gosikn
Szybka niskokaloryczna zupa z warzyw i boczniaków
Ten przepis idelanie sprawdzi się w roli pożywnego obiadu. Polecamy również nasz prakatyczny poradnik Skomponuj swój dietetyczny obiad, w którym szerzej omówiliśmy ten temat.
Lista składników
Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:
Sposób przygotowania
przygotowanie
gotowanie
Łatwy
- Boczniaki pokroić w drobne paski wzdłuż blaszek; cebulę w kostkę; a pietruszkę, marchew oraz selera zetrzeć na grubych oczkach tarki.
- Na dnie dużego garnka rozgrzać olej, dodać boczniaki oraz wszystkie przyprawy i podsmażać przez 3 minuty rzadko mieszając.
- Następnie dodać warzywa, podsmażać przez kolejne 10 minut mieszając co jakiś czas. Po upływie tego czasu dodać do garnka pomidory oraz sporą szczyptę soli, zwiększyć ogień i dusić na maksymalnym ogniu przez 5 minut.
- Bulion rozrobić w 1/4 szklanki wody, wlać bulion, sos sojowy i gotować pod przykryciem 10 – 15 minut. Na koniec doprawić solą oraz pieprzem, podawać z pieczywem lub bez dodatków.
Galeria
Dodaj własne zdjęcie
Wartości odżywcze
Energia [kcal]
67 kcal
2 g
7 g
4 g
1 g
3%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu flaki z boczniaków »
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Boczniak (świeży) | 9 | 25.32 | 0.89 | 0.1 | 1.65 | |
| Cebula (świeża) | 2 | 5.06 | 0.06 | 0.01 | 0.47 | |
| Marchew (surowa) | 5 | 12.66 | 0.12 | 0.03 | 1.21 | |
| Pietruszka korzeń | 6 | 12.66 | 0.33 | 0.06 | 1.33 | |
| Pomidory krojone w puszce - Dawtona | 5 | 25.32 | 0.28 | 0 | 0.81 | |
| Seler (korzeń) | 4 | 10.13 | 0.15 | 0.03 | 0.93 | |
| Bulion do warzyw - Knorr | 0 | 1.27 | 0 | 0.01 | 0 | |
| Imbir (korzeń) | 1 | 1.27 | 0.02 | 0.01 | 0.22 | |
| Olej ryżowy | 34 | 3.8 | 0 | 3.8 | 0 | |
| Sos sojowy | 1 | 2.53 | 0.1 | 0 | 0.07 | |
| Podsumowanie: | 67 | 100 | 1.94 | 4.05 | 6.7 | |
Energia [kcal]
264 kcal
8 g
26 g
16 g
6 g
13%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 395 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 395 zmodyfikowanej wersji przepisu flaki z boczniaków »
|
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Boczniak (świeży) | 35 | 100 | 3.5 | 0.4 | 6.5 | |
| Cebula (świeża) | 8 | 20 | 0.22 | 0.02 | 1.87 | |
| Marchew (surowa) | 21 | 50 | 0.47 | 0.12 | 4.79 | |
| Pietruszka korzeń | 25 | 50 | 1.3 | 0.25 | 5.25 | |
| Pomidory krojone w puszce - Dawtona | 19 | 100 | 1.1 | 0 | 3.2 | |
| Seler (korzeń) | 17 | 40 | 0.6 | 0.12 | 3.68 | |
| Bulion do warzyw - Knorr | 0 | 5 | 0.01 | 0.03 | 0.02 | |
| Imbir (korzeń) | 4 | 5 | 0.09 | 0.04 | 0.89 | |
| Olej ryżowy | 132 | 15 | 0 | 15 | 0 | |
| Sos sojowy | 3 | 10 | 0.38 | 0.01 | 0.27 | |
| Podsumowanie: | 264 | 395 | 7.66 | 15.98 | 26.46 | |
Polecamy również
Komentarze
5
4
3
2
1
Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.
Pobierz teraz:
