Sałatka z makaronem razowym i pomidorami

kcal
w 100g

3 15 min

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

Lista składników

3 porcje (1315 g)
Oblicz porcję

3 porcje makaronu pełnoziarnistego ugotowanego (300g)
400g pomidorów koktajlowych (400g)
50g bazylia (50g)
pół szklanki i 1 łyżka kukurydzy (konserwy) (100g)
1 sztuka i pół sztuki rukoli (300g)
2 łyżki oliwy z oliwek (20g)
3 łyżki soku z cytryny (30g)
1 łyżka cukru (15g)
4 plastry sera gouda (100g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

15 min

15 min
przygotowanie

0 min
gotowanie

Łatwy

Pomidorki koktailowe kroję w ćwiartki, posypuję porwanymi liśmi bazylii i solą, zalewam oliwą. Dodaję ugotowany i osuszony makaron razowy, kukurydzę z puszki. Dodaję rukolę i pokrojony w cienkie plasterki ser żółty. Wszystko skrapiam sokiem z cytryny, dodaję trochę cukry i mieszam.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 438 g

Energia [kcal]

Kalorie
90 kcal

Białka
4 g

Węglowodany
11 g

Tłuszcze
4 g

Błonnik
1 g

GDA
5%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Sałatka z makaronem razowym i pomidorami »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Makaron pełnoziarnisty (ugotowany)	28	22.81	1.22	0.12	6.05
Pomidor koktajlowy	5	30.42	0.03	0.03	1.22
bazylia	0	3.8	0	0	0
Kukurydza (konserwa)	5	7.6	0.15	0.06	1.05
Rukola	6	22.81	0.59	0.15	0.83
Oliwa z oliwek	13	1.52	0	1.52	0
Sok z cytryny	1	2.28	0.01	0.01	0.16
Cukier	5	1.14	0	0	1.14
Ser Gouda	27	7.6	1.9	2.05	0.17
Podsumowanie:	90	100	3.89	3.94	10.62

Energia [kcal]

Kalorie
393 kcal

Białka
17 g

Węglowodany
47 g

Tłuszcze
17 g

Błonnik
6 g

GDA
20%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 438 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 438 zmodyfikowanej wersji przepisu Sałatka z makaronem razowym i pomidorami »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Makaron pełnoziarnisty (ugotowany)	124	99.92	5.33	0.54	26.52
Pomidor koktajlowy	24	133.23	0.13	0.13	5.33
bazylia	0	16.65	0	0	0
Kukurydza (konserwa)	20	33.31	0.65	0.26	4.62
Rukola	25	99.92	2.58	0.66	3.65
Oliwa z oliwek	59	6.66	0	6.66	0
Sok z cytryny	2	9.99	0.03	0.02	0.69
Cukier	20	5	0	0	5
Ser Gouda	119	33.31	8.33	8.99	0.73
Podsumowanie:	393	438	17.05	17.27	46.53