Wiśniowe smoothie z jeżynami i odżywką białkową

117

kcal
w 100g

1 17 min

Dominika Cetera Baumann dietetyk kliniczny

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

To danie zawiera odżywkę białkową i świetnie sprawdzi się w okresie okołotreningowym. O tym, ile białka potrzebuje sportowiec i jakie produkty są jego dobrym źródłami przeczytasz w artykule Białko - kluczowy składnik diety sportowca?

2 garści i 3 sztuki wiśni (150g)
1 garść jeżyn (65g)
pół łyżki kakako (proszek) (5g)
2 łyżki siemię lniane (20g)
1 łyżka i pół łyżki quinoa (20g)
1 łyżeczka miodu pszczelego (10g)
30g gorilla whey protein isolat (izolat białka serwatkowego/różne smaki) (30g)
pół szklanki i 1/3 opakowania jogurtu naturalnego 2% tłuszczu (180g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

17 min

2 min
przygotowanie

15 min
gotowanie

Łatwy

1. Wiśnie oddziel od pestek, komosę ryżową ugotuj zgodnie z instrukcją zamieszczoną na opakowaniu produktu.

2. Do misy blendera przełóż wiśnie, dodaj jeżyny, jogurt, kakao, miód, siemię lniane oraz ugotowaną i odcedzoną komosę.

3. Miksuj do momentu uzyskania jednolitej konsystencji. Gotowe smoothie przelej do szklanek.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 250 g

Energia [kcal]

Kalorie
118 kcal

Białka
9 g

Węglowodany
13 g

Tłuszcze
3 g

Błonnik
2 g

GDA
6%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Wiśniowe smoothie z jeżynami i odżywką białkową »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Wiśnie	16	31.25	0.31	0.09	3.81
Jeżyny	6	13.54	0.19	0.07	1.3
Kakao (proszek)	5	1.04	0.19	0.23	0.53
Siemię lniane	22	4.17	0.76	1.76	1.2
Komosa ryżowa - Quinoa (nieugotowana)	15	4.17	0.59	0.25	2.67
Miód pszczeli	7	2.08	0.01	0	1.65
Gorilla Whey Protein Isolat (izolat białka serwatkowego/różne smaki)	24	6.25	5.44	0.06	0.35
Jogurt naturalny 2% tłuszczu	23	37.5	1.61	0.75	1.95
Podsumowanie:	118	100	9.1	3.2	13.47

Energia [kcal]

Kalorie
293 kcal

Białka
23 g

Węglowodany
34 g

Tłuszcze
8 g

Błonnik
4 g

GDA
15%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 250 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 250 zmodyfikowanej wersji przepisu Wiśniowe smoothie z jeżynami i odżywką białkową »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Wiśnie	39	78.13	0.78	0.23	9.52
Jeżyny	15	33.85	0.47	0.17	3.25
Kakao (proszek)	12	2.6	0.47	0.57	1.32
Siemię lniane	56	10.42	1.91	4.4	3.01
Komosa ryżowa - Quinoa (nieugotowana)	38	10.42	1.47	0.63	6.68
Miód pszczeli	17	5.21	0.02	0	4.14
Gorilla Whey Protein Isolat (izolat białka serwatkowego/różne smaki)	60	15.63	13.61	0.14	0.88
Jogurt naturalny 2% tłuszczu	56	93.75	4.03	1.88	4.88
Podsumowanie:	293	250	22.76	8.01	33.67