Pyszne kanapki z twarożkiem z rzodkiewką

200

kcal
w 100g

1 5 min

Dominika Kupczunas (dietetyk) dietetyk kliniczny

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

Sycąca przekąska składająca się z twarożka, rzodkiewki i szczypiorku, z dodatkiem jogurtu i przypraw.

Ten przepis został stworzony z myślą o osoabch chcących przytyć i/lub rozbudować swoją tkankę mięśniową. Jeżeli ten temat jest Ci bliski, polecamy nasz artykuł Jak zdrowo przytyć.

To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Sprawdź szczegóły »

2 rzodkiewki (30 g)

szczypta szczypiorku (3 g)

1 łyżka jogurtu naturalnego (25 g)

90g twarogu chudego (90 g)

4 kromki chleba żytniego (140 g)

2 łyżki oliwy z oliwek (20 g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

5 min

5 min
przygotowanie

0 min
gotowanie

Łatwy

Do miseczki przełóż twarożek i zgnieć go widelcem.
Dodaj łyżkę jogurtu, 2 łyzki oliwy z oliwek, pokrojone drobno rzodkiewki i szczypiorek.
Całość wymieszaj i dopraw do smaku. Wyłóż na pieczywo.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 308 g

Energia [kcal]

Kalorie
200 kcal

Białka
10 g

Węglowodany
25 g

Tłuszcze
8 g

Błonnik
3 g

GDA
10%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Pyszne kanapki z twarożkiem z rzodkiewką »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Rzodkiewka	2	9.74	0.07	0.01	0.33
Szczypiorek	0	0.97	0.04	0.01	0.04
Jogurt naturalny 2% tłuszczu	5	8.12	0.35	0.16	0.42
Ser biały chudy	33	29.22	7.31	0.15	0.64
Chleb żytni razowy	103	45.45	2.68	0.77	23.27
Oliwa z oliwek	57	6.49	0	6.49	0
Podsumowanie:	200	100	10.44	7.59	24.71

Energia [kcal]

Kalorie
618 kcal

Białka
32 g

Węglowodany
76 g

Tłuszcze
23 g

Błonnik
9 g

GDA
31%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 308 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 308 zmodyfikowanej wersji przepisu Pyszne kanapki z twarożkiem z rzodkiewką »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Rzodkiewka	5	30	0.2	0.03	1.02
Szczypiorek	1	3	0.12	0.02	0.13
Jogurt naturalny 2% tłuszczu	15	25	1.08	0.5	1.3
Ser biały chudy	102	90	22.5	0.45	1.98
Chleb żytni razowy	318	140	8.26	2.38	71.68
Oliwa z oliwek	177	20	0	20	0
Podsumowanie:	618	308	32.16	23.38	76.11