Najlepsze płatki owsiane na zimno ( bircher )

161

kcal
w 100g

1 5 min

andrzejsulima

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

Składniki na 1-2 porcje: - 100g płatków owsianych - 30g migdałów, rozdrobnione (lub inne ulubione orzechy) - 20g suszonych moreli, pokrojone - 10g nasion Chia - 120g dojrzałego banana (równie dobrze pasują inne owoce sezonowe) - 240g niesłodzonego mleka migdałowego (+50g na pózniej) - 15g miodu - 2-3g cynamonu (opcjonalnie)

Składniki odżywcze: - kcal . 859 - tłuszcz 29,1g - węglowodany 130,7g - białko 24,7g

1 szklanka płatki owsiane górskie - biedronka (100g)
1 garść migdałów (30g)
10g chia - szałwi hiszpańskiej (10g)
1 garść jagody goji (suszone) (20g)
1 sztuka banana (120g)
1 szklanka mleko migdałowe - alpro (240g)
pół łyżki miodu pszczelego (15g)
pół łyżeczki cynamonu (2g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

5 min

5 min
przygotowanie

0 min
gotowanie

Łatwy

1. Wsypujemy/wlewamy wszystkie skladniki do miski i dokładnie mieszamy. 2. Przekładamy do pojemnika próżniowego lub przykrywamy folia spożywczą i odstawiamy do lodówki na noc lub minimum 6 godzin. 3. Rano lub po upływie czasu dodajemy dodatkowe 50g mleka dla lepszej konsystencji. 4. Gotowe do zjedzenia.

W moim przypadku jem takie płatki na pierwsze sniadanie i jem tylko połowę z tego przepisu, a drugą polowę trzymam w lodówce na następny dzień.

Smacznego :)

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 537 g

Energia [kcal]

Kalorie
161 kcal

Białka
5 g

Węglowodany
24 g

Tłuszcze
5 g

Błonnik
2 g

GDA
8%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Najlepsze płatki owsiane na zimno ( bircher ) »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Płatki owsiane górskie - Biedronka	68	18.62	2.42	1.06	11.17
Migdały	32	5.59	1.12	2.76	1.15
Chia - szałwia hiszpańska - nasiona Intenson	7	1.86	0.43	0.61	0.01
Jagody Goji (suszone)	13	3.72	0.53	0.01	2.87
Banan	20	22.35	0.24	0.04	5.1
Mleko migdałowe - Alpro	11	44.69	0.22	0.49	1.34
Miód pszczeli	9	2.79	0.01	0	2.22
Cynamon	1	0.37	0.01	0	0.3
Podsumowanie:	161	100	4.99	4.98	24.16

Energia [kcal]

Kalorie
865 kcal

Białka
27 g

Węglowodany
130 g

Tłuszcze
27 g

Błonnik
8 g

GDA
43%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 537 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 537 zmodyfikowanej wersji przepisu Najlepsze płatki owsiane na zimno ( bircher ) »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Płatki owsiane górskie - Biedronka	363	100	13	5.7	60
Migdały	174	30	6	14.83	6.15
Chia - szałwia hiszpańska - nasiona Intenson	40	10	2.3	3.3	0.05
Jagody Goji (suszone)	70	20	2.85	0.08	15.41
Banan	107	120	1.31	0.19	27.41
Mleko migdałowe - Alpro	58	240	1.2	2.64	7.2
Miód pszczeli	48	15	0.05	0	11.91
Cynamon	5	2	0.08	0.02	1.61
Podsumowanie:	865	537	26.78	26.76	129.74