Zdrowa kanapka z twarożkiem, pomidorem oraz słonecznikiem

110

kcal
w 100g

2 2 min

Dominika Kupczunas (dietetyk) dietetyk kliniczny

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

Pamiętaj, że prawdziwy, naturalny chleb powinien mieć jak najkrótszą listę składników. Pamiętaj, że wybierając chleb razowy wzbogacasz swoją dietę o błonnik pokarmowy, węglowodany złożone oraz dodatkową porcję witamin i minerałów.

To danie jest odpowiednie dla sób z zaburzeniami lipidowymi, np. podwyższonym stężeniem cholesterolu we krwi. O diecie obniżającej cholesterol napisaliśmy obszerny poradnik - Zaburzenia lipidowe - wszystko co musisz wiedzieć o przyczynach, leczeniu i diecie. Znajdziesz tam mnóstwo praktycznych, żywieniowych wskazówek.

4 kromki chleba żytniego (140 g)

2 pomidory (340 g)

90g sera białego chudego (90 g)

30g pestek słonecznika (30 g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

2 min

2 min
przygotowanie

0 min
gotowanie

Łatwy

1. Na chleb ułóż twarożek, plasterki pomidora i posyp słonecznikiem.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 300 g

Energia [kcal]

Kalorie
110 kcal

Białka
7 g

Węglowodany
16 g

Tłuszcze
3 g

Błonnik
2 g

GDA
6%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Zdrowa kanapka z twarożkiem, pomidorem oraz słonecznikiem »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Chleb żytni razowy	53	23.33	1.38	0.4	11.95
Pomidor	11	56.67	0.51	0.11	2.32
Ser biały chudy	17	15	3.75	0.08	0.33
Słonecznik ziarno	29	5	1.04	2.57	1
Podsumowanie:	110	100	6.68	3.16	15.6

Energia [kcal]

Kalorie
330 kcal

Białka
20 g

Węglowodany
47 g

Tłuszcze
9 g

Błonnik
7 g

GDA
17%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 300 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 300 zmodyfikowanej wersji przepisu Zdrowa kanapka z twarożkiem, pomidorem oraz słonecznikiem »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Chleb żytni razowy	159	70	4.13	1.19	35.84
Pomidor	32	170	1.53	0.34	6.97
Ser biały chudy	51	45	11.25	0.23	0.99
Słonecznik ziarno	88	15	3.12	7.72	3
Podsumowanie:	330	300	20.03	9.47	46.8