wege tortilla

kcal
w 100g

1 5 min

Verka

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

Lista składników

1 porcja (329 g)
Oblicz porcję

1 sztuka tortilli pełnoziarnistej (68g)
6 plasterków papryki czerwonej (60g)
2 liście kapusty pekińskiej (100g)
pół sztuki pomidora (80g)
1 łyżeczka i pół łyżeczki jogurtu greckiego (20g)
1 szczypta czarnego pieprzu (1g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

5 min

5 min
przygotowanie

0 min
gotowanie

Łatwy

Przygotowanie

1. Kapustę poszatkuj, a papryki i pomidory pokrój w kostkę. Dodaj kukurdzę. Wymieszaj i dopraw ziołami do smaku.

2. Jogurt dopraw do smaku solą, pieprzem oraz czosnkiem.

3. Tortillę wypełnij przygotowanym farszem. Zwiń i opiecz w piekarniku lub na grillu elektrycznym, aż tortilla się zrumieni.

4. Podawaj z przygotowanym wcześniej sosem czosnkowym.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 329 g

Energia [kcal]

Kalorie
80 kcal

Białka
3 g

Węglowodany
13 g

Tłuszcze
2 g

Błonnik
1 g

GDA
4%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu wege tortilla »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Tortilla pełnoziarnista	60	20.67	1.84	1.86	9.63
Papryka czerwona	5	18.24	0.18	0.05	1.1
Kapusta pekińska	5	30.4	0.36	0.06	0.97
Pomidor	5	24.32	0.22	0.05	1
Jogurt naturalny grecki	4	6.08	0.22	0.17	0.32
Pieprz czarny	1	0.3	0.03	0.01	0.19
Podsumowanie:	80	100	2.85	2.2	13.21

Energia [kcal]

Kalorie
261 kcal

Białka
9 g

Węglowodany
43 g

Tłuszcze
7 g

Błonnik
2 g

GDA
13%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 329 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 329 zmodyfikowanej wersji przepisu wege tortilla »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Tortilla pełnoziarnista	199	68	6.05	6.12	31.69
Papryka czerwona	16	60	0.59	0.18	3.62
Kapusta pekińska	16	100	1.2	0.2	3.2
Pomidor	15	80	0.72	0.16	3.28
Jogurt naturalny grecki	12	20	0.72	0.56	1.04
Pieprz czarny	3	1	0.1	0.03	0.64
Podsumowanie:	261	329	9.39	7.25	43.46