QUINOA PO MEKSYKAŃSKU Z JEDNEJ PATELNI

113

kcal
w 100g

1 45 min

kasia.masia

0 opinii

Drukuj

Pobierz Darmowego Ebooka Fit Desery i miej zawsze pod ręką najsmaczniejsze desery dietetyków Kalkulatora Kalorii. POBIERZ >

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

45 min

15 min
przygotowanie

30 min
gotowanie

Łatwy

Przygotować większą patelnię z pokrywą. Wlać do niej oliwę, dodać przeciśnięty przez praskę czosnek oraz pokrojoną na plasterki połowę papryczki chili. Mieszając chwilę podsmażyć.
Dodać surową quinoa, wlać bulion, zwiększyć ogień i dodać przyprawy, wymieszać. Doprawić solą i pieprzem.
Wciąż podgrzewając dodać odcedzoną kukurydzę i odcedzoną i przepłukaną fasolkę oraz pomidory z puszki. Wszystko wymieszać, przykryć i zagotować.
Zmniejszyć ogień i gotować pod przykryciem przez około 20 minut. Zdjąć pokrywę i wymieszać.
Dodać obrane i pokrojone awokado, skropić je połową limonki, posypać pokrojoną drugą połówką papryczki oraz listkami kolendry. Podawać z resztą limonki.

Dodaj własne zdjęcie

Kalorie
112 kcal

Białka
4 g

Węglowodany
18 g

Tłuszcze
2 g

Błonnik
1 g

GDA
6%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu QUINOA PO MEKSYKAŃSKU Z JEDNEJ PATELNI »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Mieszanka warzywna meksykańska - Hortex	25	42.29	1.31	0.21	3.51
Komosa ryżowa - Quinoa (nieugotowana)	62	16.92	2.39	1.03	10.85
Czosnek	2	1.32	0.08	0.01	0.43
Olej rzepakowy - Wielkopolski	8	0.94	0	0.94	0
Pieprz cayenne	1	0.47	0.06	0.08	0.27
Papryka (proszek)	1	0.47	0.07	0.06	0.25
Pomidory w puszce krojone (Nasza Spiżarnia) - Biedronka	13	37.59	0.45	0	2.82
Podsumowanie:	112	100	4.36	2.32	18.13

Kalorie
1213 kcal

Białka
46 g

Węglowodany
193 g

Tłuszcze
25 g

Błonnik
13 g

GDA
61%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 1064 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 1064 zmodyfikowanej wersji przepisu QUINOA PO MEKSYKAŃSKU Z JEDNEJ PATELNI »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Mieszanka warzywna meksykańska - Hortex	270	450	13.95	2.25	37.35
Komosa ryżowa - Quinoa (nieugotowana)	662	180	25.42	10.93	115.49
Czosnek	21	14	0.9	0.07	4.56
Olej rzepakowy - Wielkopolski	90	10	0	10	0
Pieprz cayenne	16	5	0.6	0.85	2.85
Papryka (proszek)	14	5	0.71	0.6	2.7
Pomidory w puszce krojone (Nasza Spiżarnia) - Biedronka	140	400	4.8	0	30
Podsumowanie:	1213	1064	46.37	24.7	192.95