Sałatka z ryżem i tuńczykiem

kcal
w 100g

1 30 min

moni845

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

Pobierz Darmowego Ebooka Fit Desery i miej zawsze pod ręką najsmaczniejsze desery dietetyków Kalkulatora Kalorii. POBIERZ >

Lista składników

1 porcja (385 g)
Oblicz porcję

pół szklanki ryż jaśminowy (ugotowany) (90g)
1 opakowanie tonno al naturale tuńczyk (konserwa) - rio mare (80g)
1 sztuka jajko gotowane (50g)
1 garść rukoli (20g)
1 łyżka i pół łyżki kukurydza moja złocista - bonduelle (20g)
4 plasterki papryki czerwonej (35g)
2 plasterki cebuli dymki (10g)
pół sztuki pomidora (80g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

30 min

15 min
przygotowanie

15 min
gotowanie

Łatwy

Gotujemy jajko na twardo i ryż wg instrukcji na opakowaniu, studzimy. Jajko, paprykę, pomidora i cebulkę dymkę kroimy na drobne kawałki. Dodajemy kukurydzę i ulubione przyprawy np. sól, pieprz, świeżą lub suszoną pietruszkę. Całość mieszamy i łączymy z ryżem. Na koniec dodajemy rukolę i tuńczyka.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 385 g

Energia [kcal]

Kalorie
80 kcal

Białka
8 g

Węglowodany
8 g

Tłuszcze
2 g

Błonnik
0 g

GDA
4%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Sałatka z ryżem i tuńczykiem »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Ryż jaśminowy (ugotowany)	27	23.38	0.61	0.05	5.84
Tonno al naturale tuńczyk (konserwa) - Rio mare	21	20.78	4.99	0.1	0
Jajko gotowane	20	12.99	1.64	1.38	0.14
Rukola	1	5.19	0.13	0.03	0.19
Kukurydza moja Złocista - Bonduelle	4	5.19	0.15	0.09	0.56
Papryka czerwona	2	9.09	0.09	0.03	0.55
Dymka cebula	1	2.6	0.05	0.01	0.19
Pomidor	4	20.78	0.19	0.04	0.85
Podsumowanie:	80	100	7.84	1.73	8.33

Energia [kcal]

Kalorie
310 kcal

Białka
30 g

Węglowodany
32 g

Tłuszcze
7 g

Błonnik
1 g

GDA
16%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 385 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 385 zmodyfikowanej wersji przepisu Sałatka z ryżem i tuńczykiem »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Ryż jaśminowy (ugotowany)	104	90	2.34	0.18	22.5
Tonno al naturale tuńczyk (konserwa) - Rio mare	80	80	19.2	0.4	0
Jajko gotowane	78	50	6.3	5.3	0.55
Rukola	5	20	0.52	0.13	0.73
Kukurydza moja Złocista - Bonduelle	16	20	0.58	0.36	2.16
Papryka czerwona	9	35	0.35	0.11	2.11
Dymka cebula	3	10	0.18	0.02	0.73
Pomidor	15	80	0.72	0.16	3.28
Podsumowanie:	310	385	30.19	6.66	32.06