Kanapki z wegańskim twarożkiem z nerkowców, pomidorem i oliwkami

191

kcal
w 100g

1 2 min

Dominika Cetera Baumann dietetyk kliniczny

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

To danie jest odpowiednie dla sób z zaburzeniami lipidowymi, np. podwyższonym stężeniem cholesterolu we krwi. O diecie obniżającej cholesterol napisaliśmy obszerny poradnik - Zaburzenia lipidowe - wszystko co musisz wiedzieć o przyczynach, leczeniu i diecie. Znajdziesz tam mnóstwo praktycznych, żywieniowych wskazówek.

40g orzechów nerkowca (40 g)

4 sztuki pomidorków koktajlowych (80 g)

20g oliwek (20 g)

1 łyżka soku z cytryny (10 g)

szczypta soli (3 g)

szczypta pieprzu (3 g)

2 kromki chleba żytniego (70 g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

2 min

2 min
przygotowanie

0 min
gotowanie

Łatwy

1. Orzechy nerkowca mocz w ciepłej wodzie przez całą noc (lub skróć ten czas o kilka godzin, jednak im dłużej tym lepiej ;))

2. Orzechy odcedź, dodaj sok z cytryny, sól, pieprz i odrobinę zimnej wody (wody dodaj według swoich preferencji.

3. Powstałym twarożkiem posmaruj pieczywo. Na wierzch wyłóż pokrojone pomidory i oliwki.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 226 g

Energia [kcal]

Kalorie
190 kcal

Białka
5 g

Węglowodany
24 g

Tłuszcze
10 g

Błonnik
3 g

GDA
10%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Kanapki z wegańskim twarożkiem z nerkowców, pomidorem i oliwkami »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Orzechy nerkowca	98	17.7	3.22	7.76	5.34
Pomidor koktajlowy	6	35.4	0.04	0.04	1.42
Oliwki zielone	12	8.85	0.12	1.12	0.34
Sok z cytryny	1	4.42	0.02	0.01	0.31
Sól	0	1.33	0	0	0
Pieprz czarny	3	1.33	0.14	0.04	0.85
Chleb żytni razowy	70	30.97	1.83	0.53	15.86
Podsumowanie:	190	100	5.36	9.5	24.11

Energia [kcal]

Kalorie
430 kcal

Białka
12 g

Węglowodany
54 g

Tłuszcze
21 g

Błonnik
7 g

GDA
22%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 226 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 226 zmodyfikowanej wersji przepisu Kanapki z wegańskim twarożkiem z nerkowców, pomidorem i oliwkami »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Orzechy nerkowca	221	40	7.29	17.54	12.08
Pomidor koktajlowy	14	80	0.08	0.08	3.2
Oliwki zielone	26	20	0.28	2.54	0.77
Sok z cytryny	2	10	0.04	0.02	0.69
Sól	0	3	0	0	0
Pieprz czarny	8	3	0.31	0.1	1.91
Chleb żytni razowy	159	70	4.13	1.19	35.84
Podsumowanie:	430	226	12.12	21.47	54.49