Overnight oats

161

kcal
w 100g

1 2 min

Lidia Bochan

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

Płatki żytnie, Nasiona Chia - szałwia hiszpańska (suszone), Siemię lniane, Jogurt naturalny 0% tłuszczu, Banan, Orzechy nerkowca i Syrop z agawy

Lista składników

1 porcja (318 g)
Oblicz porcję

85g banana (85g)
pół opakowania i 1/3 opakowania jogurtu naturalnego 0% tłuszczu (150g)
1 łyżka i pół łyżki orzecha nerkowca (20g)
pół szklanki płatków żytnich (50g)
pół łyżeczki syropu z agawy (3g)
pół łyżki siemię lniane (5g)
pół łyżki nasiona chia - szałwia hiszpańska (suszone) (5g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

2 min

2 min
przygotowanie

0 min
gotowanie

Łatwy

Wieczorem przed pójsciem spać przygotuj większość przepisu: Odmierz 50g płatków żytnich lub jakichkolwiek używasz, dodaj 5g nasion chia i 5g siemia lnianego, to wszystko zalewasz jogrtem naturalnym (50g) i dodajesz 3g syropu z agavy, lub dowolnego słodzika. Na koniec mieszasz wszystko i wstawiasz na noc do lodówki.

Rano wyjmujesz dodajesz banana i nerkowce, lub inne dowolne owoce i orzechy :)

Smacznego!

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 318 g

Energia [kcal]

Kalorie
162 kcal

Białka
6 g

Węglowodany
25 g

Tłuszcze
5 g

Błonnik
3 g

GDA
8%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Overnight oats »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Banan	24	26.73	0.29	0.04	6.11
Jogurt naturalny 0% tłuszczu	23	47.17	2.69	0.09	2.45
Orzechy nerkowca	35	6.29	1.15	2.76	1.9
Płatki żytnie	61	15.72	1.01	0.5	12.99
Syrop z agawy	3	0.94	0	0	0.71
Siemię lniane	8	1.57	0.29	0.66	0.45
Nasiona Chia - szałwia hiszpańska (suszone)	8	1.57	0.25	0.48	0.69
Podsumowanie:	162	100	5.67	4.55	25.29

Energia [kcal]

Kalorie
513 kcal

Białka
18 g

Węglowodany
80 g

Tłuszcze
14 g

Błonnik
10 g

GDA
26%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 318 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 318 zmodyfikowanej wersji przepisu Overnight oats »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Banan	76	85	0.93	0.14	19.41
Jogurt naturalny 0% tłuszczu	72	150	8.55	0.3	7.8
Orzechy nerkowca	111	20	3.64	8.77	6.04
Płatki żytnie	193	50	3.2	1.6	41.3
Syrop z agawy	9	3	0	0.02	2.25
Siemię lniane	27	5	0.92	2.11	1.45
Nasiona Chia - szałwia hiszpańska (suszone)	25	5	0.78	1.54	2.19
Podsumowanie:	513	318	18.02	14.47	80.44