Makaron razowy rurki ze szpinakiem w sosie serowo-śmietanowym - Doro
dorota_t
Smaczne i pożywne, choć kaloryczne danie obiadowe, a także lunch lub przekąska w formie sałatki w ciągu dnia. W proporcji jest mniej makaronu, a więcej kurczaka i szpinaku, co sprzyja odchudzaniu, a ser żółty i śmietana dają smak i konsystencję. Przyprawy do woli - można dodać dodatkowe zioła prowansalskie, bazylię, według uznania.
Przepis oparty na całych opakowaniach kurczaka (mięso z ud), szpinak mrożony, śmietanka miletto , żeby nie odkładać na później - więc łącznie wszystko daje nam 1335 g - co mozna podzielić na porcje 200-300 g według uznania i w zależności od rodzaju posiłku - na obiad raczej 250-275 g. Dla potrzeb przepisu przyjmuję 6 porcji po 267 g.
Lista składników
Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:
Sposób przygotowania
przygotowanie
gotowanie
Łatwy
Ugotować makaron al dente i odłożyć (żeby uzyskać 300 g ugotowanego makaronu trzeba uzyć 190 g makaronu suchego).
Na patelni na łyżce oleju podsmażyć kurczaka pokrojonego w 2-3 cm kawałki, dodać sól, pieprz, czosnek, ewentualnie przyprawy, dodać zamrożony szpinak - dusić do rozmrożenia , dodać śmietanę i pokrojony w kawałeczki ser. Dusić do roztopienia sera.
Galeria
Dodaj własne zdjęcie
Wartości odżywcze
Energia [kcal]
143 kcal
8 g
8 g
8 g
0 g
7%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Makaron razowy rurki ze szpinakiem w sosie serowo-śmietanowym - Doro »
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| makaron razowy Firenze rurki ugotowany | 41 | 18.74 | 1.54 | 0.25 | 7.59 | |
| Mięso z ud kurczaka bez skóy | 31 | 31.23 | 4.06 | 1.87 | 0 | |
| Olej rzepakowy - Wielkopolski | 6 | 0.62 | 0 | 0.62 | 0 | |
| szpinak mrozony Mroźne specjały Netto | 6 | 29.98 | 0.69 | 0.15 | 0.12 | |
| śmietana 30% miletto netto | 37 | 12.49 | 0.29 | 3.75 | 0.42 | |
| Ser Gouda w plastrach - Mlekovita | 21 | 6.25 | 1.56 | 1.62 | 0 | |
| Sól | 0 | 0.31 | 0 | 0 | 0 | |
| Pieprz ziołowy | 0 | 0.06 | 0.01 | 0 | 0.04 | |
| Czosnek granulowany | 1 | 0.31 | 0.05 | 0 | 0.22 | |
| Podsumowanie: | 143 | 100 | 8.19 | 8.27 | 8.4 | |
Energia [kcal]
379 kcal
22 g
22 g
22 g
0 g
19%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 267 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 267 zmodyfikowanej wersji przepisu Makaron razowy rurki ze szpinakiem w sosie serowo-śmietanowym - Doro »
|
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| makaron razowy Firenze rurki ugotowany | 109 | 50.03 | 4.12 | 0.67 | 20.26 | |
| Mięso z ud kurczaka bez skóy | 83 | 83.39 | 10.84 | 5 | 0 | |
| Olej rzepakowy - Wielkopolski | 15 | 1.67 | 0 | 1.67 | 0 | |
| szpinak mrozony Mroźne specjały Netto | 15 | 80.05 | 1.84 | 0.4 | 0.32 | |
| śmietana 30% miletto netto | 98 | 33.35 | 0.77 | 10.01 | 1.13 | |
| Ser Gouda w plastrach - Mlekovita | 56 | 16.68 | 4.17 | 4.34 | 0 | |
| Sól | 0 | 0.83 | 0 | 0 | 0 | |
| Pieprz ziołowy | 0 | 0.17 | 0.02 | 0 | 0.11 | |
| Czosnek granulowany | 3 | 0.83 | 0.12 | 0.01 | 0.58 | |
| Podsumowanie: | 379 | 267 | 21.87 | 22.09 | 22.41 | |
Polecamy również
Komentarze
5
4
3
2
1
Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.
Pobierz teraz:
