Omlet z cukinią i kalarepką

Omlet z cukinią i kalarepką
37
kcal
w 100g
1   17 min

EBOOK FIT DESERY


Pobierz Darmowego Ebooka Fit Desery i miej zawsze pod ręką najsmaczniejsze desery dietetyków Kalkulatora Kalorii. POBIERZ >

Lista składników

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

g

Sposób przygotowania

17 min
2 min
przygotowanie
15 min
gotowanie

Łatwy

Cebulę kroimy w kostkę, czosnek przeciskamy przez praskę i podsmażamy wszystko z przyprawami na patelni. Kalarepkę obieramy, kroimy w kostkę i wrzucamy do garnka. Podlewamy odrobiną wody i gotujemy około 10 minut, żeby lekko zmiękła. Następnie dorzucamy pokrojoną w kostkę cukinię i pokrojonego pomidora – wcześniej sparzonego i obranego ze skórki. Całość przykrywamy i dusimy pod przykryciem do miękkości – około 15 minut. Na końcu dorzucamy podsmażoną cebulę, przecier pomidorowy, posiekany koperek i przyprawy do smaku. W osobnym naczyniu przygotowujemy omlet – wbijamy surowe jajko, dodajemy łyżkę jogurtu naturalnego i przyprawy. Dokładnie roztrzepujemy, po czym wylewamy na rozgrzaną patelnię. Dla pewności można posmarować patelnię olejem. Wystarczy odrobina oleju rozsmarowana pędzelkiem, żeby omlet ładnie na później odszedł od patelni i się nie uszkodził. Smażymy na minimalnym ogniu, pod przykryciem, około 10 minut, aż jajko całkowicie się zetnie. Gotowy omlet zsuwamy na talerz, nakładamy na niego połowę farszu warzywnego i składamy go na pół. Farszu starcza na 2 omlety.

Galeria

Wartości odżywcze

Energia [kcal]
Kalorie
39 kcal
Białka
3 g
Węglowodany
5 g
Tłuszcze
1 g
Błonnik
2 g
GDA
2%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Omlet z cukinią i kalarepką »

% KalkulatorKalorii.net
Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
Jajko 10 6.78 0.95 0.68 0
Jogurt naturalny z wapniem - Tola 2 2.82 0.13 0.06 0.17
Cukinia 5 28.25 0.34 0.09 0.88
Kalarepa 9 28.25 0.56 0.08 1.75
Pomidor 3 16.95 0.15 0.03 0.69
Cebula (świeża) 5 11.3 0.12 0.01 1.06
Przecier pomidorowy Madero - Biedronka 5 5.65 0.32 0.08 0.79
Podsumowanie: 39 100 2.58 1.04 5.34
Energia [kcal]
Kalorie
346 kcal
Białka
23 g
Węglowodany
47 g
Tłuszcze
9 g
Błonnik
18 g
GDA
17%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 885 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 885 zmodyfikowanej wersji przepisu Omlet z cukinią i kalarepką »

% KalkulatorKalorii.net
Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
Jajko 87 60 8.4 6 0
Jogurt naturalny z wapniem - Tola 15 25 1.13 0.5 1.5
Cukinia 43 250 3.03 0.8 7.78
Kalarepa 83 250 5 0.75 15.5
Pomidor 29 150 1.35 0.3 6.15
Cebula (świeża) 40 100 1.1 0.1 9.34
Przecier pomidorowy Madero - Biedronka 49 50 2.8 0.75 7
Podsumowanie: 346 885 22.8 9.2 47.27

Polecamy również

Komentarze

0
0 opinii
5
0
4
0
3
0
2
0
1
0

Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

Nowość!

Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.

Screeny z aplikacji Screeny z aplikacji
Ściągnij z Google Play Ściągnij z AppStore
Screeny z aplikacji

Pobierz teraz:

Ściągnij z Google Play

Ściągnij z AppStore