Koktajl owocowy z ricottą i odżywką białkową

kcal
w 100g

1 2 min

Dominika Cetera Baumann dietetyk kliniczny

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

Składniki zmiksuj ze sobą.

To danie zawiera odżywkę białkową i świetnie sprawdzi się w okresie okołotreningowym. O tym, ile białka potrzebuje sportowiec i jakie produkty są jego dobrym źródłami przeczytasz w artykule Białko - kluczowy składnik diety sportowca?

200g truskawki świeże lub mrożone (200g)
1/3 szklanki borówki (50g)
1 łyżka i pół łyżki sera ricotta (30g)
pół łyżeczki miodu pszczelego (5g)
1/3 szklanki i pół łyżeczki jogurtu naturalnego 2% tłuszczu (100g)
30g gorilla whey protein isolat (izolat białka serwatkowego/różne smaki) (30g)
pół łyżki nasiona chia - szałwia hiszpańska (suszone) (5g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

2 min

2 min
przygotowanie

0 min
gotowanie

Łatwy

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 200 g

Energia [kcal]

Kalorie
83 kcal

Białka
9 g

Węglowodany
8 g

Tłuszcze
2 g

Błonnik
1 g

GDA
4%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Koktajl owocowy z ricottą i odżywką białkową »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Truskawki świeże lub mrożone	15	47.62	0.33	0.19	2.76
Borówka	7	11.9	0.09	0.04	1.73
Ser Ricotta (częściowo odtłuszczony)	10	7.14	0.81	0.57	0.37
Miód pszczeli	4	1.19	0	0	0.95
Jogurt naturalny 2% tłuszczu	14	23.81	1.02	0.48	1.24
Gorilla Whey Protein Isolat (izolat białka serwatkowego/różne smaki)	27	7.14	6.22	0.06	0.4
Nasiona Chia - szałwia hiszpańska (suszone)	6	1.19	0.19	0.37	0.52
Podsumowanie:	83	100	8.67	1.7	7.96

Energia [kcal]

Kalorie
168 kcal

Białka
17 g

Węglowodany
16 g

Tłuszcze
3 g

Błonnik
1 g

GDA
8%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 200 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 200 zmodyfikowanej wersji przepisu Koktajl owocowy z ricottą i odżywką białkową »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Truskawki świeże lub mrożone	30	95.24	0.67	0.38	5.52
Borówka	14	23.81	0.18	0.08	3.45
Ser Ricotta (częściowo odtłuszczony)	20	14.29	1.63	1.13	0.73
Miód pszczeli	8	2.38	0.01	0	1.89
Jogurt naturalny 2% tłuszczu	29	47.62	2.05	0.95	2.48
Gorilla Whey Protein Isolat (izolat białka serwatkowego/różne smaki)	55	14.29	12.44	0.13	0.8
Nasiona Chia - szałwia hiszpańska (suszone)	12	2.38	0.37	0.73	1.04
Podsumowanie:	168	200	17.34	3.4	15.92