Omlet z cukinią i kukurydzą

kcal
w 100g

1 17 min

bidara

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

Lista składników

1 porcja (400 g)
Oblicz porcję

2 sztuki jajko (100g)
1/3 sztuki cukinii (200g)
1/3 szklanki kukurydzy (konserwy) (50g)
1/3 opakowania jogurt naturalny z wapniem - tola (50g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

17 min

2 min
przygotowanie

15 min
gotowanie

Łatwy

Jajka wbijamy do miski, dodajmy przyprawy, jogurt naturalny i dokładnie roztrzepujemy, żeby nie było widać grudek jogurtu. Cukinię trzemy na tarce na plasterki, dorzucamy do jajek. Dodajemy też kukurydzę i całość dokładnie mieszamy. Od razu smażymy, nie zostawiamy na później, bo cukinia puści soki, omlet będzie zbyt wodnisty i nie będzie trzymał ładnego wyglądu. Masę jajeczną wylewamy na rozgrzaną patelnię, dla pewności można ją posmarować przy użyciu pędzelka kilkoma kroplami oliwy. Smażymy na małym ogniu pod przykryciem, aż jajka się zetną. Dobrze smakuje z pikantnymi dodatkami, bo sam w sobie jest bardzo delikatny.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 400 g

Energia [kcal]

Kalorie
61 kcal

Białka
5 g

Węglowodany
4 g

Tłuszcze
3 g

Błonnik
1 g

GDA
3%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Omlet z cukinią i kukurydzą »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Jajko	36	25	3.5	2.5	0
Cukinia	9	50	0.61	0.16	1.56
Kukurydza (konserwa)	8	12.5	0.24	0.1	1.73
Jogurt naturalny z wapniem - Tola	8	12.5	0.56	0.25	0.75
Podsumowanie:	61	100	4.91	3.01	4.04

Energia [kcal]

Kalorie
240 kcal

Białka
20 g

Węglowodany
16 g

Tłuszcze
12 g

Błonnik
3 g

GDA
12%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 400 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 400 zmodyfikowanej wersji przepisu Omlet z cukinią i kukurydzą »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Jajko	145	100	14	10	0
Cukinia	34	200	2.42	0.64	6.22
Kukurydza (konserwa)	31	50	0.98	0.39	6.93
Jogurt naturalny z wapniem - Tola	30	50	2.25	1	3
Podsumowanie:	240	400	19.65	12.03	16.15