona jasna (104g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

30 min

30 min
przygotowanie

0 min
gotowanie

Łatwy

1. Ugotuj kaszę.

2. Podsmaż warzywa na patelni i wymieszaj z kaszą i fetą. Nie dodawaj już soli ze względu na jej dużą zawartość w serze.

3. Nałóż na talerz i posyp posiekaną pietruszką oraz świeżo zmielonym siemieniem.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 436 g

Energia [kcal]

Kalorie
177 kcal

Białka
7 g

Węglowodany
22 g

Tłuszcze
7 g

Błonnik
0 g

GDA
9%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Warzywa z kaszą gryczaną i serem feta »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Ser Feta - Tolonis	44	22.94	2.98	2.75	1.72
Warzywa na patelnię - Wiosenny Przysmak	19	45.87	0.78	0.23	3.26
Siemię lniane	12	2.29	0.42	0.97	0.66
Olej rzepakowy - Kujawski	21	2.29	0	2.29	0
Pietruszka liście	1	2.75	0.08	0.02	0.17
Kasza gryczana niepalona jasna	80	23.85	3.01	0.74	16.53
Podsumowanie:	177	100	7.27	7	22.34

Energia [kcal]

Kalorie
770 kcal

Białka
32 g

Węglowodany
97 g

Tłuszcze
31 g

Błonnik
0 g

GDA
39%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 436 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 436 zmodyfikowanej wersji przepisu Warzywa z kaszą gryczaną i serem feta »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Ser Feta - Tolonis	190	100	13	12	7.5
Warzywa na patelnię - Wiosenny Przysmak	84	200	3.4	1	14.2
Siemię lniane	53	10	1.83	4.22	2.89
Olej rzepakowy - Kujawski	90	10	0	10	0
Pietruszka liście	4	12	0.36	0.09	0.76
Kasza gryczana niepalona jasna	349	104	13.1	3.22	72.07
Podsumowanie:	770	436	31.69	30.54	97.42