Pobierz Darmowego Ebooka Fit Desery i miej zawsze pod ręką najsmaczniejsze desery dietetyków Kalkulatora Kalorii.
POBIERZ >
Lista składników
Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:
Sposób przygotowania
przygotowanie
gotowanie
Łatwy
Pieczarki dusić pod przykryciem na odrobinie oliwy
pierś z kurczaka pokroić na kostkę i grillowac na odrobinie oliwy
brokuły gotować 2 minuty
ugotować makaron
zetrzeć ser mozarella a średnich oczkach
Przygotować sos beszamelowy: rozpuścić w rondlu 4 łyżki masła. Następnie dodać 2-3 łyżki mąki i energicznie mieszać by nie powstały grudki. Następnie dolewać po trosze mleko... ok 500ml. mieszamy energicznie by się nie przypaliło. Sos musi się gotowac przez około minutę. Następne dodajemy gałkę muszkatołową, sól i pieprz. Do smaku wedle uznania.
Wszystkie przygotowane składniki mieszamy w naczyniu żarodopornym. Odrobinę sera zostawiamy do posypania.
Wstawiamy do piekarnika nagrzanego do ok 160 stopni na około 45 minut.
Galeria
Dodaj własne zdjęcie
Wartości odżywcze
Energia [kcal]
85 kcal
8 g
9 g
2 g
1 g
4%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu zapiekanka »
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Pieczarka świeża | 3 | 16.91 | 0.46 | 0.07 | 0.44 | |
| Pierś z kurczaka bez skóry pieczona | 14 | 17.97 | 3.02 | 0.07 | 0.39 | |
| Brokuły (gotowane bez soli) | 5 | 13.53 | 0.32 | 0.06 | 0.97 | |
| Makaron pełnoziarnisty Penne (ugotowany) | 31 | 19.66 | 1.36 | 0.12 | 6.08 | |
| Ser Mozzarella light | 21 | 13.53 | 2.57 | 1.15 | 0.14 | |
| Sos beszamelowy - Winiary | 11 | 18.39 | 0.24 | 0.57 | 1.27 | |
| Podsumowanie: | 85 | 100 | 7.96 | 2.03 | 9.28 | |
Energia [kcal]
2013 kcal
188 g
219 g
48 g
19 g
101%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 2365 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 2365 zmodyfikowanej wersji przepisu zapiekanka »
|
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Pieczarka świeża | 68 | 400 | 10.8 | 1.6 | 10.4 | |
| Pierś z kurczaka bez skóry pieczona | 336 | 425 | 71.36 | 1.66 | 9.22 | |
| Brokuły (gotowane bez soli) | 112 | 320 | 7.62 | 1.31 | 22.98 | |
| Makaron pełnoziarnisty Penne (ugotowany) | 730 | 465 | 32.09 | 2.79 | 143.69 | |
| Ser Mozzarella light | 502 | 320 | 60.8 | 27.2 | 3.2 | |
| Sos beszamelowy - Winiary | 265 | 435 | 5.66 | 13.49 | 30.02 | |
| Podsumowanie: | 2013 | 2365 | 188.31 | 48.04 | 219.5 | |
Polecamy również
Komentarze
5
4
3
2
1
Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.
Pobierz teraz:
