teo_vanu
Ilości składników są dość duże - ja po prostu gotuję wielki gar rozgrzewającej zupy, a potem mrożę w porcjach, aby w razie czego mieć szybki obiad lub kolację. Można oczywiście je dostosować do własnych potrzeb.
Zupa jest świetna na jesienno-zimowe wieczory, jeśli ktoś lubi pikantne smaki można dodać pół pikantnej papryczki, lub ćwierć chili (lub doprawic płatkami chili), a dla fanów orientalnych wrażeń polecam dodać 200 ml dobrej jakoś mleczka kokosowego (np. Aroy). Smacznego. :)
Ten przepis idelanie sprawdzi się w roli pożywnego obiadu. Polecamy również nasz prakatyczny poradnik Skomponuj swój dietetyczny obiad, w którym szerzej omówiliśmy ten temat.
Lista składników
Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:
Sposób przygotowania
przygotowanie
gotowanie
Łatwy
1. Na mocno rozgrzanym oleju podsmażam cebulę na dużym gazie, aż woda odparuje, a cebulka zacznie brązowieć. Wyciskam czosnek przez praskę i dodaję do garnka.
2. Wrzucam soczewicę, chwilę podsmażam i zalewam bulionem. Gotuję 3-5 minut i dodaję pomidory z puszki i przecier. Gotuję ok. 10-15 minut, aż soczewica będzie miękka.
3. Zdejmuję z gazu i odstawiam do przestygnięcia. Miksuję na krem.
Galeria
Dodaj własne zdjęcie
Wartości odżywcze
Energia [kcal]
61 kcal
4 g
10 g
1 g
1 g
3%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Krem pomidorowo-soczewicowy »
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Cebula (świeża) | 15 | 37.21 | 0.41 | 0.04 | 3.48 | |
| Olej kokosowy | 4 | 0.47 | 0 | 0.47 | 0 | |
| Soczewica czerwona | 30 | 9.3 | 2.36 | 0.28 | 4.52 | |
| Przecier pomidorowy - Podravka | 6 | 18.6 | 0.26 | 0.02 | 1.17 | |
| Pomidory krojone w puszce - Dawtona | 3 | 14.88 | 0.16 | 0 | 0.48 | |
| Sól himalajska | 0 | 0.37 | 0 | 0 | 0 | |
| Ksylitol cukier brzozowy | 1 | 0.28 | 0 | 0 | 0.28 | |
| Bulion | 2 | 18.6 | 0.37 | 0.02 | 0.22 | |
| Czosnek | 0 | 0.28 | 0.02 | 0 | 0.09 | |
| Podsumowanie: | 61 | 100 | 3.59 | 0.82 | 10.24 | |
Energia [kcal]
3287 kcal
193 g
550 g
44 g
34 g
164%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 5375 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 5375 zmodyfikowanej wersji przepisu Krem pomidorowo-soczewicowy »
|
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Cebula (świeża) | 800 | 2000 | 22 | 2 | 186.8 | |
| Olej kokosowy | 221 | 25 | 0 | 25 | 0 | |
| Soczewica czerwona | 1635 | 500 | 127 | 15 | 243 | |
| Przecier pomidorowy - Podravka | 300 | 1000 | 14 | 1 | 63 | |
| Pomidory krojone w puszce - Dawtona | 152 | 800 | 8.8 | 0 | 25.6 | |
| Sól himalajska | 0 | 20 | 0 | 0 | 0 | |
| Ksylitol cukier brzozowy | 36 | 15 | 0 | 0 | 15 | |
| Bulion | 120 | 1000 | 20 | 1 | 12 | |
| Czosnek | 23 | 15 | 0.96 | 0.08 | 4.89 | |
| Podsumowanie: | 3287 | 5375 | 192.76 | 44.08 | 550.29 | |
Polecamy również
Komentarze
5
4
3
2
1
Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.
Pobierz teraz:
