Wrapy z jajkiem i ogórkiem

136

kcal
w 100g

6 5 min

katarzyna1253

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

To danie swietnie sprawdzi się w roli zdrowego śniadania. Czy wiesz, dlaczego ten posiłek jest szczególnie ważny w kontkeście odchudzania? Przeczytasz o tym w naszym poradniku Idealne śniadanie na odchudzanie.

180g tortilli pełnoziarnistej (180g)
7 sztuk jajko (385g)
pół opakowania jogurtu greckiego light (100g)
pół łyżki musztarda francuska (10g)
2 pęczki szczypiorku (24g)
pół sztuki i 1/3 sztuki ogórka (150g)
pół sztuki i 1 plaster awokado (80g)
8 liści sałaty (40g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

5 min

5 min
przygotowanie

0 min
gotowanie

Łatwy

- Jajka ugotować na twardo, obrać i pokroić w kosteczkę. Wymieszac z resztą składnikow (jogurt , musztarda szczypiorek, sól, pieprz). - Na środku tortilli wyłożyć sałatę, następnie sałatkę jajeczną,ogórek zielony i avokado.Zawinąć wrapa. - Na rozgrzanej patelni położyć na chwilkę wrapa aby sięprzypiekl wtedy się nam nie rozpadnie. - Przeciąć na pół.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 162 g

Energia [kcal]

Kalorie
137 kcal

Białka
9 g

Węglowodany
11 g

Tłuszcze
7 g

Błonnik
1 g

GDA
7%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Wrapy z jajkiem i ogórkiem »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Tortilla pełnoziarnista	54	18.58	1.65	1.67	8.66
Jajko	58	39.73	5.56	3.97	0
Jogurt grecki light	6	10.32	1.05	0	0.54
Musztarda francuska	2	1.03	0.09	0.08	0.11
Szczypiorek	1	2.48	0.1	0.02	0.1
Ogórek	2	15.48	0.11	0.02	0.45
Awokado	13	8.26	0.17	1.21	0.7
Sałata	1	4.13	0.05	0.01	0.09
Podsumowanie:	137	100	8.78	6.98	10.65

Energia [kcal]

Kalorie
220 kcal

Białka
14 g

Węglowodany
17 g

Tłuszcze
11 g

Błonnik
1 g

GDA
11%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 162 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 162 zmodyfikowanej wersji przepisu Wrapy z jajkiem i ogórkiem »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Tortilla pełnoziarnista	88	30.09	2.68	2.71	14.02
Jajko	93	64.37	9.01	6.44	0
Jogurt grecki light	10	16.72	1.7	0	0.87
Musztarda francuska	2	1.67	0.14	0.14	0.17
Szczypiorek	1	4.01	0.16	0.03	0.17
Ogórek	4	25.08	0.18	0.03	0.73
Awokado	21	13.37	0.27	1.95	1.14
Sałata	1	6.69	0.09	0.02	0.15
Podsumowanie:	220	162	14.23	11.31	17.25