Potrawka ziemniaczana z papryką, brokułem i zieloną fasolką

kcal
w 100g

2 45 min

miron.fotki

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

Fit potrawka z ziemniaków.

Lista składników

2 porcje (970 g)
Oblicz porcję

5 sztuk ziemniaka (400g)
1/3 sztuki i 2 plasterki papryki czerwonej (100g)
1 porcja i 1/3 porcji brokułów (200g)
pół szklanki i 1/3 szklanki zielona fasolka szparagowa mrożona - (tesco) (100g)
pół sztuki cebuli (50g)
2 ząbki czosnku (10g)
100g majeranku suszonego (100g)
1 łyżka oliwa - tesco (10g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

45 min

15 min
przygotowanie

30 min
gotowanie

Łatwy

Myjemy i obieramy warzywa. Ziemniaki kroimy w cienkie talarki a cebukę w kostkę, Cebulę i ziemniaki smażymy na oliwie, Podlewamy wodą i dusimy. Dodajemy majeranek, lubczyk, czosnek niedźwiedzi, sól, pieprz, ostrą paprykę i kurkumę. Podlewamy odrobimą wody i dusimy przez ok 10 minut. Przygotowujemy pozostałe warzywa: paprykę kroimy w grubą kostkę, fasolę tnirmu w kawałki ok. 2 cm, csnek kroimy w cuenkie plasterki. Dodajemy do duszących się warzyw. Podlewamu wg potrzeb odrobiną wody i dusimy do miękości warzyw. Przd końcem dodajemy zieloną pietruszkę

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 485 g

Energia [kcal]

Kalorie
84 kcal

Białka
3 g

Węglowodany
16 g

Tłuszcze
2 g

Błonnik
2 g

GDA
4%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Potrawka ziemniaczana z papryką, brokułem i zieloną fasolką »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Ziemniaki	32	41.24	0.85	0.04	7.22
Papryka czerwona	3	10.31	0.1	0.03	0.62
Brokuły	6	20.62	0.62	0.08	1.07
Zielona fasolka szparagowa mrożona - (TESCO)	3	10.31	0.19	0.01	0.36
Cebula (świeża)	2	5.15	0.06	0.01	0.48
Czosnek	2	1.03	0.07	0.01	0.34
Majeranek suszony	28	10.31	1.31	0.73	6.24
Oliwa - Tesco	8	1.03	0	0.94	0
Podsumowanie:	84	100	3.18	1.84	16.33

Energia [kcal]

Kalorie
407 kcal

Białka
15 g

Węglowodany
79 g

Tłuszcze
9 g

Błonnik
8 g

GDA
20%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 485 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 485 zmodyfikowanej wersji przepisu Potrawka ziemniaczana z papryką, brokułem i zieloną fasolką »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Ziemniaki	154	200	4.1	0.2	35
Papryka czerwona	13	50	0.5	0.15	3.02
Brokuły	31	100	3	0.4	5.2
Zielona fasolka szparagowa mrożona - (TESCO)	14	50	0.9	0.05	1.75
Cebula (świeża)	10	25	0.28	0.03	2.34
Czosnek	8	5	0.32	0.03	1.63
Majeranek suszony	136	50	6.33	3.52	30.28
Oliwa - Tesco	41	5	0	4.55	0
Podsumowanie:	407	485	15.42	8.92	79.21