Makaron ze szpinakiem,nerkowcami i skwarkami tofu

Name: Makaron ze szpinakiem,nerkowcami i skwarkami tofu
Prep time: 15 min
Total time: 30 min
Yield: 1 porcji

189

kcal
w 100g

1 30 min

Tomasz Lota

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

Makaron z pszenicy durum (ugotowany), Szpinak świeży, Orzechy nerkowca, Oliwa z oliwek Extra Virgin - Goya, Płatki drożdżowe - Bio Planet, Ser Parmezan i Tofu naturalne

3 szklanki makaronu z pszenicy durum ugotowanego (350g)
1 łyżka i pół łyżki orzecha nerkowca (20g)
pół plastra sera parmezan (10g)
1 garść i pół garści szpinaku (40g)
2 łyżki tofu naturalne (35g)
1 łyżka i pół łyżki oliwa z oliwek extra virgin - goya (15g)
2 łyżki płatki drożdżowe - bio planet (6g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

30 min

15 min
przygotowanie

15 min
gotowanie

Łatwy

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 476 g

Energia [kcal]

Kalorie
189 kcal

Białka
7 g

Węglowodany
25 g

Tłuszcze
7 g

Błonnik
1 g

GDA
9%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Makaron ze szpinakiem,nerkowcami i skwarkami tofu »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Makaron z pszenicy durum (ugotowany)	115	73.53	3.82	0.66	22.94
Orzechy nerkowca	23	4.2	0.77	1.84	1.27
Ser Parmezan	9	2.1	0.87	0.67	0
Szpinak świeży	2	8.4	0.24	0.03	0.31
Tofu naturalne	10	7.35	0.88	0.59	0.04
Oliwa z oliwek Extra Virgin - Goya	26	3.15	0	2.9	0
Płatki drożdżowe - Bio Planet	4	1.26	0.35	0.08	0.4
Podsumowanie:	189	100	6.94	6.77	24.96

Energia [kcal]

Kalorie
902 kcal

Białka
33 g

Węglowodany
119 g

Tłuszcze
32 g

Błonnik
6 g

GDA
45%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 476 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 476 zmodyfikowanej wersji przepisu Makaron ze szpinakiem,nerkowcami i skwarkami tofu »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Makaron z pszenicy durum (ugotowany)	546	350	18.2	3.15	109.2
Orzechy nerkowca	111	20	3.64	8.77	6.04
Ser Parmezan	45	10	4.15	3.2	0.01
Szpinak świeży	9	40	1.14	0.16	1.45
Tofu naturalne	46	35	4.2	2.8	0.18
Oliwa z oliwek Extra Virgin - Goya	124	15	0	13.8	0
Płatki drożdżowe - Bio Planet	21	6	1.68	0.36	1.92
Podsumowanie:	902	476	33.02	32.24	118.8