Zdrowy deser z ciecierzycą, gorzką czekoladą i malinami (bez laktozy)

177

kcal
w 100g

2 5 min

Dominika Cetera Baumann dietetyk kliniczny

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

Nietolerancja laktozy nie musi oznaczać nudnej, monotonnej diety. Koniecznie przeczytaj nasz poradnik Nietolerancja laktozy - co jeść,a czego unikać? i sprawdź, na co trzeba zwróćić uwagę, eliminując laktozę z diety.

20g czekolady gorzkiej (20 g)

70g ciecierzycy konserwowej (70 g)

15g nasion chia (15 g)

10g miodu (10 g)

szczypta cynamonu (2 g)

100g malin (100 g)

20g masła orzechowego (20 g)

ziarenka z jednej laski wanilii (3 g)

1/4 szklanki mleka bez laktozy (60 g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

5 min

5 min
przygotowanie

0 min
gotowanie

Łatwy

1. Gorzką czekoladę drobno posiekaj, ciecierzycę odcedź z zalewy i przepłucz na sitku pod bieżącą wodą.

2. Do misy blendera wsypać ciecierzycę, nasiona chia, miód, cynamon, masło orzechowe, ziarenka wanilii. Zmiksować.

3. Do powstałej masy wlać mleko i zblendować na gładką masę.

4. Deser przełożyć do szklanek i udekorować malinami i czekoladą.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 200 g

Energia [kcal]

Kalorie
178 kcal

Białka
6 g

Węglowodany
19 g

Tłuszcze
9 g

Błonnik
6 g

GDA
9%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Zdrowy deser z ciecierzycą, gorzką czekoladą i malinami (bez laktozy) »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Czekolada gorzka (70- 85% zawartości kakao)	40	6.67	0.52	2.84	3.06
Ciecierzyca (konserwowa)	30	23.33	1.42	0.69	4.31
Nasiona Chia - szałwia hiszpańska (suszone)	25	5	0.78	1.54	2.19
Miód pszczeli	11	3.33	0.01	0	2.65
Cynamon	2	0.67	0.03	0.01	0.54
Maliny	17	33.33	0.4	0.22	4
Masło orzechowe z orzeszków ziemnych	41	6.67	1.73	3.27	1.07
Przyprawa wanilia laska	3	1	0	0	0.13
Mleko 1,5% bez laktozy	9	20	0.68	0.3	0.98
Podsumowanie:	178	100	5.57	8.86	18.92

Energia [kcal]

Kalorie
354 kcal

Białka
11 g

Węglowodany
38 g

Tłuszcze
18 g

Błonnik
12 g

GDA
18%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 200 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 200 zmodyfikowanej wersji przepisu Zdrowy deser z ciecierzycą, gorzką czekoladą i malinami (bez laktozy) »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Czekolada gorzka (70- 85% zawartości kakao)	80	13.33	1.04	5.68	6.12
Ciecierzyca (konserwowa)	60	46.67	2.85	1.38	8.63
Nasiona Chia - szałwia hiszpańska (suszone)	49	10	1.56	3.08	4.38
Miód pszczeli	21	6.67	0.02	0	5.29
Cynamon	3	1.33	0.05	0.02	1.07
Maliny	35	66.67	0.8	0.43	8
Masło orzechowe z orzeszków ziemnych	81	13.33	3.47	6.53	2.13
Przyprawa wanilia laska	6	2	0	0	0.25
Mleko 1,5% bez laktozy	19	40	1.36	0.6	1.96
Podsumowanie:	354	200	11.15	17.73	37.84