Ryba po grecku

Ryba po grecku
61
kcal
w 100g
4   30 min

Ryba po grecku to bardzo popularne w Polsce danie, które z łatwością można przygotować w zdrowej wersji. Jest ogate w beta karoten i pełnowartościowe białko.

Przepis na rybe po grecku i zdjęcie pochodzą z mojego bloga dietetyczne-przepisy.net, na którego serdecznie zapraszam po nowe pyszne przepisy fit.

Ryby powinny stanowić stały elemnet zdrowej diety. Szczególnie ważne są jednak dla osób z niedoczynnością tarczycy. Zawarty w rybach jod jest składnikiem niezbędnym do produkcji hormonów tarczycy. Więcej informacji na ten temat znjadziesz w artyklue Niedoczynność tarczycy - wszystko, co musisz wiedzieć.


Lista składników

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

g

Sposób przygotowania

30 min
15 min
przygotowanie
15 min
gotowanie

Łatwy
  1. Pokrój każdego fileta na 2 lub 3 części.
  2. Posyp solą, pieprzem i czosnkiem z obu stron.
  3. Pokrój cebulę w kostkę, a marchewkę zetrzyj na tarce z grubym oczkiem.
  4. Do rondelka dodaj oliwę oraz cebulę.
  5. Smaż 2 minuty, po czym dodaj marchewkę.
  6. Smaż kilka minut, aż zmiękną.
  7. Dodaj filety z dorsza, trochę wody oraz ziele angielskie i liście laurowe.
  8. Duś wszystko około 10 minut, dopraw solą i pieprzem oraz czosnkiem do smaku. Danie gotowe!

Galeria

Wartości odżywcze

Energia [kcal]
Kalorie
60 kcal
Białka
7 g
Węglowodany
6 g
Tłuszcze
1 g
Błonnik
1 g
GDA
3%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Ryba po grecku »

% KalkulatorKalorii.net
Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
Marchew (surowa) 16 39.45 0.37 0.09 3.78
Cebula (świeża) 8 19.72 0.22 0.02 1.84
Oliwa z oliwek 9 0.99 0 0.99 0
Liść laurowy suszony 0 0.1 0.01 0.01 0.07
Przyprawa ziele angielskie 0 0.1 0.01 0.01 0.07
Czosnek 0 0.2 0.01 0 0.06
Dorsz świeży 27 39.45 6.51 0.12 0
Podsumowanie: 60 100 7.12 1.24 5.83
Energia [kcal]
Kalorie
90 kcal
Białka
11 g
Węglowodany
9 g
Tłuszcze
2 g
Błonnik
2 g
GDA
5%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 150 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 150 zmodyfikowanej wersji przepisu Ryba po grecku »

% KalkulatorKalorii.net
Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
Marchew (surowa) 24 59.17 0.55 0.14 5.67
Cebula (świeża) 12 29.59 0.33 0.03 2.76
Oliwa z oliwek 13 1.48 0 1.48 0
Liść laurowy suszony 0 0.15 0.01 0.01 0.11
Przyprawa ziele angielskie 0 0.15 0.01 0.01 0.1
Czosnek 0 0.3 0.02 0 0.1
Dorsz świeży 41 59.17 9.76 0.18 0
Podsumowanie: 90 150 10.68 1.86 8.74

Polecamy również

Komentarze

0
0 opinii
5
0
4
0
3
0
2
0
1
0

Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

Nowość!

Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.

Screeny z aplikacji Screeny z aplikacji
Ściągnij z Google Play Ściągnij z AppStore
Screeny z aplikacji

Pobierz teraz:

Ściągnij z Google Play

Ściągnij z AppStore